Come Affrontare il Fatto di non Avere Amici

Scritto in collaborazione con: Klare Heston, LICSW

In questo Articolo:Affrontare la SolitudineRestare PositivoRicevere SostegnoTrovare Nuovi Amici

I rapporti di amicizia profonda costituiscono un'importante risorsa nella vita di ognuno, ma in alcuni periodi ci si può ritrovare senza amici stretti. In questi casi, puoi gestirti imparando a essere comprensivo con te stesso e abituandoti ad accettare i momenti di solitudine. Sicuramente sarà difficile, ma ti conviene adottare un atteggiamento positivo e predisporti a ricevere il sostegno degli altri. Infine, non temere di metterti in gioco per conoscere nuove persone. Ricorda che chiunque può essere un potenziale amico!

Parte 1
Affrontare la Solitudine

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    Sii comprensivo con te stesso. In altre parole, devi trattarti con amore, rispetto e gentilezza. Se stai vivendo un periodo difficile, renditi conto che non sei solo. La solitudine è qualcosa che tutti provano a un certo punto della vita. Non vuol dire che sei una persona strana o piena di difetti. In realtà, è un sentimento umano![1]
    • Ricorda che è solo una sensazione. Non definisce la tua personalità.
    • Pensa a come tratteresti qualcuno a cui vuoi bene quando soffre e comportati nello stesso modo con te stesso. Comincia a rivolgere parole gentili nei tuoi confronti, come se parlassi affettuosamente con una persona che ami.[2]
    • Non esitare ad avere un gesto gentile nei tuoi confronti, come una pacca sulla schiena o un abbraccio. Potrebbe sembrare un po' strano, ma è un atteggiamento che può rasserenarti.[3]
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    Analizza il senso di solitudine. La solitudine è molto dolorosa. Tuttavia, è importante comprendere e affrontare questa sensazione invece di reprimerla. Prenditi il tempo che ti serve per valutare quello che stai provando. Nota se hai un nodo in gola, una stretta al petto e un senso di vuoto allo stomaco. Dopodiché cerca di superare queste sensazioni.[4]
    • Se senti il bisogno di piangere mentre elabori tutto questo, non esitare. Non devi vergognarti di esternare le tue emozioni. In realtà, potresti sentirti meglio dopo un bel pianto liberatorio.
    • Elaborare quello che stai provando non vuol dire rimuginare. Piuttosto, per riuscire a superarlo, trova il tempo per analizzare e capire i tuoi sentimenti.
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    Concentrati sui tuoi obiettivi a lungo termine. Se ti senti solo, ti conviene impiegare le tue energie nel raggiungimento di determinati obiettivi a lungo termine. Sogni di laurearti? Cerca di prendere bei voti e impegnati a essere uno studente brillante e partecipe in classe. Se hai sempre desiderato viaggiare per l'Europa, cerca di mettere da parte i soldi che ti servono.
    • Scrivi i tuoi obiettivi e metti a punto un piano per realizzarli. Avrai maggiori probabilità di raggiungerli.[5]
    • Se sono troppo grandi, rischi di scoraggiarti, quindi dividili in piccoli compiti quotidiani. Se vuoi lavorare a un romanzo, prova a scrivere ogni giorno qualche pagina.[6]
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    Dedica il tuo tempo alle attività che ti piacciono. Divertirsi da soli non è un'impresa impossibile. Ti basta impiegare parte del tuo tempo quotidiano nelle cose che ti entusiasmano. Magari adori scrivere, fare escursioni o dipingere. Impegnandoti in qualcosa che ti piace, potrai migliorare il tuo stato d'animo e imparare a conoscerti un po' meglio.
    • Prova ad andare da solo a un concerto del tuo cantante preferito. Può sembrare strano, ma una volta arrivato, non ti sentirai così escluso. In fondo, tutte le persone presenti hanno una cosa comune: sono lì per assistere alla performance dello stesso gruppo o artista.
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    Crea un video da pubblicare su YouTube. Se ti senti solo, girare un video e pubblicarlo su YouTube può essere il giusto modo per comunicare con il resto del mondo e condividere i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti con più persone. Che tu voglia fare un'invettiva divertente, cantare una canzone o esibire il tuo talento di giocoliere o truccatrice, riuscirai ad affascinare molte persone se realizzerai un filmato avvincente.[7]
    • La comunità di YouTube è piena di potenziali amici! C'è la possibilità che gli utenti siano conquistati dal tuo video e lascino commenti piacevoli, dando vita a un rapporto di amicizia. In alternativa, puoi conoscere qualcuno guardando e commentando altri video.
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    Avvia un blog. Creare un blog è la maniera giusta per condividere con il resto del mondo la tua passione per un argomento, approfondirlo e diventare parte di una comunità che condivide i tuoi stessi interessi. Individua qualcosa che ti appassioni veramente, come il calcio, lo yoga, la moda, e comincia a scrivere! [8]
    • Molti blogger riescono a creare una comunità di amici quando altre persone leggono i loro post ed entrano in contatto con loro.
    • Non devi necessariamente parlare agli altri del tuo blog né pubblicare post se non lo desideri.
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    Segui un corso online. Distraiti investendo le tue energie nell'apprendere qualcosa di nuovo! Scopri se esistono corsi gratuiti online messi a disposizione dalle università. Probabilmente sei già laureato o hai scelto una specializzazione, ma nel web puoi trovare una marea di corsi, dalla microeconomia alla storia portoghese, che ti consentiranno di approfondire gli studi a cui sei appassionato. [9]
    • Un corso online può anche dare una certa struttura e un senso alla tua vita. Se pensi che le tue giornate siano vuote senza amici, questo è un modo saggio e proficuo di impiegare il tuo tempo.

