Nel 2011, la Weight Watchers ha revocato il suo sistema originale annunciando il suo nuovo e migliorato sistema di punti Points Plus. Ciò nonostante entrambi i sistemi hanno i propri meriti e alcune persone hanno giurato eterna fiducia alla metodologia originaria. Per questo motivo, le delineeremo entrambe!

Metodo 1 di 2:
Calcolare i Punti con il Sistema PointsPlus

  1. 1
    Usa un normale calcolatore online per determinare con esattezza il tuo margine quotidiano. Assicurati che si affidi al sistema PointsPlus! Non ci sono altri modi per farlo, usufruire di un calcolatore di punti è il metodo più semplice. Con la nuova formula, l'attività è presunta in base al genere, alcuni numeri derivano dal peso e ci sono varie cifre decimali di cui non dovrai realmente preoccuparti.
    • Ecco una dimostrazione, la formula dell'Energia Totale Spesa è:
      ETS = 387 – (7,31 x età) + (Punti Permessi x ((10,9 x peso) + (660,7 x altezza))[1]
      • ...Visto? E questa è solo una formula fra tante.
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    Calcola anche i punti dei cibi. Anche il processo di calcolo dei punti dei cibi è differente con il nuovo sistema. Avrai bisogno di un calcolatore e di inserire la quantità di proteine, carboidrati, grassi e fibre (non di calorie!) presenti nell'alimento che stai mangiando. Con la pratica, il metodo diverrà sempre più familiare. La Weight Watchers offre materiale di riferimento per la maggior parte degli alimenti e dei ristoranti, e anche se dovessi imbatterti in un ingrediente bizzarro che non è elencato nelle liste, potrai ottenere le informazioni necessarie con pochi e semplici click.
    • Anche questa formula è un po' complessa, se desideri affrontarla da solo. Curioso? Il calcolo è simile a questo:

      Points Plus = (grammi di Proteine / 11) + (grammi di Carboidrati / 9) + (grammi di Grassi / 4) – (grammi di Fibre / 35)
    • Ecco un altro modo di considerarla: [(grammi di Proteine x 16) + (grammi di Carboidrati x 19) + (grammi di Grassi x 45) + (grammi di Fibre x 5)]/175
      • Anche in questo caso, un calcolatore sarà il tuo miglior alleato.
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    Scopri di quanti punti di attività fisica disponi. Sono moltissime le risorse online in grado di aiutarti a calcolare il numero di punti raggiunti con il tuo allenamento. Esegui una ricerca in merito. Avrai bisogno di conoscere l'intensità e la durata del tuo allenamento, oltre al tuo peso corporeo.
    • 30 minuti di attività fisica a intensità moderata per una persona che pesa 175 libbre corrispondono a 2 punti. Se vuoi mangiare quella cheesecake, è certo che tu debba fare un po' di esercizio.
    • Se non fosse chiaro, i punti attività possono essere sottratti dai punti usati durante la giornata. Se hai mangiato per 27 punti, ma hai fatto dell'attività fisica moderata per 30 minuti, sei sceso a 25 (in base al peso). Urrah!
  4. 4
    Conosci gli alimenti "zero". In questo nuovo programma, tutti i frutti e molte verdure (ma non tutte) sono a punti zero. Fantastico! È così che dovrebbe essere. Esegui una ricerca, da solo o con l'aiuto del tuo consulente, e scopri quali alimenti siano sulla lista. Ricorda però che mangiare 19 banane non è la cosa giusta da fare. Dovrebbero essere spuntini, non pasti!
    • Attenzione, tali ingredienti non sono a zero quando vengono combinati nelle ricette. Quando prepari i tuoi piatti, è importante ricercarne i punti e includerli nel relativo calcolo.[2]
  5. 5
    Usa i tuoi 49 punti PointsPlus settimanali quando e come desideri. In questo nuovo sistema, disporrai di 49 punti di cui usufruire liberamente. Fantastico non è vero?
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    Comprendi le differenze tra i sistemi. La ragione per cui il vecchio sistema è stato rinnovato è perché dava troppa enfasi alle calorie. Confrontando una piccola confezione di biscotti con una mela, ti potrai accorgere che il punteggio sia molto simile. Perché quindi scegliere una mela quando si possono avere dei biscotti, nonostante la prima sia ovviamente la soluzione più salutare per il corpo?
    • Detto questo, entrambi i sistemi portano a tenere sotto controllo le calorie, fattore essenziale quando si vuole perdere peso. Se ritieni che il sistema originale sia più semplice, scegli di seguirlo. Se è più facile, sei maggiormente portato a seguirlo!
    • In generale, la maggior parte degli alimenti hanno punteggi più alti nel nuovo sistema (tranne frutta e verdura che sono spesso a punti 0). Ciò nonostante, probabilmente anche i punti permessi quotidianamente saranno di più.
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Metodo 2 di 2:
Calcolare i Punti con i Sistema Originale

