Se vuoi consumare più proteine e arricchire il sapore dei tuoi pasti, inizia a usare il tofu affumicato. Puoi comprarlo al supermercato o in un negozio di prodotti naturali. Taglialo a cubetti e rosolalo in padella con un filo d'olio. Cuocilo insieme a riso e verdure con la tecnica della frittura al salto per preparare un pasto completo oppure mescolalo con funghi e altre verdure. Per fare un pasto leggero, cuoci il tofu con alcune verdure e usalo per accompagnare del pane di lievito naturale tostato. Il tofu affumicato può anche essere fritto con patate dolci e broccoli per fare un pasticcio gustoso.

Ingredienti

Riso e Tofu Affumicato Cotti con la Tecnica della Frittura al Salto

  • 2 cucchiai (30 ml) di olio vegetale (divisi)
  • 230 g di tofu affumicato tagliato in cubetti di circa 1,5 cm
  • 1 cipolla gialla piccola tagliata in cubetti di circa 0,5 cm
  • 2 carote medie sbucciate e tagliate in cubetti di circa 0,5 cm
  • 6 cipollotti con le parti bianche e verdi separate, entrambe tagliate in fette sottili
  • 2 spicchi d'aglio grandi tritati
  • 1 cucchiaio (6 g) di zenzero fresco tritato
  • 4 tazze (1 kg) di riso integrale a chicco corto cotto
  • 4 uova grandi leggermente sbattute
  • 2 cucchiai (30 ml) di salsa di soia
  • Mezza tazza (75 g) di piselli

Dosi per 4 porzioni

Pane Tostato Accompagnato con Tahina, Spinaci e Tofu Affumicato

  • 2 fette di pane di lievito naturale
  • 2 tazze (60 g) di spinacini
  • 1 tazza (110 g) di funghi sminuzzati
  • Olio d'oliva (per riempire la padella di circa 3 cm)
  • 1 spicchio d'aglio tritato
  • 100 g di tofu affumicato tagliato a cubetti
  • 2 cucchiai (30 ml) di tahina
  • Succo di mezzo limone
  • 1 cucchiaio e mezzo (15 g) di pinoli tostati
  • Paprika q.b.
  • Sale e pepe q.b.

Dosi per 2 fette di pane tostato

Pasticcio di Tofu Affumicato e Verdure

  • 1 cucchiaio (15 ml) di olio d'oliva
  • 1 cipolla rossa grande tritata
  • 2 patate dolci tagliate a cubetti
  • 230 g di broccoli tagliati grossolanamente
  • 200 g di foglie di cavolo tagliate a listarelle
  • 230 g di tofu affumicato tagliato in cubetti di circa 1,5 cm
  • 1 spicchio d'aglio finemente sminuzzato
  • 1 cucchiaino (6 g) di ketchup di funghi
  • 1 cucchiaio (20 g) di ketchup o purea di pomodori
  • 180 ml di brodo vegetale o acqua

Dosi per 4 porzioni

Metodo 1 di 3:
Cuocere Riso e Tofu Affumicato con la Tecnica della Frittura al Salto

