Come Aumentare Velocità e Resistenza nella Corsa

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Allenamento a intervalli

Allenamento di forza

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Senti di non riuscire a correre veloce e lontano? Allora l’allenamento a intervalli è ciò che fa per te!

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   1
   Inizia correndo lentamente per 5-15 minuti.
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   2
   Fai stretching dinamico ai muscoli (ad esempio piegamenti alle gambe, affondi…) per prepararli ai movimenti e all’intensità della sessione.
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Parte 1

Parte 1 di 2:

Allenamento a intervalli

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   1
   60m di scatti - 60m di camminata (inizia piano e aumenta ogni settimana/giorno).
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   200m di scatti - 2 minuti di riposo.
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   70 secondi di scatti - 20 secondi di riposo (avanzato).
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   4
   Salta con la corda per 5 minuti - 2-3 minuti di riposo.
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Parte 2

Parte 2 di 2:

Allenamento di forza

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   La forza è alla base di Velocità e Resistenza, e il sollevamento pesi 1-5(6) ti renderà più esplosivo (70% di una serie al MASSIMO del peso).
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   2
   Questi esercizi sono ottimi per aumentare la tua forza esplosiva:
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   3
   Power clean, piegamenti (squat), salti, manubri…
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Consigli

• Non dimenticare lo stretching prima d’iniziare (credimi, quando crescerai il tuo corpo te ne sarà grato!).
• Riscaldati!

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Avvertenze

• Consulta il tuo medico prima di allenarti: se hai problemi di salute, potrebbero peggiorare.

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Cose che ti Serviranno

• Corda (per saltare)
• Pesi (da sollevare)