Come Ammalarsi Raramente

2 Parti:Aumentare la Propria Salute con Alimentazione ed EsercizioAumentare la Propria Salute con Migliori Abitudini Giornaliere

Stanco di perdere la scuola o il lavoro perché hai il raffreddore o la febbre? Ti viene l'influenza ogni anno senza saltarne una? Senti parlare di quei super-uomini che non si ammalano mai, ma come fanno? Beh, non è genetica (non del tutto, almeno) -- hanno probabilmente questi consigli e trucchetti ben memorizzati. Addio naso sempre tappato, benvenuta salute al 100%!

Parte 1
Aumentare la Propria Salute con Alimentazione ed Esercizio

  1. 1
    Considera il controllo delle calorie. Se non avevi motivo di fare una dieta prima, ora ne hai. La ricerca mostra che le persone che mangiano il 25% in meno del normale si ammalano più raramente. I tuoi livelli di colesterolo, trigliceridi e pressione sanguigna si abbasseranno tutti, risultando in un te più sano.
    • Ma fai attenzione. Questa è una dieta incredibilmente facile da sbagliare. Non si tratta di affamarsi -- si tratta di mangiare appena un pochino in meno della dieta occidentale media.
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    Assumi vitamine che rinforzano il sistema immunitario. Prima di farlo, è consigliabile parlarne con il medico. Quali nutrimenti e vitamine mancano alla tua dieta? Il tuo medico saprà cosa consigliarti. Una dieta ricca di tutta la roba buona -- specialmente le vitamine A, C, D e ferro e zinco -- manterrà il tuo sistema immunitario sveglio a tutti gli effetti.
    • Molti ritengono utile spolverare un po' di lievito in polvere sulla loro colazione. Solo un cucchiaio fornisce tutte le vitamine B di cui il tuo corpo ha bisogno.[1]
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    Esci. Sai come a volte senti che un po' di aria fresca è tutto quello che ti serve? È il tuo corpo che ti dice esattamente di cosa ha bisogno! Ti lascia un pausa da tutti quei germi del chiuso e ti mette in movimento -- cosa che dà alle tue cellule "killer" una dovuta scossa.
    • Porta le tue corse su nuove strade! Anche se non è ora di fare ginnastica, trova la scusa di uscire. Porta a passeggio il cane, fai un picnic, una camminata, falcia il prato -- respira solo un po' di quell'aria fresca e pulita.
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    Fai esercizio. Fai degli esercizi di cardio per tenere il cuore allenato e far circolare il sangue. Rinforzano il tuo sistema immunitario, aiutando inoltre la perdita di peso, combattare le infiammazioni e le malattie. Ma quando si tratta di sviluppare immunità, è perché alza la conta dei globuli bianchi -- la roba che combatte i batteri e i virus nocivi.[2]
    • Oppure fai qualche altra forma di esercizio che rinforza e tonifica il corpo e che aumenterà anche la forza del tuo sistema immunitario. Fintanto che ti alzi e ti dai una mossa, starai facendo un favore al tuo corpo.
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    Mangia sano. Il modo migliore per farlo? Mangiare meno cibo istantaneo. Un'appropriata alimentazione renderà il tuo corpo più forte e aiuterà il tuo sistema immunitario a stare in forma. Bevi abbastanza acqua e prova a mangiare cibo biologico -- quanto meno è stato processato il cibo che mangi, meglio sarà.
    • Mira al colore in tutti i tuoi pasti. Le verdure verdi a foglie sono specialmente ricche di sostanze che aiutano il tuo sistema immunitario ad essere forte. Ma ogni gruppo di colore ha vitamine e nutrimenti di cui il tuo corpo ha bisogno.
    • Vuoi qualche super-cibo per combattere le malattie? Prendi mele, aglio, arance e zenzero. Sono pieni fino all'orlo di vitamine e minerali ottimi per il sistema immunitario.

