Come Concentrarsi ed Evitare di Divagare

Scarica PDF

Co-redatto da Colleen Campbell, PhD, PCC

Scarica PDF

Stanco di essere interrotto in continuazione? Allora sei finito nel posto giusto. Scopri come concentrarti al lavoro.

Passaggi

1
Scegli una stanza tranquilla e luminosa dove tu possa sentirti a tuo agio. Assicurati di stare comodo e di sentirti sereno. L'ambiente non deve essere rumoroso.
2
Spegni tutti i dispositivi elettronici. Computer, televisione, videogiochi e cellulari possono distrarti con facilità e farti perdere la concentrazione. Spegnili (a meno che tu non ne abbia bisogno) e nascondili.
3
Invita le persone che ti circondano a stare in silenzio. Spiega loro che hai bisogno di lavorare in tutta tranquillità, senza interruzioni. Se dovessero darti fastidio, ripeti l'invito. Se però ti interrompono spesso e volentieri, esortale ad andare via.
4
Prepara degli spuntini: potresti sentire i morsi della fame proprio mentre lavori. Tieni a portata di mano un succo di frutta fresco (o un'altra bevanda), un pacchetto di caramelle gommose o una piccola porzione di torta. Se vuoi mantenere pulito lo spazio di lavoro, meglio evitare i cibi oleosi (come le patatine) o che lasciano molte briciole: potrebbero sporcare e distrarti.
5
Calmati. Ricorda che il tuo obiettivo è lavorare, anziché sognare a occhi aperti o perdere tempo su internet.
6
Mettiti comodo aiutandoti con dei cuscini e, se vuoi, puoi addirittura indossare il pigiama. Evita però di esagerare: devi mantenere una buona lucidità mentale.
7
Inizia. Metti in moto il cervello e concentrati.
8
Fai un break. Puoi regolarti a mano a mano che avanzi con il lavoro. Per esempio, fai una pausa di uno-due minuti ogni mezz'ora.
9
Al lavoro è molto importante avere la mente fresca e lucida.

Pubblicità

Consigli

Fai delle pause e non lasciarti travolgere dal lavoro.
Cerca di concentrarti solo sul lavoro.
Non usare il cellulare.
Un bicchiere di succo o latte fresco può rimetterti in sesto.
Assicurati che nessuno emetta rumori, inoltre pensa a un obiettivo/scopo da raggiungere e tienilo bene a mente fino a terminare il lavoro.

Avvertenze

Ogni persona è differente, quindi, pur seguendo queste istruzioni, è possibile che tu non riesca comunque a concentrarti. Se hai bisogno di aiuto, puoi rivolgerti a una persona di cui ti fidi, come un amico o un genitore.
Se usi un dispositivo elettronico, come il computer, prima di iniziare a lavorare chiudi tutte le finestre che potrebbero distrarti.