Come Assumere Più Vitamina B

La vitamina B non è una semplice vitamina, in realtà sono otto correlate, alle quali spesso ci si riferisce come complesso delle vitamine B. Il suo consumo va da 3 a 18 mg, a seconda della specifica vitamina. La B funziona a livello cellulare e aiuta la salute della pelle, dei capelli, degli occhi, del fegato e dei nervi. Gli studi dimostrano che le vitamine del gruppo B possono aiutare a prevenire l'infarto e le malattie cardiache, riducendo l'omocisteina nel sangue. Impara quindi come assumere più vitamina B e migliorare la tua salute in generale.

Passaggi

  1. 1
    Mangia pane integrale e cereali per aumentarne l'assunzione. La vitamina B, comunemente chiamata tiamina, aiuta il corpo a disgregare i carboidrati. Il germe di grano, il lievito e le ostriche contengono alti livelli di B1.
  2. 2
    Consuma latte, cereali fortificati, farinacei integrali, rognoni, patate e pesce per aumentare l'apporto di B2. La vitamina B2 o riboflavina, serve al metabolismo per convertire il cibo in energia. Aiuta la produzione di globuli rossi nel sangue. Funghi, broccoli, broccoletti di Bruxelles, asparagi e verdure a foglia verde sono ricchi di riboflavina.
  3. 3
    Aggiungi alimenti ricchi di B3, o niacina alla tua dieta. In questo caso parliamo di pesce, pollo, fegato, patate, arachidi, cereali fortificati e integrali. La vitamina B3 aiuta la digestione, metabolizza i cibi e produce il colesterolo buono, necessario al corpo.
  4. 4
    Pianifica una dieta ben bilanciata per consumare la vitamina B5, o acido pantotenico. La B5 si trova nella maggior parte degli alimenti. È responsabile della scissione delle proteine, dei grassi e dei carboidrati. Per aumentare l'acido pantotenico nella tua dieta mangia più uova, pollo, patate, piselli, avocado, arance, funghi, pomodori e avena.
  5. 5
    Aggiungi prodotti a base di soia, riso integrale, cereali integrali, avena, fragole, banane e broccoli per la B6. La vitamina B6 o piridossina è essenziale per le funzioni del sistema nervoso. Aiuta a metabolizzare zuccheri e proteine. Come fonte addizionale di vitamina B6, prova verdure a foglia verde, asparagi, cocomero, frattaglie, pesce, pollo e germe di grano.
  6. 6
    Aggiungi la B7 con fegato, pesce, bianco dell'uovo e latte. La vitamina B7 o biotina, aiuta il corpo a sintetizzare il glicogeno, gli aminoacidi e i grassi. È importante per i tessuti e la cura della pelle. Avena, noci, germogli di soia, patate, spinaci, broccoli e cavolfiore sono gli alimenti che ne contengono maggiormente.
  7. 7
    Aggiungi frutta secca, fagioli, verdure a foglia verde, fegato e agrumi per un incremento della vitamina B9. La B9, anche detta acido folico, serve per la crescita e la salute delle cellule. È importante in adulti e bambini ed è essenziale nelle donne incinte e nei neonati. Sono molti i cibi ricchi di acido folico, tra i quali fagioli, piselli, broccoli, rape, asparagi, ciuffi delle rape, spinaci, funghi, melone, pane di grano duro e succhi di frutta arricchiti.
  8. 8
    Cena con carne, pesce, pollame, uova e formaggio per fare il pieno di B12. Spesso chiamata cobalamina, la vitamina B12 è vitale per la produzione di globuli rossi. La cobalamina si trova soprattutto in alimenti di origine animale, quindi i vegetariani dovranno assumere degli integratori per ricavare la dose quotidiana raccomandata. Cerca altri cibi ricchi di B12, come ad esempio cereali fortificati, frutti di mare, latte e yogurt.

Consigli

  • La maggior parte delle persone assume vitamine B a sufficienza con la dieta. Se i tuoi livelli non sono sufficienti, il medico potrà prescriverti degli integratori del complesso B.
  • I cibi raffinati come zucchero, tè, caffè e alcool possono diminuire i livelli di vitamine B nel corpo. Evitali se stai cercando di alzarli.

Avvertenze

  • Consulta un medico prima di assumere qualche integratore di vitamine B.

Informazioni sull'Articolo

wikiHow è una "wiki"; questo significa che molti dei nostri articoli sono il risultato della collaborazione di più autori. Per creare questo articolo, 10 persone, alcune in forma anonima, hanno collaborato apportando nel tempo delle modifiche per migliorarlo.

Categorie: Dieta & Stile di Vita

In altre lingue:

English: Eat More Vitamin B, Español: comer mas vitamina B, Português: Consumir Mais Vitamina B, Русский: есть больше витамина B, Deutsch: Mehr Vitamin B zu dir nehmen, Français: consommer plus de vitamine B, Bahasa Indonesia: Mengonsumsi Lebih Banyak Vitamin B, ไทย: ทานวิตามินบีให้มากขึ้น, Nederlands: Meer vitamine B eten, Tiếng Việt: Bổ sung Vitamin B, العربية: تناول المزيد من فيتامين B, 한국어: 비타민B를 더 많이 섭취하는 방법, 中文: 摄取更多维生素B, Čeština: Jak jíst více vitamínu B

Questa pagina è stata letta 3 199 volte.
Hai trovato utile questo articolo?