Parte 2
Aumentare la Propria Salute con Migliori Abitudini Giornaliere

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    Fai il vaccino per l'influenza. Se tutto questo non basta, tanto vale attrezzarsi e fare il vaccino. Contatta il tuo dottore per vedere se puoi. Un aghetto e starai bene tutto l'anno.
    • L'influenza di solito gira al massimo intorno a gennaio o febbraio. Se ti interessa, cerca di vaccinarti prima di quel periodo! Anche la farmacia locale potrebbe darti il vaccino.
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    Rilassati. Una delle cose migliori che puoi fare per te stesso è evitare lo stress. Livelli di cortisolo più bassi mantengono il tuo corpo in funzione normalmente, ma è anche un fatto di abilità giornaliere: se sei stressato, dormi meno, fai meno esercizio, e mangi di più. Tutte cose non buone per il rischio malattie!
    • Esistono effettivamente ormoni dello stress chiamati glucocorticoidi. A lungo termine questi ormoni creano scompiglio sul tuo sistema, impedendo alle altre cellule di fare il loro lavoro.[3] Quando questo succede, diventi suscettibile anche ai virus più deboli.
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    Pensa positivo. Analogamente al mantra antistress, è di grande importanza pensare positivo. Ricerche mostrano che le persone felici -- quelle che non si preoccupano di ammalarsi -- non si ammalano! A quanto pare pensare positivo fa produrre quantità maggiori di anticorpi per l'influenza, anche se gli scienziati non capiscono esattamente come mai.[4] Rilassarsi e stare allegri potrebbe essere tutto ciò di cui ha bisogno il tuo corpo.
    • Un po' ha senso -- più sei felice, meno sei stressato. Meno sei stressato, meglio dormi, mangi e fai esercizio -- in effetti, fai tutto meglio.
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    Sii socievole. Ricerche hanno mostrato da tempo un collegamento fra la solitudine, l'isolamento e una salute cagionevole.[5] Come umani siamo fatti per essere creature socievoli -- quando non lo siamo, anche i nostri corpi ne soffrono, per non parlare delle nostre menti. Quindi sii socievole! Sarai meno stressato e più felice allo stesso tempo -- doppio esercizio per le risposte immunitarie.
    • Rendilo efficace il quadruplo uscendo e facendo esercizio! Prendi qualche amico e andate tutti in piscina o a fare una camminata. Fate qualcosa di diverso dallo stare al chiuso e bere tutta la notte. Fate qualcosa di nuovo!
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    Evita il tabacco, l'acool e le droghe. Perché beh. Sono tutte cose che gettano scompiglio sulla tua salute, portando non solo alla malattia e, a lungo andare, alla morte, ma ti indeboliscono poco a poco ogni singolo giorno. Aumentano anche i tuoi livelli di stress, scombinano i tuoi cicli naturali, e rendono difficili le cose semplici. Quindi dacci un taglio!
    • Le sigarette, le droghe e l'alcool sono tutte tossine. Si introducono nel nostro sistema e lo indeboliscono. A volte non ci si può neanche accorgere degli effetti, ma ci sono. 1 drink va bene, ma non troppi.
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    Dormi una quantità di ore decente. Il che significa ogni notte. Le giuste ore di sonno eliminano lo stress e permettono al tuo corpo di recuperare dalla fatica di tutti i giorni. Uno studio del 2009 ha mostrato che dormire meno di 7 ore triplica il rischio di prendersi un raffreddore.[6] Quindi mira a 7 ore piene (senza interruzioni) di sonno ogni notte della settimana. Questo può significare non uscire qualche volta, ma ne vale la pena per la tua salute.
    • L'estremità opposta dello spettro neanche va bene -- neanche dormire troppo fa bene. Quindi resisti alla tentazione di dormire fino al pomeriggio nel weekend -- ti renderà solo più stanco durante la settimana in ogni caso!
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    Mantieni un'igiene appropriata. Oltre a lavarti regolarmente, ecco le basi:
    • Porta con te un detergente per le mani da usare quando vuoi. Stai lontano dalle saponette in barrette perché possono trasportare germi; scegli il sapone con il dispenser, piuttosto.
    • Asciuga sempre bene le mani. Le mani umide possono coltivare batteri.[7]
    • Lava i denti, usa il filo interdentale e fai i gargarismi. Molti batteri si annidano nelle nostre bocche. Al di là della salute generale, una scarsa igiene orale e malattie delle gengive sono state collegate anche a malattie più gravi, come il diabete.[8]
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    Porta la tua igiene a livelli più alti. Anche se essere germofobi non è uno scherzo, seguire alcuni dei loro consigli non sarebbe così terribile. Se stai prendendo sul serio questa cosa del non ammalarsi, ecco qualcosa da provare:
    • Evita le maniglie. Usa un fazzoletto per aprire le porte.
    • Lava le mani dopo essere stato in contatto con gli estranei.
    • Indossa guanti di plastica quando ti occupi di preparare del cibo.
    • In posti pubblici, non toccare niente. Usa il piede per scaricare il water, un fazzoletto per aprire il rubinetto, eccetera.

Consigli

  • Puoi prendere il raffreddore respirando gli starnuti di qualcun altro. Ma è più probabile che tu entri in contatto coi germi attraverso le mani. Tienile pulite prima di metterle in qualunque parte della faccia. I raffreddori sono trasferiti più di frequente dalle mani agli occhi e al naso.
  • Bevi 8-15 bicchieri d'acqua al giorno, che laveranno via i batteri.
  • Cucina e conserva appropriatamente il cibo. Cuoci sempre bene le carni.
  • Se sei in un ristorante, pulisci il tavolo o stendi un tovagliolo di carta prima di sederti. Solo perché spazzano via le briciole non significa che non ci siano germi sul tavolo.
  • Inspira dal naso. Il muco contiene globuli bianchi che intrappolano e uccidono i germi associati con il raffreddore comune.
  • Non bisogna affidarsi solo ai detergenti e disinfettanti per le mani. Potrebbe rendere alcune forme di batteri immuni, e sono pericolosi per gli ambienti acquatici, quindi non strausarli. Dei buoni lavaggi frequenti di almeno 20 secondi con del normale sapone in acqua calda sono consigliati.
  • Pulisci regolarmente i tuoi servizi -- toilet, vasca da bagno/doccia, lavello, ecc.
  • Non preoccuparti troppo; se pensi' che ti ammalerai, potrebbe succederti davvero! Essere sani dentro è un perequisito per essere fisicamente sani.
  • Ricorda che tutte le maniglie hanno germi a meno che non le pulisci con alcool o candeggina.
  • Questo dovrebbe essere ovvio, ma per alcuni non lo è: NON bere dallo stesso bicchiere di nessuno, inclusa tua madre.

Avvertenze

  • Anche le persone che fanno molta attenzione a lavarsi le mani e stare lontani da chi si ammala possono ammalarsi. Il che significa che non è sempre possibile evitare di ammalarsi. Comunque, usa un po' di buonsenso.
  • Esporsi alle malattie può rendere il sistema immunitario più forte a lungo andare. È consigliabile seguire questo solo quando è molto importante non avere il naso chiuso.

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Categorie: Salute

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