Come Alzarti Quando Vuoi con Poche Ore di Sonno alle Spalle

Il corpo e la mente hanno bisogno di dormire ogni notte per poter funzionare correttamente. Tuttavia, a chiunque può capitare di non riposare per una notte intera. Se sai che hai la possibilità di dormire solo per poche ore, puoi prendere alcuni provvedimenti per rimanere sveglio durante la mattina seguente.

Parte 1

Parte 1 di 3:

Svegliarsi

1
Non premere il pulsante Snooze. Apri gli occhi non appena la sveglia si spegne. Il tasto Snooze ti sembrerà un'ottima soluzione per dormire un altro poco, tuttavia è controproducente perché questo gesto aumenterà la tua stanchezza al risveglio.
- Il suono della sveglia potrebbe svegliarti durante la fase REM del sonno, ovvero quella più profonda, e irritarti per averlo interrotto improvvisamente. Premendo il tasto Snooze il corpo riprende a dormire profondamente e verrai svegliato di soprassalto un'altra volta. Alternandoti tra sonno e veglia potresti sentirti più esausto quando alla fine dovrai alzarti dal letto.^{[1]
  X
  Fonte di ricerca}
- Anche se sei tentato di attivare la funzione Snooze per dormire qualche minuto in più, trova la forza di alzarti non appena la sveglia si attiva. Per evitare di usare questo pulsante, ricordati che ne guadagnerai nel corso della giornata.^{[2]
  X
  Fonte di ricerca}
- Se non resisti alla tentazione di premere il tasto Snooze, prova a posizionare la sveglia lontano dal comodino. In questo modo sarai costretto ad alzarti per spegnerla e, quindi, a svegliarti.
2
Cerca subito la luce. Ha un effetto stimolante sul corpo. Non appena apri gli occhi, accendi l'abat-jour e apri le tende per far entrare la luce del sole: comunicherà al corpo e alla mente che è il momento di svegliarsi.
- La luce naturale del sole produce un effetto migliore. Quando ti alzi, prova ad aprire le tende o uscire sul balcone per qualche minuto.^{[3]
  X
  Fonte di ricerca}
- Se ti svegli prima dell'alba, accendi tutte le luci. La luce artificiale sostituisce egregiamente quella del sole. Puoi anche acquistare su Internet una sveglia che, quando suona la mattina, ti aiuta ad alzarti dal letto producendo un'alba artificiale.^{[4]
  X
  Fonte di ricerca}
3
Bevi un po' di caffè. La caffeina è un potente stimolante. Se consumata con moderazione al mattino, può darti la giusta carica durante il giorno.
- Secondo alcuni studi, in caso di carenza di sonno le capacità cognitive migliorano col consumo della caffeina. Bevi una o due tazzine di caffè nell'arco dei primi 60 minuti dopo il risveglio: ti aiuteranno a sentirti più attivo per tutto il giorno.^{[5]
  X
  Fonte di ricerca}
- Non esagerare. Molte persone ritengono che sia utile bere molto caffè dopo una notte insonne, tuttavia ciò può causare disidratazione e, quindi, affaticamento. Potrebbero insorgere anche altri sintomi fisici, come ansia e difficoltà nella concentrazione.^{[6]
  X
  Fonte di ricerca}
- Evita di assumere caffeina almeno sei ore prima di andare a letto perché è stato dimostrato che interferisce con il ciclo del sonno.
Pubblicità

Parte 2

Parte 2 di 3:

