Come Aiutare la Digestione in Modo Naturale

Scritto in collaborazione con: Lo Staff di wikiHow

La digestione è il processo con cui l'organismo scompone il cibo in particelle assimilabili dal sistema sanguigno. Purtroppo, esistono diversi fattori che la disturbano, causando complicazioni come eccesso di gas, gonfiore, nausea, costipazione e diarrea. Se vuoi ridurre al minimo questi sintomi sgradevoli e migliorare la salute del tuo apparato digerente, puoi apportare alcune piccole modifiche alla tua dieta e allo stile di vita. Ecco qualche suggerimento per aiutare la tua digestione a funzionare in modo naturale.

Parte 1 di 3:
Migliorare la propria Alimentazione

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    Aumenta l'apporto di fibre. La fibra è il tuo migliore amico quando si tratta di digestione. Aumenta la dimensione e la morbidezza delle feci, rendendo più facile il transito intestinale e prevenendo la stipsi.
    • Le fibre regolano anche i livelli di zucchero nel sangue rallentando la digestione e immettendo a un ritmo più lento il glucosio nel sangue.
    • Aumenta l'apporto di fibre mangiando cibi che ne sono ricchi, come la farina d'avena e la crusca di cereali, i legumi come lenticchie, fagioli neri e quelli normali, la frutta secca come le arachidi, le noci e le noci pecan. Anche la frutta ricca di fibre come i frutti di bosco, le prugne, le albicocche secche, l'uva passa, le pere e le mele (con la buccia) sono ottime scelte.
    • In alternativa (o in aggiunta), puoi prendere regolarmente un integratore di fibre per aiutare la digestione.
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    Evita i cibi grassi. L'apparato digestivo fa fatica a elaborare i cibi grassi, che rallentano l'intera fase digestiva. Rendi più veloce il processo, riducendo i grassi nella tua dieta.
    • Scegli carni più magre come pollo e tacchino, come fonti di proteine. Se mangi carne di manzo o di maiale, scegli i tagli più magri.
    • Sostituisci i prodotti lattiero-caseari ricchi di grassi con quelli più magri o senza grassi come il latte, il formaggio e lo yogurt. Elimina il burro e la margarina e sostituiscili con l'olio di oliva.
    • Evita i cibi fritti, quelli trasformati e surgelati, che tendono a essere ricchi di grassi.
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    Mangia i probiotici. I probiotici [1] sono un genere di batteri buoni, simili ai microrganismi presenti naturalmente nel corpo umano, che aiutano a mantenere l'intestino sano e attivo.
    • Semplicemente introducendo nel tuo organismo più alimenti probiotici puoi evitare l'eccesso di gas, la diarrea e altri problemi di digestione.
    • Tra gli alimenti ricchi di probiotici sono inclusi lo yogurt, la zuppa di miso, i crauti, i formaggi a pasta molle, il kefir, il pane a lievitazione naturale.
    • Prova a prendere un integratore a base di probiotici, se hai difficoltà a trovare cibi che li contengano. Li puoi trovare in capsule, in polvere e liquidi, nelle farmacie e nei negozi di prodotti naturali.
    • Dovresti comunque consultare il medico prima di assumere questi integratori, in quanto possono essere nocivi per le persone con determinate patologie.
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    Evita sodio, amidi e dolcificanti artificiali. Se soffri regolarmente di gonfiore allo stomaco e gas addominale, dovresti evitare gli alimenti che contengono elevate quantità di eccipienti e dolcificanti artificiali, perché potrebbero essere i responsabili di questo tuo malessere.
    • Inoltre, dovresti evitare di mangiare troppo durante i pasti, perché anche questo aumenta le probabilità di gonfiore.
    • Il gonfiore si verifica quando le particelle di gas formate dai batteri nel tratto intestinale tornano indietro nello stomaco, facendoti sentire gonfio come un palloncino.
    • Il gonfiore può anche essere un sintomo di condizioni di base più gravi, come la diverticolite, la proliferazione batterica nell'intestino tenue e il cancro ovarico; quindi, se nonostante i cambiamenti nella dieta come indicati sopra, soffri ancora di gonfiore addominale, dovresti consultare il medico.
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    Riduci i gas intestinali. La formazione eccessiva di gas è un problema comune che può causare disagio e imbarazzo per molte persone. Per fortuna ci sono diverse cose che puoi fare per controllarla.
    • Evita i cibi che provocano la formazione di gas. Tra questi sono comprese quasi tutte le varietà di fagioli e verdure come cavoli, broccoli e cavolfiori.
    • Evita le bevande gassate. Le bibite e le altre bevande gassate contengono aria, che aumenta la quantità di gas prodotto dal corpo.
    • Mangia più lentamente. Se mangi troppo in fretta, tendi ad ingoiare più aria, che contribuisce alla produzione di gas.
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    Elimina eventuali allergeni conosciuti o sospetti dalla tua dieta. Mangiare cibi a cui sei allergico o sensibile senza saperlo, può essere una delle principali cause di problemi digestivi, come gonfiore, gas e dolore. Riducendo semplicemente alcuni alimenti chiave dalla tua dieta, puoi eliminare facilmente molti problemi digestivi.
    • Latticini, fragole, noci, pollo, uova e prodotti a base di glutine sono allergeni comuni a cui molte persone reagiscono male, anche se non se ne rendono conto.
    • Se pensi di essere intollerante a qualche alimento, toglilo completamente dalla dieta per alcuni giorni e osserva se noti la differenza nella tua digestione.
    • Se non riesci ad individuare il cibo specifico che ti sta causando problemi digestivi, rivolgiti al medico per fare dei test per le allergie.
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Parte 2 di 3:
Semplici Cambiamenti nel Comportamento

