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Nelle ore di educazione fisica hai bisogno di riuscire ad arrampicarti sulla fune? O semplicemente vuoi migliorare questo esercizio fisico per divertimento o per tenerti in forma? Segui le istruzioni dell'articolo, e con le giuste dosi di attenzione e concentrazione, potrai raggiungere il tuo obiettivo in breve tempo.

Metodo 1 di 1:

  1. 1
    Afferra la fune portando entrambe le mani sopra alla testa.
  2. 2
    Fai un piccolo salto mentre tiri la corda verso di te, ti solleverai verso l'alto.
  3. 3
    Per avere una presa maggiore, fai passare la corda intorno ad una gamba e, come nell'immagine, usa il piede per ancorarti.
  4. 4
    Con le braccia, raggiungi un punto il più possibile alto (alcuni dicono non oltre il tuo naso), ed afferra la corda in modo saldo.
  5. 5
    Libera il piede dalla fune. Usando i muscoli addominali, porta le ginocchia all'altezza del petto. Assicura nuovamente il piede nella corda.
  6. 6
    Allunga le gambe e muovi le braccia per raggiungere di nuovo il punto più alto sopra di te.
  7. 7
    Ripeti i movimenti descritti fino a raggiungere l'estremità superiore della fune.
  8. 8
    Quando è il momento di scendere, libera il piede dalla presa. Supporta il peso del tuo corpo distribuendolo uniformemente tra le gambe e le braccia, fai scorrere i piedi verso il basso e muovi le mani, una sotto all'altra, percorrendo la fune verso il terreno.
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Consigli

  • Alcune funi sono dotate di nodi ad intervalli regolari. Usali per avere una maggiore presa con i piedi mentre muovi le mani verso l'alto.
  • Allenati per rinforzare i muscoli della parte superiore del corpo.
  • Muoviti in modo efficiente e regolare.
  • Quandone senti il bisogno, fai una pausa.
  • Indossa scarpe e pantaloni per proteggere la pelle dallo sfregamento contro la corda.
  • Per migliorare la tua presa, prova ad appendere un asciugamano arrotolato ad una sbarra o a qualsiasi cosa tu possa utilizzare per eseguire dei sollevamenti. Dopodiché, afferrando l'asciugamano con entrambe le mani, esegui un sollevamento di 90 gradi avvicinando una spalla alla sbarra, torna in posizione iniziale e ripeti con l'altra spalla.
  • Esegui flessioni ed addominali per migliorare la tua forma fisica e riuscire ad arrampicarti su una fune con maggior facilità.
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Avvertenze

  • Se dovessi avvertire un senso di vertigini, scendi immediatamente. In caso contrario rischierai di cadere e di infortunarti in modo anche grave.
  • Non scendere dalla corda in modo troppo rapido per evitare di provocarti delle bruciature da sfregamento!
  • Non mollare la presa dalla corda.
  • Se possibile, chiedi a qualcuno di sorvegliarti durante l'esercizio, potresti avere bisogno d'aiuto.
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Cose che ti Serviranno

  • Mani
  • Piedi
  • Muscoli
  • Coraggio
  • Forza nella muscolatura superiore del corpo
  • Un amico che ti sorvegli (se possibile)
  • Fune
  • Oggetto a cui attaccare l'estremità superiore della fune
  • Se possibile un materasso imbottito sotto di te per attutire le eventuali cadute

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Categorie: Sport & Fitness
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