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A volte, il metodo più veloce per perdere peso è quello di controllare la fame, in modo da ridurre l’apporto di calorie. Il tuo corpo sa quando il cibo non è immediatamente disponibile, anche se lo stai riducendo tu intenzionalmente; di conseguenza aumenta la produzione dell’ormone della fame chiamato grelina. Questo ormone induce il corpo a desiderare il cibo. Segui queste istruzioni per imparare a controllare il tuo appetito.

Passaggi

  1. 1
    Mangia almeno 30 gr di proteine al mattino. Gli studi hanno dimostrato che se assunte durante la colazione, danno una sensazione di soddisfazione che dura più a lungo rispetto ad altri alimenti, ed aiutano a prevenire i desideri di snack.
    • Le proteine magre come lo yogurt o le uova ti danno un senso di sazietà maggiore, perché il corpo ha bisogno di più tempo per digerirle.
  2. 2
    Prova le patate. Un patata (di medie dimensioni) cotta al forno o un’insalata di patate (senza maionese!) funziona proprio come le proteine magre, resistendo a lungo al processo digestivo e facendoti sentire pieno.
  3. 3
    Mangia mezzo pompelmo ad ogni pasto per regolare il metabolismo dei grassi e la glicemia.
  4. 4
    Prova i grassi sani, come l’acido oleico, che uccidono la fame. Li puoi trovare nel burro di noccioline, negli avocado, nelle noci e nell’olio di oliva e inviano al cervello dei segnali che sopprimono l’appetito.
    • Anche se hanno questi effetti benefici sulla fame, è importante che i grassi insaturi non superino il 20% del tuo apporto calorico giornaliero.
  5. 5
    Prepara delle zuppe ipocaloriche o dei brodi di verdure per calmare la fame. Se mangi una zuppa di pollo con poche calorie beneficerai delle proteine del pollo e dell’effetto ristoratore del brodo.
  6. 6
    Aggiungi dei semi di lino crudi allo yogurt, ai frullati, alle insalate e alle verdure. Sono ricchi di fibra ed evitano i picchi glicemici sopprimendo così la fame.
  7. 7
    Bevi acqua e caffeina. Molte persone confondono la sete con la fame. La disidratazione ti fa sentire stanco e il tuo corpo la scambia per fame. Il caffè è un buon inibitore della fame, anche se un’alternativa più sana potrebbe essere il tè verde.
    • Bevi acqua per tutto l’arco della giornata, per mantenere alto il livello di idratazione e bevi ogni volta che senti appetito. Dopo 10 minuti la fame dovrebbe scomparire o ridursi.
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    Annusa del cibo o delle candele con un profumo fruttato durante il giorno. Le persone che inalano il profumo di alcuni alimenti come la menta, la vaniglia, la banana e la mela verde tendono a consumare meno calorie rispetto a coloro che non lo fanno. I burro cacao profumati sono un’ottima soluzione.
  9. 9
    Migliora il tuo allenamento cardio ad intervalli. Se alterni degli esercizi ad alta intensità con altri meno pesanti, massimizzi la riduzione di grelina.
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    Lavati i denti. Ogni volta che ti viene fame, spazzola i denti. Il sapore del dentifricio inganna la mente e le fa credere che stai mangiando; allo stesso tempo mantieni sane le gengive e i denti!
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Consigli

  • Mangia quando devi. Non affamarti per perdere peso, ma non abbuffarti. Prendi nota del tuo apporto calorico.
  • Masticare una gomma per un’ora al mattino ti aiuta a controllare la fame e a non esagerare a pranzo. Inoltre ti permette di bruciare 11 calorie.
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