Come Addormentarsi da Soli

Dormire. Senti che ti stai rilassando e i tuoi occhi si chiudono. Non pensi a nient’altro e poi ti addormenti. Se però stai leggendo questo articolo significa che hai qualche problema a prendere sonno.

Passaggi

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    Quando vai a letto indossa abiti larghi per permettere al tuo corpo di respirare. Se indossi un pigiama aderente ti sentirai costretto e stressato.
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    Siediti in una posizione comoda.
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    Non sederti sul nudo pavimento, ma sul letto o su un tappeto soffice.
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    Assicurati di avere una luce fioca nella stanza dove ti trovi.
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    Chiudi gli occhi e respira normalmente.
  6. 6
    Ricordati di non respirare con “intenzione”, altrimenti il tuo cervello rimarrà concentrato e attivo.
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    All’inizio non sarai in grado di farlo, perché la tua mente ti farà pensare al giorno appena trascorso e a cosa ti aspetta domani.
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    Ma una volta che ti sarai abituato, sarà semplice raggiungere questo stato di meditazione[1].
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    Quando sarai in grado di respirare senza pensare a nulla, proverai una sensazione mai vissuta prima.
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    Cerca di andare a letto lentamente e di mantenere questo stato mentale, per cominciare ad addormentarti.
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    Se vuoi passare una buona notte di riposo, durante la giornata cerca di affaticare un po’ le gambe (ma non troppo). Poi, quando è ora di andare a dormire, allungale.

Consigli

  • Non preoccuparti del domani e non rammaricarti di ieri, libera la mente.
  • Respira profondamente e rilassati.
  • Sii molto attivo durante il giorno (per esempio: vai a correre, ad allenarti, trovati con gli amici ecc…), in questo modo sarai più stanco la sera.
  • Non bere caffeina poco prima di andare a dormire.
  • Cerca di alzarti presto al mattino (e non fare pisolini durante il giorno), più sei stanco la sera e maggiori probabilità ci sono che ti addormenterai in fretta.
  • Stai in silenzio e annoiati, se possibile.
  • Se sei una persona insicura, ripeti nella tua testa: "Sono al sicuro" e continua a respirare.
  • Tieni un monitor elettronico davanti a te, come un telefono o un computer portatile. Gli occhi si stancheranno e sarà più facile dormire.
  • Canta una ninna nanna mentalmente o pensa/ascolta una canzone rilassante prima di andare a dormire.

Avvertenze

  • Se cerchi di respirare con un certo sforzo, l’esercizio sortirà l’effetto contrario e ti sveglierà ancora di più.
  • Inoltre una respirazione forzata genera dolore.
  • Se davvero non riesci ad addormentarti, rivolgiti ad un medico, potresti avere qualche patologia.

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Categorie: Disturbi del Sonno

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