Come Allineare le Anche

Le anche sono una parte complessa dell'anatomia umana. Consistono di molte strutture che si muovono intorno al pube, alle giunture delle gambe e all'osso sacro, che possono diventare facilmente disallineate a causa di una postura scorretta, di una posizione scorretta durante il sonno, di periodi troppo lunghi in posizione seduta o della debolezza dei gruppi muscolari limitrofi. Allineare le anche è importante, ma non è semplice. Il modo migliore per farlo è imparare come allungare e rinforzare i muscoli che supportano questa parte del corpo e la spina dorsale. Questo articolo ti dirà come fare.

Metodo 1

Metodo 1 di 3:

Parte Uno: Prova di Allineamento delle Anche

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C'è un semplice test che puoi provare per determinare se le tue anche sono ruotate in modo innaturale. Se non sono disallineate, potrai comunque rinforzarle e l'allenamento potrebbe alleviare il dolore muscolare o di altra natura che provi in quella zona.
Piega le ginocchia e metti un cuscino tra di esse.
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Stringi il cuscino con le ginocchia. Alzati lentamente. Se hai sentito un click, le tue anche non sono allineate. Questo non è un metodo per risolvere la situazione, ma piuttosto uno strumento diagnostico. Se non c'è stato alcun click, le tue anche hanno ruotato nel modo corretto quando ti sei alzato.
- Puoi eseguire questo test anche disteso per terra. Sdraiati su un tappetino. Metti il cuscino tra le ginocchia. Stringi le ginocchia e le tue anche dovrebbero ruotare ed eventualmente schioccare se fossero disallineate.
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Metodo 2

Metodo 2 di 3:

Parte Due: Allungamenti per le Anche

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Piega le ginocchia, tenendo i piedi piatti a terra alla larghezza della anche.
Solleva il ginocchio destro.
Spingi il ginocchio sinistro lontano da te con la mano sinistra. Mantieni la posizione per 10 secondi. Dovresti sentire una tensione nel tuo muscolo piriforme, che va dalla parte bassa della schiena fino alle anche e ai glutei. In alcuni casi questo viene chiamato allungamento a "4", perché se sollevassi la gamba destra, le tue gambe formerebbero un 4.
Fai attenzione al lato che è più teso e più difficile da allungare. Questo muscolo contratto è più debole dell'altro ed è probabilmente il responsabile del disallineamento.
Ripetilo ogni giorno per migliorare l'allineamento. Come prima cosa allunga entrambi i lati per valutare la tensione e poi ripeti sul lato più teso.

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Metodo 3

Metodo 3 di 3:

Parte Tre: Esercizi di Stabilizzazione delle Anche

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Metti la mano sinistra sull'anca sinistra per valutarne il movimento. Dovrai evitare che le tua anche si spostino durante questo esercizio.
Contrai i muscoli dell'addome e porta l'ombelico verso la schiena per contrarre i muscoli che circondano le anche dall'addome alla parte bassa della schiena.
Solleva il ginocchio più in alto che puoi senza muovere il pube. Potresti dover provare per trovare il punto esatto. Riporta lentamente il ginocchio nella posizione di partenza.
Cambia lato e allena l'anca destra. Ripeti una o due volte al giorno. In alcuni casi questo viene chiamato "l'esercizio della vongola".
Distendi la gamba sinistra. Porta leggermente in avanti il ginocchio sinistro perché ti sostenga durante l'esercizio. Metti la mano sinistra sul fianco sinistro per evitarne il movimento.
Ruota nella posizione di partenza e abbassa la gamba fino al pavimento. Ripeti 15-25 volte.
Ripetilo due volte al giorno per sfruttare al massimo gli effetti.

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Consigli

Consulta sempre un medico se hai dolori cronici o intensi prima di provare a curare un problema alle anche da solo.
Anche le differenze nella lunghezza delle gambe e la pronazione dei piedi possono provocare un disallineamento delle anche.