  1. 1
    Rosola il tofu affumicato per 3 minuti. Versa 1 cucchiaio (15 ml) di olio vegetale in un wok o una padella grande e regola la fiamma al massimo. Una volta che l'olio si sarà riscaldato, metti a cuocere i cubetti di tofu affumicato. Mescola e rosola il tofu fino a farlo dorare uniformemente. Spostalo in un piatto e mettilo da parte [1].
  2. 2
    Rosola la cipolla, le carote e le parti bianche dei cipollotti per 5 minuti. Versa il cucchiaio di olio rimanente (15 ml) nel wok o nella padella. Aggiungi la cipolla sminuzzata, le carote e i cipollotti. Mescola e cuoci le verdure fino a farle ammorbidire leggermente [2].
  3. 3
    Aggiungi l'aglio e lo zenzero, quindi rosolali per 1 minuto. Metti 2 spicchi d'aglio tritato e 1 cucchiaio (6 g) di zenzero fresco tritato nel wok o nella padella. Mescola il tutto fino a quando l'aglio e lo zenzero non avranno iniziato a emanare il loro caratteristico odore [3].
  4. 4
    Aggiungi il riso e le parti verdi dei cipollotti, dunque saltali per 3 minuti. Nel wok o nella padella, versa 4 tazze (1 kg) di riso integrale a chicco corto cotto e le parti verdi dei cipollotti. Mescola e cuoci il riso a fiamma alta fino a farlo dorare e a renderlo leggermente croccante [4].
    • Cerca di usare del riso freddo – cotto in precedenza – per ottenere un risultato migliore.
  5. 5
    Realizza un foro al centro del riso e versaci le 4 uova sbattute. Usa un cucchiaio per allontanare il riso dalla parte centrale del wok o della padella. Spostalo verso i lati, in modo che tu possa versare le uova sbattute al centro [5].
  6. 6
    Mescola e cuoci le uova per 1 minuto. Mantenendo il fuoco alto, fai cuocere leggermente le uova al centro della padella. Mescolale, ma lasciale nella parte centrale della superficie di cottura [6].
  7. 7
    Mescola le uova con il riso e cuoci il tutto per 1 minuto. Usa una spatola o un cucchiaio grande per amalgamare le uova cotte con il riso. Continua a mescolare durante la cottura [7].
  8. 8
    Aggiungi il tofu affumicato, la salsa di soia e i piselli, quindi cuoci per un altro minuto. Prendi il tofu affumicato che hai rosolato in precedenza. Aggiungilo al riso fritto con 2 cucchiai (30 ml) di salsa di soia e mezza tazza (75 g) di piselli. Continua a mescolare e a friggere il riso a fiamma alta per 1 minuto [8].
  9. 9
    Servi il riso cotto con la tecnica della frittura al salto insieme al tofu affumicato. Spegni i fornelli e distribuisci il riso fra 4 scodelle. Guarnisci il piatto con altri cipollotti e servi immediatamente [9].
    • Conserva gli avanzi in un contenitore a chiusura ermetica. Mettili in frigo e consumali entro 2 o 3 giorni.
    Pubblicità

Metodo 2 di 3:
Preparare Pane Tostato con Spinaci, Tofu Affumicato e Tahina

  1. 1
    Mescola la tahina e il succo di limone. Misura 2 cucchiai (30 ml) di tahina e versala in una piccola ciotola. Spremi il succo di mezzo limone e versalo nel recipiente. Mescola fino a ottenere una miscela omogenea e diluita. Metti la salsa da parte [10].
    • Se la salsa è troppo densa e non riesci a farla colare da un cucchiaio, aggiungi qualche goccia d'acqua per diluirla.
  2. 2
    Rosola gli spinacini e la cipolla per un paio di minuti. Versa dell'olio d'oliva in una padella e regola la fiamma a una temperatura moderata. Aggiungi 2 tazze (60 g) di spinacini e 1 tazza (110 g) di funghi sminuzzati. Cuoci le verdure fino a fare appassire gli spinaci e ammorbidire leggermente i funghi [11].
  3. 3
    Aggiungi il tofu affumicato, l'aglio, il sale e il pepe. Taglia 100 g di tofu affumicato in cubetti di circa 0,5 cm e mettili in padella insieme a 1 spicchio d'aglio tritato. Regola di sale e pepe [12].
  4. 4
    Cuoci gli ingredienti per un paio di minuti. Lasciando il fuoco a una temperatura moderata, mescola il tofu durante la cottura. Cuoci il tutto fino a quando l'aglio non avrà iniziato a emanare il suo caratteristico odore [13].
  5. 5
    Tosta il pane di lievito naturale. Metti 2 fette di pane di lievito naturale in un tostapane, quindi riscaldale fino a renderle croccanti e a raggiungere il grado di doratura desiderato [14].
  6. 6
    Guarnisci il pane tostato con la tahina e il tofu. Impiatta il pane tostato e versaci una piccola quantità della salsa a base di tahina e limone aiutandoti con un cucchiaio. Dividi il tofu a metà e spalmalo su entrambe le fette, aggiungendo poi una manciata di pinoli tostati. Guarnisci il pane tostato con una spolverata di paprika e servi immediatamente [15].
    • Evita di conservare il pane tostato dopo averlo guarnito con tahina e tofu, in quanto diventerà molliccio con il passare del tempo.
    Pubblicità