Parte 2
Restare Positivo

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    Coccolati. Una buona cura personale può migliorare lo stato d'animo e aiutarti a stare più rilassato. Almeno una volta alla settimana dedicati a qualcosa capace di distenderti e rinvigorirti fisicamente.[10]
    • È utile tutto quello che ti permette di nutrire la mente, il corpo o lo spirito, come mangiare piatti salutari, allenarsi, dormire a sufficienza o stare a contatto con la natura.
    • Potresti anche viziarti facendo un massaggio, una pulizia del viso, una manicure o un nuovo taglio di capelli.
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    Parlati in maniera positiva. È più facile essere intransigenti con se stessi quando non si hanno amici. Potresti pensare: "Sono inutile" o "Nessuno mi amerà mai". Queste affermazioni non sono solo false, ma anche controproducenti. Avere un dialogo interiore positivo vuol dire rivolgere parole gentili verso se stessi e contrastare i pensieri negativi con altri più costruttivi.[11]
    • Se sei convinto di non piacere a nessuno, pensa alle persone della tua famiglia che hanno una buona considerazione di te! Prova a pensare: "Aspetta, non è vero. Ho una famiglia che mi ama".
    • Elenca tutto quello che fa di te un ottimo amico, come la tendenza a stare accanto a chi ha bisogno del tuo aiuto. Rivedi spesso questa lista quando inizi a pensare di non valere niente.
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    Sviluppa un atteggiamento positivo. Al principio avrai qualche difficoltà, ma c'è un lato buono in ogni cosa. È facile vedere tutto il marcio che c'è intorno e porsi sempre con uno spirito negativo. Quindi, sforzati di essere grato in varie circostanze, ad esempio per il tuo stato di salute o il sole che splende in cielo.
    • Comincia a tenere un diario della gratitudine in cui annotare a fine giornata tre cose che sono andate nel verso giusto. Trascorso un po' di tempo, inizierai a notare che la realtà che ti circonda non è così brutta come pensavi.[12]
    • Invece di pensare che sei solo, concentrati sull'affetto che puoi dare agli altri! Prova a sorridere alle persone che incontri per strada. È molto probabile che ricambieranno.[13]
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    Tieni un diario. È un ottimo modo per entrare in contatto con i tuoi pensieri e capire in che misura condizionano le tue emozioni e il tuo comportamento. Scrivendo ogni giorno qualche pagina, concederai a te stesso il tempo necessario per calmarti e riflettere sulla tua vita e sui tuoi valori, ma avrai anche la possibilità di riflettere sugli obiettivi futuri e individuare il modo in cui puoi raggiungerli.[14]
    • Prova a rileggerlo ogni sei mesi per avere un'idea più chiara di quanto sei cresciuto e cambiato.
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    Allenati regolarmente. Mantenendoti attivo fisicamente, potrai migliorare l'umore e sentirti meglio con te stesso. Il fatto di vivere in modo sano non solo ti tirerà su di morale e cambierà la tua visione della vita, ma ti aiuterà anche a stare in forma. Esci, fai una passeggiata o goditi semplicemente il sole e l'aria fresca per qualche minuto al giorno.[15]
    • Potresti anche iscriverti a un corso in palestra o presso un centro ricreativo. In questo modo, riuscirai anche a stringere nuove amicizie!
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    Sii gentile. La gentilezza vale più di mille parole. Potresti sentirti rifiutato e arrabbiato con il resto del mondo, ma con questo atteggiamento non farai altro che allontanare chi ti sta intorno. Cerca di essere comprensivo, cordiale e tollerante nei confronti delle persone che vedi ogni giorno. Se sviluppi un atteggiamento gentile e positivo, avrai più probabilità di attirare individui altrettanto affabili e farli entrare nella tua vita.[16]
    • Sorridi agli sconosciuti, apri la porta alle persone di una certa età che stanno dietro di te oppure aiuta i bambini a trovare il pallone che hanno perso mentre giocavano a calcio.

