Come Cantare Om

"Om" o "Aum" è il suono universale che vibra nell'universo. Cantare questo suono aiuta a calmare e a rilassare il corpo, la mente e l'anima, grazie alla fusione delle vibrazioni del corpo con quelle dell'universo.

Passaggi

1
Trova un posto tranquillo dove sederti comodamente. Una buona posizione è stare seduti con le gambe incrociate e la schiena diritta.
2
Indossa degli abiti di cotone comodi che non stringano alcuna parte del corpo. Tutti i canali del corpo devono infatti essere liberi e comodi.
3
Appoggia il palmo della mano destra (rivolto verso l'alto) su quello della mano sinistra, all'altezza dell'ombelico.
4
Chiudi gli occhi per qualche minuto e rilassa la mente e il corpo.
5
Senti lentamente le vibrazioni che si verificano in ogni parte del tuo corpo.
6
Quando le vibrazioni diventano più intense inizia a respirare profondamente. Inizialmente prova a contare fino a 5 nella tua testa e poi prova ad aumentare il numero.
7
Trattieni il respiro per un secondo e poi espira lentamente. Inizialmente conta fino a 7 mentre espiri.
8
Ripeti i passaggi precedente per 3 volte.
9
Mentre espiri la terza volta canta “oooooooo..” Senti le vibrazioni nel tuo addome (e sotto al petto).
10
Dopo aver espirato rilassati per 2 secondi.
11
Inspira di nuovo (respiri lenti e profondi). Mentre espiri canta “ooooo...” e senti le vibrazioni nel petto e collo.
12
Dopo aver espirato rilassati per 2 secondi.
13
Inspira di nuovo (respiro lungo e profondo). Mentre espiri canta “mmmmmm...”. Senti le vibrazioni nella testa e nel collo. Inizialmente potresti sentirti stanco e con la testa appesantita. Tieni un bicchiere d'acqua vicino. Se ti senti girare la testa apri gli occhi lentamente e bevi dell'acqua. Fermati per il giorno.
14
Dopo aver espirato rilassati per 2 secondi.
15
Inspira di nuovo e metre espiri di' “oooommmm...” o “aaauuummm...”. Circa l'80% del suono deve essere “aaauuu..” e il 20% deve essere “mmmm...”.
16
Ripeti i passaggi precedenti 3 volte (lo puoi fare fino a 9 volte).
17
Dopo la meditazione Om rilassati e concentrati sul tuo respiro regolare per circa 5 minuti.

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Consigli

Indossare abiti bianchi e stare in un ambiente bianco migliorerà la tua esperienza. Ma la regola del bianco non è fondamentale.
Un buon posto potrebbe essere una stanza silenziona o un giardino con dell'ombra. I tuoi occhi, orecchie o altri organi sensoriali non devono essere disturbati.
Non consumare alcol per almeno 8-10 ore prima della meditazione.
Sarebbe meglio non mangiare o bere niente almeno 2 ore prima della meditazione. I canali del corpo non devono essere bloccati in modo da ottenere massimi risultati. Questo vale specialmente per il sistema digestivo.
I migliori momenti per questa meditazione sono la mattina presto o la sera tardi.
Per i principianti, cantare “aum” puo' causare giramenti di testa. È consigliato procedere lentamente e cercare di imparare un passaggio per volta. In questo modo preparerai corpo e mente per il passaggio successivo.
È molto importante aprire gli occhi lentamente quando il tuo respiro si è stabilizzato.
Se non riesci a stare seduto a terra puoi provare a sederti a letto o su una sedia. La cosa fondamentale è mantenere la schiena diritta.
Fare questo tipo di meditazione in gruppo porta più pace e armonia a tutti i membri piuttosto che farlo da soli.

Avvertenze

Stira le game e le braccia prima di alzarti da terra se sei stato nella stessa posizione per più di 15 minuti.
Apri gli occhi lentamente dopo aver meditato o ti girerà la testa. Se li apri troppo velocemente la testa girerà ancora di più e gli effetti benefici della meditazione potrebbero svanire.

Cose che ti Serviranno

Tappetino per yoga
Vestiti di cotone comodi
Un bicchiere d'acqua
Candele o oli essenziali rilassanti, come profumi alla rosa, sandalo o lavanda, per aiutare a calmare i sensi.