Come Allenarti per Gare di Velocità

Ricordati che l'equilibrio, la posizione del corpo e i muscoli del torso sono le cose più importanti per un buon velocista. Il tuo obiettivo dev'essere quello di correre a una velocità sempre maggiore, spendendo allo stesso tempo meno energia. Corse corte e veloci sono più utili di jogging di un'ora o più. C'è così tanta gente che cerca di mantenersi in forma praticando jogging per lungo tempo e scopre a malincuore che dopo sei mesi il suo aspetto ed i risultati non sono affatto migliorati! Inoltre, le corse veloci ti fanno risparmiare tempo prezioso, che avresti buttato facendo al loro posto esercizi di allenamento tradizionali.

Passaggi

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1
Fai stretching in maniera corretta per evitare infortuni (10-30 secondi di stretching per le gambe ed il torso).
2
Riscaldati facendo un po' di jogging - basteranno due giri di pista.
3
Fai dello stretching dinamico (Gambe e Braccia assieme, ruotare il torso, ecc...)
4
Fai degli sprint (nei primi 100 m, poi diminuisci i seguenti 50, e poi fai uno sprint finale gli ultimi 50 dei 200m... per i 100 m, invece, cerca di fare un unico lungo sprint).
5
Riposa 2-5 minuti tra le gare (dipende dalla loro lunghezza) in modo che il tuo corpo possa riprendersi. In questo modo, potrai fare ancora degli sprint, più e più volte nello stesso giorno.
6
Ripeti i passaggi 2-3 quante volte vuoi. Dovrai concentrarti nel fare sprint SENZA stancarti. Se non riesci a fare uno sprint a massima velocità dopo due minuti di pausa, è meglio fare jogging per allebare la resistenza.
7
Fai un po' di raffreddamento correndo lentamente o camminando attorno alla pista.
8
Ricordati che quando fai gli sprint utilizzi tutto l'ossigeno che si trova nei tuoi muscoli. Devi cercare di riposare tra uno sprint e l'altro, in modo da massimizzare la tua velocità. Fare degli sprint troppo velocemente prima di riposare e di riportare l'ossigeno ai tuoi muscoli può provocare una sensazione di nausea o di svenimento.

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Consigli

Cerca delle scale, delle salite o delle gradinate da salire e scendere - così migliorerai la tua resistenza e rafforzerai i muscoli delle tue gambe.
Ricordati di rimanere rilassato mentre corri.
Usa le braccia - muoverle avanti e indietro può aumentare la velocità, aiutandoti a superare la forza d'inerzia.
Mangia 2 ore prima di correre e bevi 1 ora prima.
Circa ogni mese, fai una corsa di 1,5 km e registra il tuo tempo.
Fare gli sprint migliora in generale la funzionalità del cuore e le capacità aerobiche, quindi migliorerà anche il tuo risultato nelle corse più lunghe.
Se non hai nulla per cronometrarti, conta i passi che fai, e dopo un certo numero di passi, cambia - se stavi correndo cammina e se stavi camminando corri.