Come Aumentare i Livelli di Creatinina

Co-redatto da Jurdy Dugdale, RN

La creatinina è un prodotto chimico di scarto che viene generato dal corpo durante le normali contrazioni muscolari. Se i reni funzionano correttamente, filtrano la creatinina presente nel sangue che poi viene espulsa attraverso le urine. Livelli bassi di creatinina solitamente indicano una perdita di massa muscolare o una condizione di malnutrizione, ma può trattarsi anche di un effetto collaterale della gravidanza. Puoi rimediare aggiungendo più proteine alla dieta e praticando attività fisica a bassa intensità diversi giorni alla settimana.

Metodo 1

Metodo 1 di 2:

Aumentare i Livelli di Creatinina tramite la Dieta

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Assumi ogni giorno una quantità di calorie appropriata al tuo peso e alla tua altezza. La carenza di creatinina può essere indice di malnutrizione; questo significa che il tuo corpo non riceve una quantità di calorie e sostanze nutrienti sufficiente per mantenersi in forze. Introduci nella dieta un'ampia gamma di alimenti sani, come frutta, verdura, cereali e proteine (includendo carne, uova e latticini).^{[1]
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Fonte attendibile

American Heart Association

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- La quantità di cibo che dovrebbe assumere giornalmente un individuo dipende da età, altezza e peso corporeo. Online puoi trovare diversi siti che ti aiuteranno a calcolare il tuo fabbisogno calorico quotidiano.
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Aumenta il consumo di carni rosse su base giornaliera o settimanale. Se i livelli di creatinina sono bassi, introduci più carne nella dieta. La creatina che si trova nelle carni, in special modo nelle carni rosse, farà alzare i livelli di creatinina nel sangue. Anche le carni bianche, come quella di pollo e tacchino, giovano ai livelli di creatinina, ma le carni rosse garantiscono risultati più rapidi.^{[2]
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- Cerca quindi di incorporare bistecche, hamburger, braciole di maiale e altri tagli delle carni rosse all'interno della dieta almeno 4-5 volte alla settimana.
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Aumenta il consumo di proteine, se sei vegetariano. Dato che la carne genera un aumento dei livelli di creatinina nel sangue, non è raro che i vegetariani soffrano di una carenza di creatinina e più in generale di proteine. Colma questa carenza consumando almeno una volta al giorno delle fonti di proteine consentite dalla dieta vegetariana.^{[3]
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Fonte di ricerca} I vegetariani possono fare fronte al loro fabbisogno proteico quotidiano attraverso alimenti come:
- Legumi e frutta secca, per esempio lenticchie o mandorle;
- Yogurt e uova;
- Cereali integrali.
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Assumi un integratore di creatina se sei uno sportivo. Molti professionisti del sollevamento pesi usano gli integratori di creatina per aumentare la massa muscolare. È una soluzione che il corpo può sostenere se ti alleni almeno 5 o 6 volte alla settimana e svolgi esercizi ad alta intensità. Se assumi un integratore di creatina e pratichi esercizio fisico a bassa intensità, probabilmente fornirai al corpo più creatina di quanta ne abbia bisogno in realtà.^{[4]
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- In alcuni casi i livelli di creatina possono alzarsi in modo pericoloso.
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Metodo 2

Metodo 2 di 2:

Aumentare i Livelli di Creatinina Modificando lo Stile di Vita

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Pratica esercizio fisico a bassa intensità per sviluppare la massa muscolare. La creatinina deriva dai muscoli scheletrici. Se i tuoi livelli di creatinina sono bassi, pratica attività fisica a bassa intensità per stimolare la crescita dei muscoli scheletrici. All'aumento della massa muscolare corrisponderà un incremento dei livelli di creatinina.^{[5]
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Fonte di ricerca} Per esercizio fisico a bassa intensità si intende per esempio correre, nuotare o saltare la corda.
- Allenati solo per 20-30 minuti alla volta per evitare di sovraffaticare il corpo.
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Bevi una quantità moderata di alcolici per aumentare leggermente i livelli di creatinina. L'alcol è stato collegato a un incremento generale dei livelli di creatinina. Anche se non andrebbe mai usato come una sorta di medicina, assunto in piccole quantità può fare alzare i livelli di creatinina nel sangue.^{[6]
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- Le donne dovrebbero limitarsi a bere una bevanda alcolica al giorno, mentre gli uomini un massimo di due drink al giorno.^{[7]
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  Fonte attendibile
  
  Mayo Clinic
  
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- Evita le bevande alcoliche zuccherate. Sono da preferire per esempio il vino e le birre scure.
- Evita qualunque tipo di alcolico se soffri di una patologia renale, altrimenti le tue condizioni potrebbero peggiorare.
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Non preoccuparti dei livelli di creatinina bassi durante la gravidanza. Le donne incinte possono subire un calo nei livelli di creatinina dato dai normali sbalzi ormonali e dal fatto che il corpo sta nutrendo il feto. A meno che i valori non siano pericolosamente bassi, non ci sono soluzioni per rialzare i livelli di creatinina durante la gravidanza. I valori dovrebbero ritornare normali al termine del periodo di gestazione.^{[8]
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- Se non sei incinta e hai i livelli di creatinina bassi, chiedi al medico se potresti trarre dei benefici da un cambio di dieta o dall'uso di un integratore.
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Evita il digiuno se hai i livelli di creatinina bassi. Molte persone digiunano per motivi religiosi o per ragioni personali. Dato che durante il digiuno il corpo riceve meno nutrienti, la creatinina nel sangue potrebbe raggiungere dei livelli esageratamente bassi.^{[9]
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Fonte di ricerca} Se devi digiunare, fallo in un modo che ti consenta di mangiare comunque qualcosa ogni giorno.
- Se non mangi per lunghi periodi di tempo a causa di un disturbo alimentare, parlane con il medico o con uno psicoterapeuta per farti aiutare.
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Consigli

Il medico ti può prescrivere le analisi del sangue per determinare quali sono i tuoi livelli di creatinina. Una volta ottenuti i risultati, ti dirà se sono alti, bassi o normali.
Dato che la creatinina passa attraverso i reni, i suoi livelli sono un indicatore primario della funzionalità renale. Se i livelli di creatinina nel sangue o nelle urine sono particolarmente elevati, la causa potrebbero essere un mal funzionamento dei reni. Consulta il medico e fai le analisi necessarie per determinare quali sono i tuoi livelli di creatinina.^{[10]
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Fonte attendibile

Mayo Clinic

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Benché siano correlate, la creatina e la creatinina non sono la stessa cosa. Sono due sostanze che si trovano naturalmente nel corpo e in entrambi i casi è possibile aumentarne i livelli mangiando la carne. Se i livelli di creatina si alzano, di conseguenza aumenteranno anche quelli della creatinina.^{[11]
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Avvertenze

Se hai i livelli di creatinina alti, consulta il medico prima di provare a correggerli da solo, in special modo se soffri di diabete o di un disturbo che interessa i reni. Nel tuo caso specifico fare aumentare i valori potrebbe essere pericoloso, quindi non iniziare ad assumere un integratore di creatinina senza il benestare del medico.^{[12]
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