Come consolare un amico dopo una delusione d'amore: 13 messaggi di conforto per aiutarlo a superare la rottura

Co-redatto da Lena Dicken, Psy.D

È naturale voler consolare un amico che si è appena lasciato, ma è possibile fare qualcosa via messaggio? In realtà, puoi essergli di grande conforto semplicemente ricordandogli che può contare su di te in qualunque momento, anche se vivete lontano e non potete vedervi di persona. In questo articolo troverai un elenco dettagliato di frasi e messaggi con cui aiutare un amico a superare la fine di una storia d'amore. Continua a leggere per scoprire come sostenerlo e dargli conforto anche a distanza!

1

"Come stai veramente?"

Il tuo amico potrebbe non voler mostrare il suo dolore per paura di apparire fragile o vulnerabile. Ecco perché magari si limita a rispondere con un laconico "Bene" quando gli chiedi come sta. Fagli capire che vuoi approfondire il discorso con una domanda del tipo: "Come stai emotivamente?". Non è una cosa che si dice spesso, ma esprime chiaramente interesse e preoccupazione per i sentimenti della persona. Prova a chiedergli:
- "Che cosa provi in questo momento?";
- "Come ti senti oggi rispetto a ieri?";
- "Immagina che io sia il tuo diario: che cosa scriveresti?".
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2

"Sono qui per te."

Può sembrare una frase un po' scontata, ma il tuo amico ha bisogno di sapere che gli sei vicino. A volte è l'unica cosa confortante che si possa dire, soprattutto quando la rottura è ancora recente. Fagli sapere che lo sosterrai in qualsiasi modo e in qualunque momento. Inviagli un messaggio di conforto di questo tipo:
- "Scrivimi o chiamami quando vuoi. Se hai bisogno parlare, sono qui ❤️";
- "Fammi sapere di cosa hai bisogno, che sia andare a cena fuori per distrarti o semplicemente una spalla su cui piangere!";
- "Sai che con me non devi farti problemi: puoi contattarmi quando vuoi per sfogarti, piangere, urlare, andare a ballare, qualsiasi cosa possa farti stare meglio".

3

"Hai tutto il diritto di sentirti così."

Ognuno affronta il dolore della fine di una relazione a modo suo. Ricorda al tuo amico che in questi frangenti è del tutto normale sentirsi triste un attimo prima e arrabbiato un attimo dopo. Se si comporta in modo insolito (per esempio, agisce d'impulso o cambia improvvisamente abitudini), digli che le sue azioni non lo definiscono come persona e di non essere severo con se stesso. Scrivigli qualcosa del tipo:
- "È assolutamente comprensibile che tu sia di cattivo umore in questo momento. Non cercare di soffocare i tuoi sentimenti – sfogati liberamente";
- "Qualsiasi cosa tu stia provando ora – rabbia, tristezza, confusione – è perfettamente normale";
- "Non preoccuparti se adesso stai così. Le persone reagiscono al dolore in tanti modi diversi".
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4

"Prenditi il tempo che ti serve."

Non esiste un tempo preciso per superare una rottura. Fin troppe persone fingono di superare la fine di un amore rapidamente o si sentono in colpa per averci messo molto tempo. Di' al tuo amico che nessuno si aspetta che si riprenda in una settimana e di concedersi tutto il tempo necessario per guarire.^{[1]
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Fonte di ricerca} Inviagli dei messaggi di sostegno come questi:
- "È inevitabile avere giornate sì e giornate no. Prenditi tutto il tempo che ti serve per sentirti meglio!";
- "Non importa quanto tempo ti ci vorrà per guarire, se una settimana o 6 mesi";
- "Segui i tuoi ritmi. Solo perché alcune persone sembrano riuscire a voltare pagina in fretta, non significa che debba farlo anche tu!".

5

"Sei una persona forte e meravigliosa."

Il tuo amico probabilmente si sente giù, a prescindere da chi abbia chiuso la relazione. È normale che sia pessimista riguardo alla propria vita sentimentale, nel caso sia stato lasciato, o che si senta in colpa, se è stata una sua decisione. Cerca di risollevargli il morale e di fargli capire che è una persona forte, in grado di superare qualsiasi cosa! Incoraggialo a credere di più in se stesso facendogli dei complimenti; per esempio, potresti dirgli:
- "Stai diventando più forte ogni minuto che passa! Vedrai che presto ti lascerai tutto alle spalle";
- "Sono fiero di te per come hai affrontato la situazione: l'hai gestita con tatto ed empatia";
- "Oggi guardati allo specchio e cerca di dirti frasi incoraggianti come faresti con me!".
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6

"Non è colpa di nessuno."

Se il tuo amico è stato lasciato, forse si sente in difetto. Spesso, chi viene lasciato crede di aver fatto qualcosa per meritarselo o che la rottura sia stata colpa sua, anche se non è vero. Ricordagli che a volte le relazioni finiscono e basta, magari per semplice mancanza di compatibilità. Gli sarà più facile voltare pagina se si lascerà alle spalle il senso di colpa. Prova a dirgli qualche frase del genere:
- "Non è colpa tua. A volte non c'è sintonia nel rapporto ed è normale che finisca!";
- "Non hai fatto nulla di male! Evidentemente non era destino, quindi è meglio che vi siate lasciati adesso";
- "Non biasimarti. Hai tutte le carte in regola per essere un ottimo partner. Non tutte le relazioni durano per sempre e non devi sentirti in colpa se questa non ha funzionato".

7

"Ti stavo pensando!"