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    Bevi molta acqua. Dovresti berne almeno 8 bicchieri al giorno. L'acqua aiuta il corpo a ridurre la massa di cibo ed eliminare le tossine che possono interferire con la digestione naturale. Inoltre rende le feci più morbide e più facili da eliminare.
    • Portati sempre dietro una bottiglia d'acqua. Ti aiuta a ricordarti di bere di più e puoi fare qualcosa quando sei annoiato. Bevi più acqua dopo l'attività fisica, dato che perdi molti liquidi attraverso il sudore.
    • Sai che il corpo è adeguatamente idratato quando l'urina resta di colore chiaro per tutta la giornata. Più sei disidratato e più gialla è la tua pipì.
    • Scegli inoltre frutta e verdura dall'elevato contenuto di acqua. Anguria, cetrioli e arance sono ottimi esempi.
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    Fai regolarmente attività fisica. Un costante allenamento aiuta la regolarità intestinale e l'espulsione dei gas intestinali. Anche un minimo di 10 o 15 minuti di movimento al giorno, può essere utile per la digestione.
    • L'esercizio accelera la digestione, aumentando il flusso di sangue agli organi e stimolando i muscoli nell'intestino, aiutandoli ad eliminare le scorie in modo più rapido.
    • Prova gli esercizi cardio, come camminare, il nuoto e lo jogging che mettono in movimento tutto il corpo. Fai anche dei piccoli cambiamenti nella tua vita, come fare le scale anziché prendere l'ascensore.
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    Vai in bagno prontamente quando senti il primo stimolo. Se rimandi, l'acqua contenuta nelle feci viene riassorbita nel colon e di conseguenza diventano più dure e difficili da evacuare.
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    Perdi qualche chilo. Il sovrappeso può creare pressione sulla zona addominale, mettendo in difficoltà la valvola tra lo stomaco e l'esofago che non riesce più a chiudersi correttamente, con conseguente reflusso acido e bruciore di stomaco.
    • Allevia la pressione causata da eventuali chili in più dimagrendo. È possibile farlo in modo sicuro ed efficace attraverso una combinazione di dieta sana ed esercizio fisico.
    • Altri suggerimenti per perdere peso in modo facile consistono nel mangiare piatti più piccoli, bere un bicchiere d'acqua prima dei pasti per sentirti più sazio, e mangiare l'ultimo pasto almeno quattro ore prima di coricarti.
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    Mangia più lentamente. Mangiare quando sei in movimento o fare grandi bocconi ingurgitando frettolosamente, può portare ad ingoiare un sacco di aria, che si trasforma in gas e può causare forti crampi e disagio. Mangiare troppo velocemente ti fa anche mangiare di più, mettendo così più pressione sullo stomaco e rallentando il processo digestivo.
    • Mastica ogni boccone almeno 20 volte prima di deglutire; questo ti permette di preparare lo stomaco al cibo che sta per ricevere e dà al cervello il tempo di registrare che sei sazio.
    • Non mangiare quando guardi la TV, controlli la tua pagina Facebook o leggi una rivista o un giornale, perché si tende a mangiare molto di più quando si è distratti. Cena seduto a tavola e concentrati su ogni boccone che metti in bocca.
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    Prova un breve massaggio addominale. Comprimi lentamente e in maniera ferma con le dita l'area addominale nel raggio di 3-5 cm intorno all'ombelico, con un movimento in senso orario. Per ottenere i migliori risultati, fallo per 2-5 minuti. Questa semplice tecnica, praticata dopo il pasto o almeno una volta al giorno, può aiutarti rapidamente con la digestione.
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    Interrompi la routine delle cattive abitudini. Prova a rinunciare per qualche giorno a spuntini zuccherati, cibi lavorati, alcool, nicotina e caffeina. Questo darà al tuo sistema digestivo la possibilità di ritrovare il suo equilibrio naturale.
    • Dopo questa pausa, prova a seguire un programma disintossicante naturale. Puoi trovare alcuni prodotti in molti negozi di alimenti naturali e centri nutrizionali. Leggi bene tutte le istruzioni indicate e segui il programma correttamente, per evitare di aggravare i problemi digestivi.
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    Applica una borsa dell'acqua calda sulla pancia dopo i pasti. Anche questo semplice rimedio può migliorare la digestione, rilassando i muscoli dello stomaco e degli intestini.
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    Controlla le etichette su tutte le prescrizioni e sui farmaci da banco che assumi. Se uno qualsiasi dei tuoi farmaci, tra i suoi effetti collaterali, elenca formazione di gas, gonfiore, nausea o altri problemi digestivi, può essere una buona idea interromperne l'assunzione o rivolgerti al medico per trovare un'alternativa.
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Parte 3 di 3:
Rimedi Erboristici

