Come Aumentare i Linfociti

Co-redatto da Lo Staff di wikiHow

I linfociti sono un tipo di globuli bianchi che aiutano il sistema immunitario a combattere le infezioni; sono suddivisi in linfociti T, linfociti B e cellule natural killer (NK). I linfociti B producono anticorpi in grado di attaccare virus, batteri o tossine che aggrediscono l'organismo, mentre quelli T attaccano le stesse cellule del corpo che sono state compromesse. Dato che il loro scopo è intervenire in caso di infezione, la loro quantità si riduce se sei stato ammalato o hai stressato l'organismo.^{[1]
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PubMed Central

Vai alla fonte} Se il tuo sistema immunitario ha bisogno di un supporto, puoi cambiare l'alimentazione e lo stile di vita per aumentare il livello dei linfociti. Sebbene queste cellule siano in genere benefiche, quando sono in numero eccessivo possono però portare alla linfocitosi.

Parte 1

Parte 1 di 3:

Alimentazione

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Mangia proteine magre. Sono costituite da amminoacidi a catena lunga, necessari all'organismo per produrre i globuli bianchi. Quando non assumi una quantità adeguata di proteine, il corpo riduce il numero di cellule immunitarie; questo significa che per aumentarne i livelli puoi mangiare la giusta quantità di proteine.^{[2]
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- Ottime scelte di proteine magre sono petto di pollo o tacchino senza pelle, pesce, crostacei, fiocchi di latte, albumi d'uovo e fagioli.^{[3]
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  Fonte attendibile
  
  National Heart, Lung, and Blood Institute
  
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- Per trovare la quantità adeguata di proteine necessarie per il tuo scopo, moltiplica il peso corporeo espresso in chili per 0,8; in questo modo, trovi la dose minima di proteine espressa in grammi che devi mangiare ogni giorno.
- Se vivi nei Paesi anglosassoni e conosci solamente il tuo peso in libbre, puoi convertire il valore in chilogrammi moltiplicandolo per 0,45; in alternativa, puoi usare un calcolatore online.
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Evita di mangiare troppi grassi. Possono addensare i linfociti, rendendoli meno efficaci; riducendone il consumo puoi quindi migliorare il sistema immunitario. Inoltre, dovresti scegliere i grassi mono e polinsaturi al posto di quelli saturi o trans.^{[4]
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- Fai in modo che l'apporto di grassi non superi il 30% delle calorie totali e che quelli saturi non rappresentino più del 5-10% del totale.
- Per evitare i grassi trans stai lontano da oli idrogenati, prodotti commerciali da forno, cibi fritti, quelli del fast food, panna vegetale e margarina.^{[5]
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  Fonte attendibile
  
  Mayo Clinic
  
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Mangia alimenti che contengono betacarotene. Questa sostanza rafforza il sistema immunitario migliorando la produzione di linfociti; inoltre, protegge il corpo da cancro, malattie cardiache e ictus. La maggior parte dei medici raccomanda di assumere tra le 10.000 e le 83.000 UI al giorno. Se mangi 5 o più porzioni di verdure ogni giorno, dovresti centrare tale obiettivo.
- Il betacarotene è una vitamina liposolubile; pertanto, dovresti mangiare almeno 3 g di grasso per assicurarti l'assorbimento adeguato. Per esempio, puoi intingere le carote nell'hummus o mangiare un'insalata con condimenti leggermente grassi, come l'olio d'oliva mescolato con aceto balsamico.
- Il betacarotene ottenuto dagli alimenti viene metabolizzato in maniera differente rispetto a quello degli integratori e non ottieni quindi gli stessi benefici; negli integratori può essere nocivo per determinate persone, come i fumatori.^{[6]
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- Tra i cibi che ne sono più ricchi considera patate dolci, carote, spinaci, lattuga romana, zucca Butternut, melone di Cantalupo e albicocche essiccate.
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Mangia alimenti che contengono zinco. Questo minerale aiuta ad aumentare il livello dei linfociti T e delle cellule NK, rafforzando il sistema immunitario; il corpo ne ha bisogno per "costruire" i linfociti, assicurati quindi di assumerne la quantità giornaliera raccomandata, che negli uomini è di almeno 11 mg, mentre nelle donne dovrebbe essere di almeno 8 mg/die.
- Le donne incinte dovrebbero assumerne almeno 11 mg, mentre durante l'allattamento l'apporto adeguato è di 12 mg al giorno.
- Ottime fonti alimentari sono ostriche, cereali fortificati, granchio, manzo, carne scura di tacchino e fagioli.^{[7]
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Condisci le pietanze con l'aglio. Questa pianta migliora la produzione dei globuli bianchi, aumentando le cellule natural killer; come ulteriore beneficio, agisce anche come antiossidante, sostenendo le funzioni cardiache. Previene inoltre malattie cardiovascolari evitando la formazione di trombi.^{[8]
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PubMed Central

