La frequenza cardiaca indica la velocità con cui il cuore batte, ma permette anche di segnalare lo stato di salute, l'efficienza del cuore e il livello atletico di una persona.[1] Potrebbe sembrare difficile, ma controllare il polso è una procedura semplice che non richiede alcuna attrezzatura speciale; puoi farlo manualmente oppure con un misuratore elettronico o un cardiofrequenzimetro.

Metodo 1 di 2:
a Mano

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    Procurati uno strumento per misurare il tempo mentre conti le pulsazioni cardiache. Prendi un orologio da polso o trovane uno da muro nei paraggi; devi monitorare il tempo mentre conti i battiti del cuore. Tieni a portata di mano un orologio digitale o analogico che misura i secondi oppure osservane uno da parete per misurare la frequenza in un dato periodo.[2]
    • Puoi usare anche un cronometro o il timer del cellulare.
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    Decidi quale polso valutare. Puoi rilevare le pulsazioni sul collo (polso carotideo) o sul polso (polso radiale). Scegli la zona che preferisci o sulla quale hai una migliore sensazione del battito cardiaco.[3] Puoi misurare la frequenza cardiaca anche nelle seguenti parti del corpo, sebbene sia più complesso percepire la pulsazione:
    • Tempia;
    • Inguine;
    • Dietro il ginocchio;
    • Dorso del piede.
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    Appoggia le dita nella posizione corretta. Applica una pressione decisa ma non così violenta da non percepire più la pulsazione. Porta l'indice e il medio sul collo, al lato della trachea, per trovare l'arteria carotide; se invece hai deciso di misurare la frequenza sul polso, metti le due dita tra l'osso e il tendine sopra l'arteria radiale.[4]
    • Fai attenzione a non premere con troppa forza sulla carotide, altrimenti potresti provare dei capogiri.[5]
    • Trova l'arteria radiale tracciando una linea immaginaria con il dito partendo dalla base del pollice verso il polso; tasta poi il punto compreso tra l'osso del polso e il tendine in cui percepisci una leggera pulsazione.
    • Appoggia la parte piana del dito sul polso o sul collo per ottenere una misurazione accurata; non utilizzare i polpastrelli o il pollice.[6]
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    Osserva l'orologio. Decidi se vuoi contare i battiti per 10, 15, 30 o 60 secondi; prendi l'orologio per poter misurare il tempo mentre conti le pulsazioni.[7]
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    Conta i battiti. Quando la lancetta dei secondi raggiunge lo zero, inizia a contare quante volte il cuore batte percependo le pulsazioni al collo o al polso. Continua a contare finché la lancetta non si trova sul numero di secondi che corrisponde all'intervallo che hai deciso di prendere in considerazione.[8]
    • Per ottenere un dato più preciso in condizioni di riposo, rilassati cinque minuti prima di procedere; puoi anche rilevare la frequenza cardiaca mentre ti alleni, per valutare l'intensità dello sforzo.
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    Calcola la frequenza cardiaca. Annota o ricorda il numero dei battiti che hai contato; la frequenza si misura in numero di pulsazioni al minuto.[9]
    • Ad esempio, se hai contato 41 pulsazioni in 30 secondi, raddoppia i valori e ottieni una frequenza di 82 battiti al minuto; se hai contato per 10 secondi, moltiplica per 6; se hai contato per 15 secondi, moltiplica per 4.
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Metodo 2 di 2:
con un Cardiofrequenzimetro

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    Procurati un cardiofrequenzimetro elettronico. Opta per questo dispositivo se non riesci a contare i battiti manualmente, se vuoi rilevare la frequenza mentre ti alleni senza fermarti o se desideri semplicemente un dato molto preciso. Acquistane o noleggiane uno in farmacia o in un negozio di articoli sportivi.[10] Se lo possiedi, puoi utilizzare uno smart watch o scaricare un'applicazione sul cellulare per misurare la frequenza.[11] Ecco alcune caratteristiche che non dovrebbero mancare:[12]
    • Fascia o manicotto adatto alla tua corporatura;
    • Monitor semplice da leggere;
    • Lo strumento deve soddisfare le tue esigenze e adattarsi al tuo budget;
    • Ricorda che le applicazioni per smartphone non forniscono sempre un risultato preciso.[13]
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    Collega il cardiofrequenzimetro al corpo. Leggi le istruzioni specifiche del dispositivo e collocalo in un punto adatto per rilevare le pulsazioni; in genere, deve essere fissato al petto, al dito o al polso.[14]
  3. 3
    Accendilo e avvia la procedura. Quando sei pronto a misurare la frequenza cardiaca, attiva lo strumento e accertati che il display riporti la scritta "OO"; in questo modo, ti assicuri una rilevazione accurata.[15]
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    Leggi i risultati. Il cardiofrequenzimetro si ferma automaticamente e mostra un numero quando ha completato la lettura. Osserva il display e prendi nota del numero di battiti in questa specifica occasione.[16]
    • Salva i dati o le misurazioni per tenere traccia della frequenza con il passare del tempo.
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Consigli

  • La frequenza cardiaca normale per un individuo sano è compresa tra 60 e 100 battiti al minuto; tuttavia, alcuni fattori, come il livello di fitness, le emozioni, la corporatura e i farmaci, possono influire sul polso.[17]

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Avvertenze

  • Applica solamente una pressione delicata quando controlli il polso radiale o carotideo; se premi con troppa forza, soprattutto al collo, puoi provare vertigini e perfino svenire.[18]
  • Vai dal medico se la frequenza cardiaca a riposo resta costantemente oltre i 100 battiti al minuto.[19]
  • Se è costantemente inferiore a 60 battiti al minuto e non sei un atleta allenato, chiama il medico, soprattutto se provi sintomi come vertigini, svenimento o fiato corto.
  • Un polso normale è regolare e costante; se noti spesso un battito in più o mancante, rivolgiti al dottore, perché potrebbe essere il segnale di un problema cardiaco.[20]
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Informazioni su questo wikiHow

Jennifer Boidy, RN
Co-redatto da
Infermiera Registrata
Questo articolo è stato co-redatto da Jennifer Boidy, RN. Jennifer Boidy è un'Infermiera Iscritta all'Albo che lavora nel Maryland. Ha conseguito il Diploma in Scienze Infermieristiche presso il Carroll Community College nel 2012. Questo articolo è stato visualizzato 152 161 volte
Categorie: Salute
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