Come Alzare i Livelli di Potassio nel Corpo

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Co-redatto da Damaris Vega, MD

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Mangiare Cibi Ricchi di Potassio

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Il potassio è un elettrolita importante per le funzioni del corpo. Aiuta a trasportare le cariche elettriche in tutto il corpo. Quando viene a mancare, si installa una condizione chiamata ipocalemia che può portare a battito irregolare, debolezza muscolare, crampi, dolori in tutto il corpo e costipazione. Se ti manca il potassio continua a leggere e scopri come alzare i livelli.

Passaggi

Metodo 1

Metodo 1 di 2:

Mangiare Cibi Ricchi di Potassio

La maggior parte dei casi di ipocalemia è causata da malattie di breve decorso come vomito e diarrea. Rifornire le scorte di potassio è il modo più semplice ed efficace per trattarne la perdita.

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   Assumi frutta. Come tutti sanno, le banane ne sono molto ricche. Ogni banana contiene infatti 594 mg di potassio. Tuttavia, esistono altri frutti che possono aiutarti ad alzare i livelli. Ad esempio:

   • Pomodori (un pomodoro piccolo può contenere anche 900 mg di potassio), arance, melone, fragole, kiwi e albicocche, pesche, prugne e uva secche.
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   Consuma alcune verdure ricche di potassio. La frutta non è l'unica fonte di potassio. Le verdure possono dare ai tuoi livelli di potassio una bella spinta verso l'alto. Quelle che ti aiutano comprendono::

   • Carote (una tazza di carote crude -689 mg), patate, spinaci e altre verdure a foglia scura, funghi e zucca turbinata.
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   Proteine. Il salmone è una delle fonti proteiche più ricche di potassio. 100 gr di salmone solitamente ne contengono 319 mg. Il manzo magro e i fagioli bianchi sono due esempi di proteine altrettanto ricche di potassio.
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   Mescola alcuni di questi ingredienti per un pasto ad alto livello di potassio. Mangiarli separatamente va benissimo, ma mescolarli è meglio. Prova a comporre i tuoi pasti per renderli pieni di potassio. Ad esempio puoi provare::

   • Yogurt (altrettanto ricco di potassio) con banane e uvette.
   • Salmone cotto con funghi saltati e insalata di spinaci.
   • Uno spuntino a base di albicocche e carote crude.
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Metodo 2

Metodo 2 di 2:

Usare Supplementi

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   Consulta il medico prima di assumerli. Se il tuo livello di potassio è blandamente basso, assumere cibi ricchi dovrebbe aiutarti. Una volta acquistati i supplementi, assumine solo la dose prescritta -- cercare di eccedere potrebbe portare a diarrea, irritazione allo stomaco e nausea oltre a debolezza, battito debole e ritmo cardiaco anormale.
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   Assumi i supplementi sotto forma di pillole. Le tavolette a rilascio prolungato sono fatte per non sciogliersi nello stomaco ma nell'intestino. Questo rilascio aiuta a evitare l'irritazione della mucosa gastrica. Le compresse di potassio andrebbero assunte con un bicchiere d'acqua.

   • Non ridurle in polvere e non masticarle perché vanificheresti le loro peculiarità.
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   Prova il potassio in forma liquida o in polvere. Puoi scioglierlo o diluirlo in acqua e berlo. Per un dosaggio corretto, segui le istruzioni del medico. Di solito, il potassio in polvere o liquido va sciolto o diluito in mezzo bicchiere di acqua. Se ne consumi troppo porterà a disturbi gastrici.
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   Endovena di potassio. Assumere potassio endovena è una pratica riservata solo a casi gravi e va fatto sotto strettissimo controllo medico. Se pensi che i tuoi livelli siano a rischio, parlane con il medico. Non provare a somministrarti il potassio endovena da solo. Un'infusione veloce potrebbe alterare il ritmo cardiaco.
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Consigli

• I supplementi di potassio vanno assunti dopo i pasti. In questo modo si riduce la probabilità di diarrea e mal di stomaco.
• Il metodo più sicuro per fare il pieno di potassio è consumarlo attraverso i cibi.

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Avvertenze

• È di vitale importanza seguire le prescrizioni mediche per quanto riguarda il dosaggio. Non eccedere nel consumo del potassio. In alcuni casi potresti ritrovarti a dover tenere conto di alcune discriminanti, specie se stai assumendo altre medicine o hai determinate patologie.
• Se il potassio viene somministrato via endovena e avverti una sensazione di bruciore alle vene, dillo subito al medico o all'infermiera che ti segue. Stai all'erta per eventuali effetti collaterali come tachicardia, sudorazione, freddo, dispnea e intontimento. L'endovena va somministrata a goccia lenta.

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