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Fare esercizio fisico ha molti vantaggi, tra cui: il miglioramento del sistema cardiovascolare e immunitario, del cervello, del sonno, e dell'umore. Ma le classiche scuse per non esercitarsi sono spesso la mancanza di tempo o di fondi. Esercitandosi nel comfort della propria camera da letto, è possibile aggirare entrambe le scuse. In più, potrai ottenere una forma fantastica.

Parte 1 di 3:
Preparare la Stanza

  1. 1
    Trova uno spazio nella stanza per allenarti. Per capire se c'è abbastanza spazio, stenditi a terra e allarga braccia e gambe, se non urti qualche oggetto, sei pronto per iniziare!
  2. 2
    Acquista gli attrezzi necessari. Questo è opzionale, ma avere qualche attrezzo di base aiuta a fare più esercizi. Ecco cosa potresti comprare:
    • Tappetino
    • Palla medica
    • Piccoli manubri
    • Corda
    • Bande di resistenza
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Parte 3 di 3:
Trovare gli esercizi adatti per i piccoli spazi

  1. 1
    Tonifica l'addome. Facendo i sit up tonificherai l'addome e aumenterai il battito cardiaco. Se vuoi, puoi posare un oggetto pesante sui tuoi piedi per eseguire l'esercizio in modo più preciso.
  2. 2
    Lavora sulla forza. Aumenta la tua forza facendo flessioni classiche, flessioni planks, e sollevando pesi. Presta attenzione quando sollevi i pesi, potresti infortunarti.
  3. 3
    Salta la corda. Questo è un esercizio molto efficace. Saltare la corda per 10 minuti fa bruciare calorie quanto correre un miglio in 8 minuti. Se hai spazio nella stanza, salta la corda!
    • Assicurati che non ci siano oggetti o altri ostacoli che potrebbero entrare in contatto con la corda.
  4. 4
    Tonifica le gambe. La corsa sul posto non solo aumenta il battito cardiaco ma tonifica anche le gambe se lo fai spesso. Aggiungi un po' di stretching e qualche piegamento sulle gambe, e vedrai grandi risultati.
  5. 5
    Yoga. Questo è un ottimo modo per rilassarsi e rinfrescare la mente. E' anche un tipo di esercizio leggero per mantenersi tonificati.
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Consigli

  • Metti in ordine la stanza prima di fare gli esercizi.
  • Alcune cyclette sono poco ingombranti. Considera l'aquisto di un tale attrezzo.
  • Usa il letto per fare alcuni esercizi. Poiché il letto non è una superficie stabile, dovrai usare molto l'addome per mantenere l'equilibrio. Se però sei poco allenato, fa' solo gli esercizi sul pavimento per evitare infortuni.
    • Sul bordo del letto: flessioni (piedi a terra o gambe sul letto), parallele per tricipiti, squat ad una gamba (l'altra gamba sul letto).
    • Sul letto: squat all'impiedi, lunges, sollevamento delle gambe, flessioni (modificate o complete).
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Avvertenze

  • Il sovrallenamento è molto pericoloso e colpisce molte persone che non se ne accorgono. Se ti senti molto stanco, interrompi l'allenamento, riposati e bevi molta acqua. In casi estremi, il sovrallenamento può danneggiare il cuore e causare alcune malattie cardiovascolari.


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Categorie: Fitness Personale
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