Come Bere Abbastanza Acqua

Scritto in collaborazione con: Sarah Gehrke, RN, MS

In questo Articolo:Distribuire il Consumo di Acqua nel Corso della GiornataTrovare Fonti di Idratazione Alternative12 Riferimenti

Bere acqua è fondamentale per mantenersi sani e idratati. Anche se i bisogni individuali variano da persona a persona, per esempio in base al sesso e allo stile di vita, l'Istituto di Medicina statunitense raccomanda alle donne tra i 19 e i 50 anni di bere 2,7 litri di acqua al giorno e agli uomini nella stessa fascia di età di berne 3,7 al giorno.[1] Raggiungere l'obiettivo può essere difficile, ma distribuendo il consumo di acqua nel corso della giornata e trovando fonti alternative di idratazione potrai accrescere la quantità di acqua che assumi ogni giorno.

Parte 1
Distribuire il Consumo di Acqua nel Corso della Giornata

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    Bevi un bicchiere di acqua al mattino appena sveglio. Bere acqua appena ti alzi aiuterà il tuo metabolismo a mettersi in attività e ti reidraterà dopo aver trascorso una nottata senza bere;[2] metti un bicchiere sul comodino o imposta un promemoria sul telefonino per ricordarti di bere.
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    Bevi tutte le volte che mangi. Bevi un bicchiere di acqua per pasto: favorisce la digestione facendo scendere il cibo e permettendo al tuo corpo di assorbire i nutrienti; inoltre, ammorbidisce le feci e previene la stitichezza;[3] ricorda di bere anche dopo aver consumato gli spuntini nel corso della giornata.
    • Se cerchi di perdere peso, bevi prima di iniziare a mangiare per avvertire il senso di sazietà più in fretta.
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    Porta una bottiglia di acqua con te durante la giornata. Se lavori in ufficio, tieni una bottiglia sulla scrivania per bere di tanto in tanto e, se tendi a dimenticartene, imposta i promemoria sul computer; se svolgi un'attività meno sedentaria, cerca di trovare un posto dove tenere una bottiglia a portata di mano o portala con te.[4]
    • Procurati una bottiglia con le tacchette per misurare il liquido su un lato per tenere una traccia più accurata di quanta acqua bevi.
    • Prova una bottiglia con funzioni speciali, come l'isolamento termico per mantenere fresca l'acqua, un filtro incorporato o un cilindro a parte all'interno per spremere il succo di un frutto.
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    Bevi di più dopo aver svolto attività fisica. Uno o due bicchieri di acqua (250 – 500 ml) sono sufficienti dopo aver svolto un'attività fisica moderata, mentre un tipo di esercizio più inteso con abbondante sudorazione richiedere il sostegno di integratori salini come Gatorade o Powerade, cioè bevande contenti sodio, elettroliti e carboidrati in grado di ripristinare i sali minerali persi con la sudorazione.[5]
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    Trova un'applicazione per tenere traccia di quanta acqua bevi. Sono disponibili varie applicazioni per smartphone che ti aiuteranno a bere più acqua. Ad esempio, "WaterLogged" o "Promemoria per Bere Acqua" ti permettono di monitorare l'assunzione giornaliera di acqua, mentre "WeTap" e "Fontanelle d'acqua potabile" servono per individuare i punti in cui riempire gratuitamente la bottiglietta dell'acqua.[6]
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    Ricorda la "Regola dell'8". Ogni individuo necessita di quantità diverse di acqua per mantenersi in salute. La regola dell'8 ti aiuta a ricordare di bere almeno 8 bicchieri d'acqua ogni giorno.
    • Un bicchiere equivale a circa 250 ml di acqua che bisogna assumere almeno 8 volte al giorno.

Parte 2
Trovare Fonti di Idratazione Alternative

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    Bevi succhi di frutta, caffè o tè. Molti credono che consumare bevande a base di caffeina causi disidratazione, ma non è così, a patto che siano assunte in quantità moderate; anche se l'acqua resta la scelta migliore, per raggiungere la quantità giornaliera di liquidi da assumere puoi continuare a consumare bevande come succhi di frutta, caffè e tè non decaffeinati, se preferisci.[7]
    • Limita il consumo giornaliero di caffeina a 2-4 tazzine di caffè o di tè. Superando tali quantità, potresti soffrire di insonnia, irritabilità, mal di testa o altri disturbi collaterali; i bambini dovrebbero evitare del tutto l'assunzione di caffeina.[8]
    • Le bevande contenenti caffeina potrebbero non essere adatte come fonte di idratazione per coloro che sono intolleranti agli effetti della stessa; nei primi giorni, il caffè potrebbe risultare leggermente diuretico, ma presto si sviluppa una tolleranza se lo si consuma regolarmente per 4-5 giorni, con conseguente scomparsa dell'effetto diuretico.[9]
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    Assumi cibi ad alto contenuto di acqua. Circa il 20% dell'acqua che assumi al giorno proviene dal cibo:[10] angurie, sedano, cetrioli, lattuga solo scelte alimentari benefiche e salutari che aiutano a restare idratati, così come anche le zuppe e i brodi sono un buon modo per aggiungere ulteriore acqua alla dieta.
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    Usa dolcificanti senza zucchero o aromi. Se non ti piace bere acqua semplice, esistono diversi prodotti per aggiungere sapore o dolcezza a un bicchiere di acqua pura, in forma di polveri o di liquidi.
    • Assicurati di leggere gli ingredienti di tali prodotti: alcuni contengono agenti addensanti controversi come il glicone propilenico.[11]
    • Se preferisci qualcosa di più naturale, prova a mettere in infusione nell'acqua fettine di fragole, di limoni o di cetrioli.

Consigli

  • Se sei incinta, in allattamento oppure hai il raffreddore o l'influenza, dovrai aumentare la quantità di acqua che assumi oltre alle dosi giornaliere raccomandate.
  • È possibile bere troppa acqua, ma è raro ed è una premura solo se svolgi regolarmente esercizio fisico intenso, come l'allenamento per una maratona.[12]

Informazioni sull'Articolo

Questo articolo è stato scritto in collaborazione con Sarah Gehrke, RN, MS. Sarah Gehrke lavora come Infermiera Registrata in Texas. Ha conseguito la Laurea Magistrale in Scienze Infermieristiche alla University of Phoenix nel 2013.

Categorie: Salute

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