Il tuo amico avrà bisogno di affetto e sostegno anche quando sembrerà aver elaborato la cosa. Continua a contattarlo per sapere come sta, in modo da dimostrargli che ti interessa saperlo sempre, a prescindere dalle circostanze. Nel caso si sentisse solo, gli sarebbe di conforto sapere che può sempre contare sulla tua presenza, anche solo via messaggio. Scrivigli qualcosa come:
- "Ci risentiamo domani. Fammi sapere se nel frattempo hai bisogno di parlare!";
- "Ehilà 💛 Giusto per farti sapere che ti penso sempre";
- "Buona notte!" (inviare un messaggio di buonanotte ogni sera può creare una routine confortante).
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8

"Cosa posso fare per aiutarti?"

Una delusione d'amore può influire negativamente sulla capacità di tenere il passo con le attività quotidiane. Il tuo amico potrebbe avere difficoltà a pulire casa, fare la spesa o cucinare da solo. Se vivi nelle vicinanze, offriti di aiutarlo nelle piccole cose: dimostrerai di essere disponibile a supportarlo in modi più concreti e di voler essere presente anche nel suo quotidiano.^{[2]
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Fonte di ricerca} Mandagli un messaggio per chiedergli in che modo puoi aiutarlo o per offrirti di fare qualcosa in particolare; per esempio:
- "Ehi, sto andando al supermercato, ti serve qualcosa?";
- "Cosa posso fare per aiutarti? Posso sbrigare qualche commissione per te, se ne hai bisogno!";
- "Stasera faccio un'infornata extra di lasagne. Te ne porterò un po' per cena!".

9

"Hai bisogno di un po' di spazio?"

Le persone possono voler parlare di quello che provano dopo una rottura in momenti diversi. Alcuni si sfogano subito, mentre altri preferiscono aspettare qualche giorno o settimana per poter riflettere in autonomia. Chiedi apertamente al tuo amico se si sente pronto a parlare o se ha bisogno di più tempo. Fagli domande del tipo:
- "Ti va di parlare di come stai?";
- "Hai bisogno di un po' di tempo per elaborare da solo quello che stai passando?".
- "Ti sarebbe d'aiuto parlare adesso? O preferisci avere un po' di spazio?".
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"Vai a prendere una boccata d'aria!"

Si sentirà meglio quando si concentrerà sul suo benessere fisico. Non è un problema se vuole rintanarsi nel letto a mangiare gelato per un giorno, ma non devi permettergli di lasciarsi andare. Spronalo a cucinare un pasto sano o a fare un po' di esercizio fisico. Si sentirà più in forma e avrà la sensazione di poter affrontare ogni nuovo giorno con più determinazione. Prova con frasi del genere:
- "Oggi è una bella giornata. Perché non vai a fare una passeggiata, così ti muovi un po' e ti schiarisci le idee?";
- "Che ne dici se vengo da te e prepariamo insieme una bella cenetta?";
- "Promemoria: è il momento di alzarsi dal letto e passare una bellissima giornata!".

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"Non controllare i social, oggi."

Potrebbe aver bisogno di aiuto per smettere di pensare all'ex. Chiamare l'ex, mandargli messaggi o guardare i suoi profili social può far riemergere il dolore e il senso di perdita. Invitalo a fare qualche attività senza telefono con te o convincilo a disconnettersi per un po'. Prova a distrarlo con proposte simili:
- "Andiamo a cena fuori stasera! Non sono ammessi telefoni 🙂";
- "Prendiamoci una pausa dai social insieme. Non controllerò i miei profili per 3 giorni se non lo farai neanche tu";
- "Hai pensato di bloccare o cancellare il suo numero? Scommetto che ti sentiresti meglio se non avessi più la tentazione di mandargli un messaggio".
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"Vediamoci!"

Tenerlo occupato lo distrarrà temporaneamente dalla delusione d'amore. Quando si ha il cuore spezzato, passare del tempo con gli amici può aiutare a riconnettersi con se stessi e favorire il processo di guarigione. Pianifica un'attività di suo gradimento, che sia andare per locali o mangiare una pizza a casa. Se vivete lontani, prova a organizzare una serata cinema o una cena virtuale via Zoom.
- "Questo fine settimana usciamo, così ti tiri un po' su! Cosa ti va di fare? Potremmo andare in quel nuovo locale di cui hai parlato la settimana scorsa!"
- "Mi piacerebbe tanto vederti! Posso passare a trovarti, così stiamo un po' insieme?"
- "Qualsiasi cosa tu voglia fare oggi, dimmi cos'è e la faremo!"

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"Sono qui per ascoltarti."

Il tuo amico ha bisogno di sfogarsi con qualcuno di cui si fida, senza essere giudicato. Ascoltalo senza dare suggerimenti o consigli (a meno che non te li chieda esplicitamente) e lascia che dica tutto quello che si sente di dire. Gli sarà di conforto sapere che, quando vorrà aprirsi con te, sarà ascoltato e sostenuto per tutto il tempo necessario. Prova a dirgli:
- "Sono tutto orecchi se hai bisogno di sfogarti o di toglierti un peso dallo stomaco";
- "Considerami una linea di pronto intervento! Sono qui per ascoltarti 24 ore su 24, 7 giorni su 7";
- "Non devi avere remore con me, puoi dire tutto quello che ti serve per sentirti meglio. Sono qui per te!".
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Consigli

Se noti che il tuo amico fa molta fatica a elaborare i suoi sentimenti o che le emozioni negative legate alla rottura stanno interferendo con il lavoro, la salute o altre relazioni, puoi suggerirgli di rivolgersi a uno psicologo o a uno psicoterapeuta. Un professionista della salute mentale può guidarlo nel processo di guarigione e suggerirgli strategie sane ed efficaci per affrontare e superare il problema.