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- Puoi acquistarlo essiccato, in polvere oppure puoi usare gli spicchi freschi.
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Sorseggia del tè verde ogni giorno. È in grado di rafforzare il sistema immunitario, aiutandolo a combattere virus e batteri che possono esaurire i globuli bianchi, sostenendo nel contempo l'organismo nella produzione degli stessi; rappresenta un'ottima alternativa ad altre bevande che potrebbero affaticare il corpo, come quelle zuccherate.^{[9]
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Parte 2

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Vitamine e Integratori

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Assumi la vitamina C. Questa preziosa sostanza aumenta la produzione di globuli bianchi nell'organismo, linfociti inclusi. Sebbene sia possibile assimilarla attraverso il cibo, è facilmente disponibile anche in integratori. Dato che il corpo non è in grado di conservarla, devi mangiare delle fonti di questo nutriente ogni giorno.^{[10]
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Cleveland Clinic

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- Quando mangi la vitamina C il corpo "preleva" la quantità di cui ha bisogno ed elimina il resto; questo significa che devi assumerla quotidianamente.
- Consulta sempre il medico prima di prendere vitamine o altri supplementi alimentari, in quanto possono a volte interferire con l'assorbimento di altri farmaci, vitamine o minerali.
- Gli integratori sono spesso costosi; se stai mangiando frutta e verdura per assimilare ogni giorno la tua dose di vitamina C, probabilmente non hai bisogno di ulteriori supplementi.
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Prendi la vitamina E. Rafforza la produzione di linfociti B e cellule NK; per ottenere il massimo beneficio, dovresti assumerne tra i 100 e i 400 mg al giorno. Le persone che sono generalmente sane ne richiedono una quantità inferiore, mentre quelle più delicate o tendenzialmente deboli devono mangiarne di più.
- Dato che si tratta di una vitamina liposolubile, dovresti consumarla con delle pietanze che contengono almeno 3 g di grassi.^{[11]
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- Se vuoi assumerla con gli alimenti, tra le opzioni migliori considera semi di girasole, mandorle, spinaci, olio di cartamo, barbabietola, zucca in scatola, peperoni rossi, asparagi, cavolo, mango, avocado e burro d'arachidi.^{[12]
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- Puoi trovare gli integratori di vitamina E presso farmacie, parafarmacie, negozi di prodotti naturali e anche online.
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Aggiungi il selenio nella tua dieta. È in grado di aiutare l'organismo a produrre più globuli bianchi. Dato che non è facile ottenerlo attraverso l'alimentazione, puoi prendere degli integratori; assumendolo con lo zinco ottieni un effetto sinergico che ne migliora l'efficacia e sostieni maggiormente le funzioni immunitarie.^{[13]
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PubMed Central

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- La dose giornaliera raccomandata e concessa per gli adulti è di 55 mcg; se sei incinta, dovresti prenderne 60 mcg, mentre se allatti l'ideale sarebbe di 70 mcg.
- Se ti piace mangiare molti crostacei, riesci ad assumere una buona quantità di selenio, dato che è presente in alimenti come ostriche, granchi e tonno.^{[14]
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Parte 3

Parte 3 di 3:

Cambiamenti nello Stile di Vita

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Rivolgiti al medico se hai gravi problemi di salute. Un basso livello di linfociti può avere numerose cause e spesso è riconducibile a disturbi temporanei; per esempio, infezioni virali, gravi infezioni batteriche e alcune terapie antibiotiche possono ridurne la conta per un breve periodo. Tuttavia, esistono altre cause che sono invece gravi, come alcuni tipi di cancro, malattie autoimmuni e altre patologie che possono ridurre la funzione del midollo osseo.^{[15]
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Mayo Clinic

