Come Allenare il Lobo Frontale del Cervello

Co-redatto da Lo Staff di wikiHow

Il tuo lobo frontale lavora sempre duramente, anche se non te ne rendi conto. Che tu stia passeggiando, divertendoti con gli amici o contando il resto al supermercato poco importa, il tuo lobo frontale starà comunque operando per farti ottenere quello che desideri.^{[1]
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Fonte di ricerca} Inoltre, la corteccia prefrontale o la parte più anteriore del lobo frontale gioca un ruolo importante anche per quello che concerne il pensiero critico e il processo decisionale.^{[2]
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Science Direct

Vai alla fonte} Non esistono macchinari o pillole capaci di potenziare questa parte del cervello all'istante, però ci sono tanti modi per migliorare le funzioni cerebrali a livello generale.

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Memorizza storielle divertenti, indovinelli, giochi di parole e acronimi.

Giocare con le parole costringe la corteccia prefrontale ad attingere alla memoria. Lanciati in una sfida cercando di memorizzare una serie di indovinelli, barzellette, giochi di parole e acronimi. Sarà divertente destreggiarti con le parole e creando nuove associazioni forzerai il cervello a pensare in modo più flessibile.^{[3]
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- Ecco un semplice indovinello: qual è quella cosa che si riempie d'acqua pur essendo piena di buchi?
  La risposta è la spugna!
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Risolvi puzzle e giochi per la mente.

Il lobo frontale riveste un ruolo fondamentale per quanto riguarda la memoria.^{[4]
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PubMed Central

Vai alla fonte} Per questo motivo hanno inventato i giochi che servono ad allenare la mente. Provane vari, come comporre il maggior numero di parole possibile a partire da 5 lettere. Anche i giochi visivi, come contare i quadrati in una griglia o ridisporre degli stuzzicadenti per ottenere forme diverse, sono ottimi per mantenere il cervello allenato.^{[5]
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- Eseguendo una semplice ricerca online troverai centinaia di giochi gratuiti e divertenti per tenere la mente allenata.

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Prova una nuova ricetta.

Cucinare è un modo eccellente di allenare la corteccia prefrontale e ti obbliga a usare tutti i 5 sensi, diversamente da molte altre attività. Cerca online delle nuove ricette che ti piacerebbe provare. Allenati con qualcosa di semplice per poi riuscire ad affrontare delle sfide più complicate. Cucinare è anche un ottimo modo per migliorare la memoria quando si ripetono gli stessi piatti.^{[6]
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Fai attività fisica regolarmente.

L'esercizio fisico migliora la memoria. Gli studi effettuati dimostrano che le persone fisicamente attive hanno più volume nella corteccia prefrontale e in altre parti del cervello. Facendo attività fisica con regolarità per un periodo di 6 mesi puoi potenziare la corteccia prefrontale in modo concreto. Se vuoi che la tua memoria migliori, fai esercizio fisico per almeno 120 minuti alla settimana.^{[7]
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Harvard Medical School

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- L'attività fisica non deve essere necessariamente di tipo intenso, l'importante è svolgerla con regolarità. Anche una semplice camminata a passo rapido può aiutarti a migliorare la memoria.

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Inizia a meditare.

La meditazione aumenta la quantità di materia grigia nella corteccia prefrontale. Non temere, non è necessario diventare uno yogi e cambiare la tua vita in modo drastico. Secondo gli studi effettuati, bastano 8 settimane di meditazione elementare per migliorare le funzionalità cerebrali.^{[8]
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Fonte di ricerca} Puoi iniziare ascoltando delle meditazioni guidate che ti aiutino ad assimilare il metodo.^{[9]
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- Puoi trovare meditazioni guidate di diversa lunghezza. Sentiti libero di iniziare con una da pochi minuti.
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Dormi bene.

Cerca di svegliarti e andare a dormire ogni giorno alla stessa ora. Gli esperti hanno verificato che la memoria migliora quando si riposa bene. Immagina che il tuo cervello sia una casella di posta elettronica e che quando dormi abbia più tempo per organizzare tutte le "email" che hai ricevuto durante l'arco della giornata.^{[10]
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PLOS ONE

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- Gli adulti necessitano di circa 7-9 ore di sonno, mentre le persone che hanno più di 65 anni dovrebbero dormire 7-8 ore per notte. Gli adolescenti hanno bisogno di dormire 8-10 ore perché le loro menti funzionino al meglio.^{[11]
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Mangia le barbabietole.

Le barbabietole sono ricche di nitrati che si trasformano in nitriti dopo averli ingeriti. I nitriti provocano la dilatazione dei vasi sanguigni, quindi il flusso sanguigno verso l'area del lobo frontale migliora.^{[12]
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Fonte di ricerca} Anche spinaci, finocchi, ravanelli e altre verdure a foglia hanno un buon contenuto di nitrati.^{[13]
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PubMed Central

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Fai volontariato.

Alcuni studi che dimostrano che fare volontariato migliora le funzioni cerebrali. Cerca delle opportunità nella tua città se hai un po' di tempo libero, per esempio potresti servire i pasti in un rifugio per senzatetto o contribuire a tenere pulito il tuo quartiere. Oltre a migliorare la qualità della vita degli altri, migliorerai anche le funzioni del tuo cervello!^{[14]
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- Uno studio svolto su un gruppo di donne anziane che svolgevano il ruolo di tutor in progetti di volontariato ha dimostrato che dopo un periodo di 6 mesi le loro capacità cognitive erano migliorate.^{[15]
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Sii curioso e tieni la mente aperta.

Cerca di non processare le esperienze e i concetti nuovi in modo automatico. Fatti tante domande e sfida il tuo modo di pensare abituale. Tenendo la mente aperta riuscirai a potenziare concretamente il tuo lobo frontale.^{[16]
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- Se vedi un bel tramonto, dovresti cercare di capire perché il cielo è così colorato, anziché limitarti ad ammirarlo.
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Ringrazia.

Esprimi la tua gratitudine ogni volta che ne hai la possibilità. Quando dimostri il tuo apprezzamento, sperimenti emozioni più positive e di conseguenza le funzioni della corteccia prefrontale migliorano.^{[17]
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