Parte 3
Ricevere Sostegno

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    Consulta uno psicologo. A volte, per lavorare su noi stessi, abbiamo bisogno di un piccolo aiuto che ci consenta di essere più aperti alla possibilità di stringere nuove amicizie. I pensieri e i sentimenti eccessivamente negativi potrebbero indicare la presenza di un problema che richiede l'intervento di un professionista. A volte, anche le difficoltà nella socializzazione possono nascondere un disturbo di ansia sociale, timidezza o un altro tipo di paura che compromette le relazioni. Uno psicoterapeuta può aiutarti ad affrontare questi problemi e farti sentire più sicuro nella costruzione delle amicizie.[17]
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    Passa un po' di tempo con la tua famiglia. Probabilmente c'è già qualcuno su cui puoi contare che vive sotto il tuo stesso tetto: i tuoi familiari! Possono essere degli amici straordinari, anche se non lo immagini. Trascorri un po' di tempo con i tuoi genitori o i tuoi fratelli, o quantomeno vai a trovarli più spesso. Magari sei convinto che non siano persone in grado di fornirti appoggio e aiuto nei momenti più difficili, ma in realtà possono eccome![18]
    • Inaugura una nuova e divertente tradizione familiare, come una serata settimanale di giochi o una pizza di venerdì!
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    Adotta un amico peloso. Anche se non può sostituire la presenza delle persone, è un compagno estremamente fedele, capace di alleviare lo stress e riempire le tue giornate. Prova ad andare al rifugio per animali della tua città e scegliere un cane o un gatto. Oltretutto, un amico a quattro zampe può permetterti di socializzare! Sarà un motivo in più per uscire e parlare con altri padroni che incontrerai per strada o al parco.[19]