Metodo 3 di 3:
Preparare un Pasticcio di Tofu Affumicato e Verdure

  1. 1
    Rosola la cipolla rossa dai 5 ai 7 minuti a fiamma moderata. Versa 1 cucchiaio (15 ml) di olio d'oliva in una padella grande. Una volta che si sarà riscaldato, metti a cuocere 1 cipolla grande tritata fino a farla ammorbidire [16].
  2. 2
    Metti a bollire 2 patate dolci tagliate a cubetti in acqua salata per 2 minuti. Prendi una pentola grande e riempila di circa tre quarti con l'acqua. Sala l'acqua e portala a ebollizione a fiamma alta. Aggiungi le patate dolci tagliate a cubetti e lasciale bollire fino a farle ammorbidire leggermente [17].
  3. 3
    Metti a bollire i broccoli e le foglie di cavolo insieme alle patate dolci per altri 2 minuti. Aggiungi 230 g di broccoli tagliati grossolanamente e 200 g di foglie di cavolo tagliate a listarelle. Lascia bollire le verdure per altri 2 minuti, in modo da fare ammorbidire completamente le patate dolci. Spegni il fuoco [18].
  4. 4
    Scola le verdure e spostale nella padella. Metti uno scolapasta nel lavandino e scola le verdure. Spostale nella padella insieme alla cipolla aiutandoti con un cucchiaio [19].
  5. 5
    Aggiungi il tofu affumicato, l'aglio, il brodo vegetale e il ketchup. Taglia 230 g di tofu affumicato in cubetti di circa 1,5 cm e mettili nella padella insieme a 1 spicchio d'aglio finemente sminuzzato. Versaci il brodo vegetale o l'acqua, quindi incorpora il ketchup di funghi e il ketchup o la purea di pomodori [20].
  6. 6
    Mescola e friggi il tutto dai 10 ai 15 minuti. Cuoci il pasticcio e mescolalo ogni 2 o 3 minuti. Le verdure assorbiranno il brodo e, a fine cottura, il tofu diventerà croccante e dorato [21].
  7. 7
    Servi immediatamente il pasticcio di tofu affumicato e verdure. Potresti guarnirlo con uova in camicia o fritte. Decoralo con un pizzico di prezzemolo fresco. Sebbene sia possibile conservare gli avanzi in frigo, usando un contenitore a chiusura ermetica, considera che con il passare del tempo la pietanza perderà la sua consistenza croccante e diventerà molliccia [22].
    Pubblicità

Cose che ti Serviranno

Riso e Tofu Affumicato Cotti con la Tecnica della Frittura al Salto

  • Misurini e cucchiai
  • Coltello e tagliere
  • Wok o padella grande
  • Piatto
  • Cucchiaio
  • Spatola
  • Scodelle

Pane Tostato con Tahina, Spinaci e Tofu Affumicato

  • Padella
  • Tostapane
  • Piatti da portata
  • Ciotola piccola
  • Cucchiaio
  • Misurini e cucchiai
  • Spremiagrumi
  • Coltello e tagliere

Pasticcio di Tofu Affumicato e Verdure

  • Padella grande
  • Coltello e tagliere
  • Misurini e cucchiai
  • Pentola grande
  • Scolapasta
  • Cucchiaio

Informazioni su questo wikiHow

Lo Staff di wikiHow
Co-redatto da
Redazione di wikiHow
Questo articolo è stato scritto in collaborazione con il nostro team di editor e ricercatori esperti che ne hanno approvato accuratezza ed esaustività.

Il Content Management Team di wikiHow controlla con cura il lavoro dello staff di redattori per assicurarsi che ogni articolo incontri i nostri standard di qualità.
Categorie: Ricette
Questa pagina è stata letta 281 volte.

Hai trovato utile questo articolo?

Pubblicità