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    Prova la liquirizia. È una radice che può essere usata come integratore per alleviare i crampi allo stomaco e alleviare i sintomi di bruciore di stomaco e reflusso acido.
    • Può essere assunta in forma di capsule, o puoi fare bollire la radice in acqua per fare un tè.
    • La forma più sicura da prendere è quella deglicirrinizzata (DGL) [2], un estratto di liquirizia specifica che non ha gli effetti negativi della normale liquirizia, come ad esempio la pressione alta.
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    Prendi l'olio di menta piperita. In piccole dosi, l'olio di menta piperita è noto per alleviare il mal di stomaco e il gonfiore. Puoi assumerlo in forma di capsule, o masticarne le foglie se vuoi un'alternativa più delicata.
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    Bevi la camomilla. Si ritiene che la camomilla, oltre alle sue proprietà calmanti e soporifere, sia utile per i problemi digestivi quali nausea, coliche e mal di stomaco.
    • La camomilla può anche aiutare ad alleviare i crampi muscolari o gli spasmi.
    • Prova a bere una tazza di camomilla, preparata in casa o acquistata al supermercato, una volta al giorno.
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    Bevi il succo di aloe vera. Questa pianta ha degli enzimi unici che aiutano la digestione in modo naturale. Contiene inoltre vitamina C e amminoacidi che possono aumentare il flusso di sangue verso l'apparato digerente.
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    Usa lo zenzero. È un tradizionale rimedio erboristico cinese contro il mal di stomaco e i dolori. Funziona anche per alleviare la nausea.
    • Puoi prenderlo in forma di tè dalla radice fresca, negli spuntini a base di zenzero candito, o sotto forma di integratori, che puoi trovare in capsule, in polvere e persino nelle bevande.
    • Per motivi di sicurezza, meglio non consumarne più di 1-3 grammi al giorno.
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Consigli

  • Gli organi che compongono l'apparato digerente sono la bocca, l'esofago, lo stomaco, la cistifellea, il pancreas e l'intestino tenue e crasso.
  • Prova ad accovacciarti in bagno, invece di sederti; si ritiene che questo sia il modo più naturale ed efficace per evacuare. Puoi trovare dei sanitari specifici per aiutarti a trovare la posizione accovacciata più idonea.

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Redazione di wikiHow
Questo articolo è stato scritto in collaborazione con il nostro team di editor e ricercatori esperti che ne hanno approvato accuratezza ed esaustività.
Categorie: Salute
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