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- Se temi di aver contratto una malattia grave, il medico può formulare una diagnosi appropriata e predisporre una terapia.
- Potrebbero essere disponibili le migliori soluzioni, come il trapianto di midollo osseo.^{[16]
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  Fonte attendibile
  
  National Heart, Lung, and Blood Institute
  
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Dormi ogni notte per il numero di ore raccomandato. Gli adulti devono riposare 7-9 ore per rigenerarsi completamente; gli adolescenti hanno bisogno fino a 10 ore di sonno, mentre per i bambini sono consigliate fino a 13 ore a notte.^{[17]
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Mayo Clinic

Vai alla fonte} La stanchezza indebolisce il sistema immunitario, riducendo il numero di linfociti; dormire a sufficienza permette invece di sostenerlo e rafforzarlo.^{[18]
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Mayo Clinic

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Inserisci delle attività che riducono lo stress nella tua routine quotidiana. La tensione emotiva porta l'organismo a lavorare più duramente per svolgere le proprie funzioni, indebolendo di conseguenza le difese immunitarie. Inoltre, provoca la produzione di ormoni, come il cortisolo, che rimangono nel sangue e che ti rendono più suscettibile a malattie, cosa che comporta a sua volta una riduzione di globuli bianchi.^{[19]
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Fonte di ricerca} Prova queste attività quotidiane per evitare lo stress:
- Lo yoga;
- La meditazione;
- Una passeggiata nella natura;
- La respirazione profonda;
- Un hobby.
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Smetti di fumare. Il fumo indebolisce il sistema immunitario, inclusi i globuli bianchi, e il corpo non è in grado di produrre o mantenere una quantità appropriata di linfociti.^{[20]
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Harvard Medical School

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Riduci il consumo di alcool. Bere una quantità limitata di alcolici non danneggia il sistema immunitario, ma se esageri puoi nuocere all'organismo, oltre a stressarlo, inibendo in questo modo la produzione di una quantità adeguata di globuli bianchi.^{[21]
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Harvard Medical School

Vai alla fonte} Le donne dovrebbero limitarsi a un bicchiere di alcool al giorno, mentre gli uomini non dovrebbero superare le due unità.^{[22]
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Centers for Disease Control and Prevention

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Mantieni un peso nella norma. Se sei sottopeso o in sovrappeso, puoi compromettere la produzione di linfociti da parte dell'organismo, il quale non è in grado di svilupparne a sufficienza, mentre i pochi disponibili non svolgono la propria funzione al meglio.^{[23]
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Fonte di ricerca}Segui un'alimentazione bilanciata e svolgi regolarmente attività fisica.^{[24]
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Harvard Medical School

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- Mangia molta verdura;
- Inserisci una piccola porzione di proteine magre a ogni pasto;
- Mangia 2 o 3 porzioni di frutta ogni giorno;
- Bevi molta acqua;
- Limita il consumo di zuccheri e grassi malsani.
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Svolgi attività fisica quasi tutti i giorni. L'esercizio rafforza il sistema immunitario attraverso il miglioramento della circolazione che porta i linfociti a svolgere il proprio lavoro; cerca di allenarti mezz'ora 5 volte a settimana, scegliendo preferibilmente un'attività (o più di una) che ti piace.^{[25]
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Harvard Medical School

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- Alcune buone idee in questo senso sono camminata, danza, ciclismo, escursionismo, nuoto, corsa, sport di squadra e arrampicata su roccia.
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Lavati spesso le mani. Sebbene sia sempre una cosa positiva, è ancora più importante quando stai cercando di aumentare la conta dei linfociti nell'organismo, dato che riduci il rischio di esporti ad agenti patogeni, come batteri e virus.^{[26]
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Harvard Medical School

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Avvertenze

La linfocitosi può svilupparsi quando il livello di linfociti è troppo elevato; sebbene non sia in genere un disturbo pericoloso, può però essere associato a un cancro del sangue o a un'infezione cronica.^{[27]
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Fonte attendibile

Mayo Clinic

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