Come Addormentarsi da Soli

Dormire. Senti che ti stai rilassando e i tuoi occhi si chiudono. Non pensi a nient’altro e poi ti addormenti. Se però stai leggendo questo articolo significa che hai qualche problema a prendere sonno.

Passaggi

1
Quando vai a letto indossa abiti larghi per permettere al tuo corpo di respirare. Se indossi un pigiama aderente ti sentirai costretto e stressato.
2
Siediti in una posizione comoda.
3
Non sederti sul nudo pavimento, ma sul letto o su un tappeto soffice.
4
Assicurati di avere una luce fioca nella stanza dove ti trovi.
5
Chiudi gli occhi e respira normalmente.
6
Ricordati di non respirare con “intenzione”, altrimenti il tuo cervello rimarrà concentrato e attivo.
7
All’inizio non sarai in grado di farlo, perché la tua mente ti farà pensare al giorno appena trascorso e a cosa ti aspetta domani.
8
Ma una volta che ti sarai abituato, sarà semplice raggiungere questo stato di meditazione^{[1]
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Fonte di ricerca}.
9
Quando sarai in grado di respirare senza pensare a nulla, proverai una sensazione mai vissuta prima.
10
Cerca di andare a letto lentamente e di mantenere questo stato mentale, per cominciare ad addormentarti.
11
Se vuoi passare una buona notte di riposo, durante la giornata cerca di affaticare un po’ le gambe (ma non troppo). Poi, quando è ora di andare a dormire, allungale.

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Consigli

Non preoccuparti del domani e non rammaricarti di ieri, libera la mente.
Respira profondamente e rilassati.
Sii molto attivo durante il giorno (per esempio: vai a correre, ad allenarti, trovati con gli amici ecc…), in questo modo sarai più stanco la sera.
Non bere caffeina poco prima di andare a dormire.
Cerca di alzarti presto al mattino (e non fare pisolini durante il giorno), più sei stanco la sera e maggiori probabilità ci sono che ti addormenterai in fretta.
Stai in silenzio e annoiati, se possibile.
Se sei una persona insicura, ripeti nella tua testa: "Sono al sicuro" e continua a respirare.
Tieni un monitor elettronico davanti a te, come un telefono o un computer portatile. Gli occhi si stancheranno e sarà più facile dormire.
Canta una ninna nanna mentalmente o pensa/ascolta una canzone rilassante prima di andare a dormire.

Avvertenze

Se cerchi di respirare con un certo sforzo, l’esercizio sortirà l’effetto contrario e ti sveglierà ancora di più.
Inoltre una respirazione forzata genera dolore.
Se davvero non riesci ad addormentarti, rivolgiti ad un medico, potresti avere qualche patologia.