Parte 4
Trovare Nuovi Amici

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    Inizia a conversare. Probabilmente avrai intorno una miriade di potenziali amici, ma non sai avvicinarti ed entrare in sintonia con loro. Dopo tutto, può essere piuttosto spaventoso prendere l'iniziativa. Tuttavia, non dubitare di te stesso: puoi farcela! Fai un respiro profondo e chiedi a qualcuno che non conosci qualcosa sulla sua vita o esprimi un commento sul contesto in cui vi trovate. In linea di massima, le persone adorano parlare di sé e dei loro interessi, quindi cerca qualche indizio che ti permetta di farle aprire.[20]
    • Ad esempio, supponiamo che sei in fila alla cassa del supermercato e vedi di fronte un ragazzo che sta giocando col suo smartphone. Potresti dirgli: "Sembri davvero bravo. In che cosa consiste questo gioco?".
    • Prova a formulare una domanda che implica una risposta dettagliata anziché una replica secca con un "sì" o un "no".
    • Ad esempio, un'ottima domanda a risposta aperta potrebbe essere: "Hai detto che ti piace sciare. Che cosa adori di più di questo sport?".
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    Non sottrarti alle situazioni sociali. Se ti senti solo o poco sicuro delle tue capacità di socializzazione, probabilmente sarai tentato di rifiutare gli inviti alle feste o altri eventi. Tuttavia, si tratta di ottime occasioni per stringere amicizia. Anche se sei agitato, fatti un bel discorso di incoraggiamento e vai al party organizzato tra i colleghi di ufficio o alla festa prémaman di tua cugina. È un rischio che vale la pena correre se ti permette di conoscere nuove persone![21]
    • Il semplice fatto di essere circondato dalle persone può aiutarti a essere più simpatico ai loro occhi. Si chiama effetto della semplice esposizione. Scegli un locale pubblico, come un bar o una caffetteria, e frequentalo. Chi sa? Potresti diventare amico dei dipendenti o di altri clienti.
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    Sii positivo quando interagisci con gli altri. Le persone si sentono attratte da chi emana energie positive. Quindi, esprimiti sempre con modi gentili. I pettegolezzi, benché divertenti a volte, non ti permettono di stringere belle amicizie. Inoltre, non dimenticare di sorridere! Darai l'impressione di essere più cordiale e disponibile.[22]
    • Le persone adorano chi riesce a farle stare bene, quindi cerca di essere incoraggiante e rivolgere complimenti.
    • Per esempio, potresti dire: "Wow, è sorprendente la tua attività di volontariato nel centro accoglienza. Sono davvero colpito! Puoi dirmi qualcosa in più su questo lavoro?".
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    Condivi i tuoi interessi con gli altri. Avere altre persone intorno può migliorare il tuo umore e il tuo atteggiamento. Se pratichi uno sport o un hobby, assisti agli eventi che vengono organizzati nel corso dell'anno, agli incontri e alle gare. In queste situazioni sarai circondato da persone che coltivano le tue stesse passioni, quindi non sarà difficile iniziare una conversazione: ti basterà chiacchierare degli interessi che condividi con gli altri!
    • Non temere di iscriverti presso un corso o un'associazione che propone qualcosa che non hai mai fatto prima, come la recitazione o il bowling. Puoi incontrare molte persone che come te non hanno nessuna esperienza e avvicinarti a loro affrontando le stesse sfide e commettendo gli stessi errori, magari anche divertenti.
    • Se ti senti riluttante, fai le cose lentamente, ma non permettere alla paura del rifiuto di impedirti di costruire legami con individui interessanti, che la pensano come te.[23]
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    Trova su Internet persone con interessi in comune. Anche se nella quotidianità fatichi a stabilire amicizie, puoi sempre trovare qualcuno nel web che condivide le tue opinioni, le tue idee e le tue passioni. Le amicizie virtuali non sono così intime come quelle nella vita reale e non aiutano a far scomparire del tutto la solitudine. Tuttavia, ti aiutano a interagire con gli altri e passare il tempo.[24]
    • Non permettere però che gli amici virtuali ti impediscano di stringere amicizie nella vita reale. Inoltre, fai attenzione quando devi incontrare qualcuno che hai conosciuto su Internet.
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    Dedicati al volontariato. Prestare un aiuto disinteressato alla tua comunità è un modo eccellente per conoscere gente nuova e renderti utile. Il fatto di aiutare chi è meno fortunato ti permetterà di uscire dal tuo guscio protettivo e cambiare il modo in cui vedi la vita. Potresti diventare persino più riconoscente per tutto quello che hai.[25]
    • Aiuta adulti e bambini a imparare a leggere presso una biblioteca, fai volontariato nella mensa dei poveri della tua città o dai una mano a pulire il parco del tuo quartiere.

Riferimenti

  1. https://www.psychologytoday.com/blog/making-change/201401/overcoming-loneliness
  2. https://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/27/5-strategies-for-self-compassion/
  3. https://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/27/5-strategies-for-self-compassion/
  4. https://www.psychologytoday.com/blog/making-change/201401/overcoming-loneliness
  5. http://www.npr.org/sections/ed/2015/07/10/419202925/the-writing-assignment-that-changes-lives
  6. https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201305/the-secret-achieving-big-goal-is
  7. https://www.inc.com/zoe-henry/how-to-start-a-youtube-channel-that-people-want-to-watch.html
  8. https://www.becomingminimalist.com/15-reasons-i-think-you-should-blog/
  9. https://ocw.mit.edu/index.htm
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Informazioni sull'Articolo

Categorie: Amicizia

In altre lingue:

English: Cope With Having No Friends, Deutsch: Ohne Freund zurechtkommen, Português: Lidar com a Falta de Amigos, Русский: справиться с отсутствием друзей, 中文: 度过没有朋友陪伴的日子, Français: mieux vivre votre solitude, Español: hacerle frente al hecho de no tener amigos, Bahasa Indonesia: Bertahan Saat Tidak Memiliki Teman, Nederlands: Omgaan met een vriendeloos bestaan, Tiếng Việt: Đối phó với việc không có bạn bè, ไทย: รับมือกับการไม่มีเพื่อน, العربية: التأقلم مع عدم وجود أصدقاء في حياتك, 한국어: 친구가 없을 때 대처하는 방법, हिन्दी: मित्रविहीनता से निबटें, Türkçe: Yalnızlıkla Nasıl Başa Çıkılır, 日本語: 友人がいない孤独を乗り越える

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