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    Comincia con il portare a termine questa analisi e sappi che ogni persona ha un fabbisogno energetico differente in base ad età e sesso, di conseguenza il numero di punti che potrai consumare sarà diverso da quello di chiunque altro. Rispondi alle seguenti domande e somma i punti ottenuti.
    • Sesso:
      • a) Donna - 2 PUNTI
        • Se stai allattando, sono 12 punti.
      • b) Uomo - 8 PUNTI
    • Età
      • 17-26 anni - 4 PUNTI
      • 27-37 anni - 3 PUNTI
      • 38-47 anni - 2 PUNTI
      • 48-58 anni - 1 PUNTO
      • oltre i 58 anni - 0 PUNTI
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    Aggiungi il tuo peso. Quanto pesi in libbre? Annota le prime due cifre (o la prima cifra se pesi meno di 100 libbre). Per convertili i chili in libbre, moltiplica semplicemente il tuo peso per 2,2 (per esempio, un peso di 70 kg equivale a 154 libbre).
    • 90 - 99 libbre - 9 PUNTI
    • 100 - 109 libbre - 10 PUNTI
    • 110 - 119 libbre - 11 PUNTI
    • 120 - 129 libbre - 12 PUNTI
    • 130 - 139 libbre - 13 PUNTI
    • 140 - 149 libbre - 14 PUNTI
    • 150 - 159 libbre - 15 PUNTI
    • 160 - 169 libbre - 16 PUNTI
    • 170 - 179 libbre - 17 PUNTI
    • 180 - 189 libbre - 18 PUNTI
      • E così via.
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    Totalizza la tua altezza. Più sei alto, più punti ottieni.
    • a) Altezza uguale o inferiore a 1,55 m - 1 PUNTO
    • b) Altezza Superiore a 1,55 m - 2 PUNTI
  4. 4
    Totalizza il tuo livello di attività fisica. In generale, più sei fisicamente attivo, più calorie bruci quotidianamente. Pertanto, l'esercizio fisico deve essere calcolato con i punti giornalieri permessi. Qual'è il tuo livello di attività?
    • a) principalmente seduto - 0 PUNTI
    • b) principalmente in piedi, talvolta seduto - 2 PUNTI
    • c) principalmente in movimento camminando, a volte fermo in piedi - 4 PUNTI
    • d) fisicamente estenuante - 6 PUNTI
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    Aggiungi tutti i punti ottenuti. Il risultato equivale ai punti che ti sono permessi ogni giorno. Non dimenticare però che disponi anche di 35 punti flex (flessibili), che puoi usare nell'arco della settimana.
    • Inoltre, i punti dell'attività fisica vanno contati come negativi. Se oggi ti sei allenato, potresti aver guadagnato qualche ulteriore punto bonus che andrà a ridurre i punti acquisiti attraverso i pasti.
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    Calcola i punti degli alimenti ingeriti. Ora che conosci il tuo punteggio quotidiano permesso, è tempo di sapere quanti punti contengono i cibi che stai mangiando. Il sistema originale è piuttosto chiaro, perlomeno comparato con la sua nuova versione. Ecco la formula:
    • punti=(calorie/50) + (grassi/12) - (fibre/5)
    • In termini più semplici: il numero di punti = calorie / 50 + grammi di grassi / 12 – fibre / 5
      • Ricorda che il numero massimo di fibre che possono essere aggiunte è 4. Pertanto anche se il tuo piatto ne contiene 10...dovrai aggiungerne 4. Non fare domande. Ma sì, quello è un meno, le fibre rendono i tuoi cibi più sani, per quello hanno un punteggio ridotto.
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Consigli

  • Il calcolo dei grassi è solo una stima per facilitare il conteggio. Se ci sono più di 20 grammi di grassi, dividili per 1,2 prima di aggiungerli e chiedi a te stesso perché hai bisogno di mangiare alimenti tanto grassi?
  • Un altro metodo per individuare il punteggio in un alimento dalle informazioni nutrizionali consiste nell'usare questa semplice formula: e(cal per 100g)/70 + f(g per 100g)/4,05 . In questo modo otterrai i punti contenuti in 100 grammi di un prodotto.

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Cose che ti Serviranno

  • Calcolatore online (opzionale, ma raccommendato)

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