Proseguire la Mattinata

1
Mantieniti idratato. L'idratazione può aiutare a prevenire la stanchezza, soprattutto quando hai dormito poco. Cerca di rimanere idratato per tutta la mattina, in modo da favorire lo stato di veglia.
- Inizia la giornata con un bicchiere d'acqua e continua a bere durante il giorno. In genere, è consigliabile bere tra i 2 e i 3 litri d'acqua, ma ogni persona è differente. Perciò ti basterà portare una bottiglia d'acqua al lavoro o a scuola e ogni tanto bevine un sorso.^{[7]
  X
  Fonte di ricerca}
- Inoltre, consuma alimenti che contengono molta acqua, come l'insalata iceberg, i cetrioli, i peperoni verdi, l'anguria e le carote.^{[8]
  X
  Fonte di ricerca}
2
Fai un po' di ginnastica. Mantieniti in movimento durante la mattina. L'esercizio fisico favorisce la circolazione del sangue e ti fa sentire più energico per tutta la giornata.
- Se hai tempo per allenarti al mattino, non esitare. Praticando in casa 20-30 minuti di esercizi aerobici a bassa intensità, come i saltelli a gambe divaricate, ti sveglierai più facilmente.^{[9]
  X
  Fonte di ricerca}
- Tuttavia, se non hai tempo per allenarti intensamente, anche una semplice camminata è utile. Se puoi, invece di guidare, prova ad andare a piedi al lavoro o a scuola. Fai una passeggiata di 15 minuti attorno all'isolato prima di fare la doccia. In questo modo, hai la possibilità di stimolarti esponendoti alla luce naturale del sole.^{[10]
  X
  Fonte di ricerca}
3
Fai colazione. Se stai cercando di restare sveglio nonostante poche ore di sonno alle spalle, la colazione è di vitale importanza. Il corpo ha bisogno tutto il carburante possibile per funzionare senza problemi, malgrado non abbia riposato a sufficienza.
- Cerca di fare colazione entro un'ora dalla sveglia. Secondo alcune ricerche, in questo modo il livello di attenzione generale resta più alto nel corso della giornata.^{[11]
  X
  Fonte di ricerca}
- Quando sei assonnato, tendi a desiderare zuccheri e carboidrati semplici. Tuttavia, fai appello alla tua forza di volontà e fai una sana colazione mangiando fiocchi d'avena, yogurt, frutta o uova sode. Gli alimenti di origine industriale e i cibi spazzatura ti faranno crollare dopo poco tempo, lasciandoti più stanco di prima.^{[12]
  X
  Fonte di ricerca}
Pubblicità

Parte 3

Parte 3 di 3:

Prendere Precauzioni nel Corso della Giornata

1
Stenditi non appena puoi. Durante il giorno, prova a sdraiarti e cerca di non impegnarti in attività che richiedono un uso eccessivo della mente. Può essere difficile se devi lavorare o andare a scuola, tuttavia prova a rimandare gli incontri e le telefonate di lavoro. Limita le interazioni sociali, perché chi dorme poco tende a non cogliere i segnali della comunicazione non verbale. Sii indulgente con te stesso: considera che chiunque può essere sotto tono, ogni tanto. Se non riesci a fare del tuo meglio in classe o in ufficio, puoi sempre recuperare il giorno successivo.^{[13]
X
Fonte di ricerca}
2
Evita di fare diverse cose contemporaneamente. La memoria è compromessa quando si dorme poco, perciò non è una buona idea dedicarsi a mille cose sul lavoro e a scuola. Cerca di portare a termine un compito alla volta, se hai poche ore di sonno alle spalle.^{[14]
X
Fonte di ricerca}
3
Adotta qualche misura per migliorare l'igiene del sonno. Se periodicamente ti alzi la mattina dopo aver dormito poco, cerca qualche soluzione a lungo termine. Prova a migliorare l'igiene del sonno, così potrai addormentarti più facilmente e dormire bene tutta la notte.
- Vai a dormire e svegliati più o meno alla stessa ora ogni giorno. Il corpo è portato a seguire il ritmo circadiano. Se ti corichi alle 11 di sera e ti alzi alle 8 del mattino, l'organismo si abituerà in maniera naturale. Ti sentirai stanco prima di andare a letto e pieno di energie al risveglio.^{[15]
  X
  Fonte di ricerca}
- Tieni il sonno separato dalla vita diurna. Non tenere in camera da letto apparecchi elettronici e non intrattenerti in attività che esulano dal riposo notturno (oltre il sesso). È preferibile che il corpo associ questa stanza al dormire, così sarai mentalmente pronto a riposarti non appena ti corichi.^{[16]
  X
  Fonte di ricerca}
- Stabilisci un rituale in modo da rilassarti prima di andare a letto. Prima di dormire, impegnati in qualcosa che possa calmarti, come la meditazione, la lettura o un bagno caldo. Seguendo questa abitudine ogni sera prima di coricarti comunicherai al corpo che è arrivato il momento di dormire.^{[17]
  X
  Fonte di ricerca}
Pubblicità

Avvertenze

Evita di guidare se hai dormito poco. La carenza di sonno può causare incidenti stradali.
Molte persone schiacciano un pisolino per recuperare il sonno perso. Alcuni sostengono che possa essere anche più utile della caffeina. Un sonnellino di 15-20 minuti durante la giornata può darti la carica: è stato dimostrato che può aumentare la sensazione di energia e attenzione, oltre a migliorare le prestazioni fisiche. Dovresti però evitare di dormire per più di 20 minuti, in quanto corri il rischio di scivolare nella fase REM, il che ti renderebbe ancora più stanco al risveglio.