Come Curare il Dolore nell'ATM con Esercizi per la Mascella

La patologia dell'articolazione temporo-mandibolare, meglio nota come ATM, colpisce la giunzione tra mascella e mandibola, quella cioè che ti permette di aprire e chiudere la bocca; le sue connessioni, localizzate prima delle orecchie, collegano la mandibola al cranio e controllano i movimenti della bocca. Questa dolorosa patologia può affliggere sia l'articolazione vera e propria che i muscoli che la circondano; i sintomi più diffusi sono, tra gli altri, dolore o difficoltà nel muovere la mandibola, dolore alle orecchie, alla testa, uno schiocco quando apri e chiudi la bocca, dolore facciale e giramenti di testa. Esercitare la mandibola ti permette di aumentare la circolazione e l'apporto di ossigeno all'articolazione e ai suoi muscoli, aiutando così a mantenerla giovane e funzionale.

Passaggi

1
Allena la tua bocca con esercizi di resistenza.
- Metti il pollice sotto il mento, al centro.
- Apri lentamente la bocca abbassando la mandibola, mentre eserciti con il pollice una leggera pressione sotto il mento.
- Mantieni la bocca aperta per 3-6 secondi, poi chiudila lentamente.
- Ripeti l'esercizio da 3 a 6 volte.
2
Esercita l'articolazione nella direzione opposta facendo resistenza quando chiudi la bocca.
- Metti i pollici sotto il mento e gli indici sulle giunzioni della mandibola.
- Premi leggermente con entrambe i pollici e gli indici mentre chiudi la bocca.
- Ripeti l'esercizio dalle 3 alle 6 volte.
3
Tieni la lingua sul palato mentre apri e chiudi lentamente la bocca. Ripeti molte volte questo esercizio.
4
Esercita la mandibola con dei movimenti laterali.
- Apri la bocca e metti tra i denti un oggetto che sia spesso meno di un centimetro, ad esempio una matita o il bastoncino di un ghiacciolo.
- Muovi lentamente la mandibola prima verso un lato, poi verso l'altro.
- Ripeti molte volte questo esercizio, fino a che non ti riesca facilmente, poi scegli un oggetto più spesso e ricomincia.
5
Usa lo stesso oggetto messo tra gli incisivi per esercitare la mandibola con i movimenti in avanti.
- Muovi lentamente la mascella in avanti fino a che gli incisivi superiori non sono dietro a quelli inferiori.
- Ripeti questo esercizio per molte volte, poi quando ti riuscirà facilmente, ricomincia usando un oggetto più spesso.
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Consigli

Fai riposare la lingua sul palato mentre tieni la bocca leggermente aperta, questo ti aiuterà a rilassare i muscoli se hai la tendenza a stringere i denti.
Il caldo umido di un asciugamano bagnato è di aiuto contro il dolore dell'ATM.
Per ridurre il dolore e il disagio causato dalla patologia dell'ATM, mangia solo cibi soffici, non usare la gomma da masticare e non mangiarti le unghie.
Imposta la sveglia del tuo telefono affinché suoni ogni ora, ti aiuterà a ricordare di tenere rilassati i muscoli della mandibola.

Avvertenze

Troppo stress può contribuire ai problemi all'ATM, quindi fai abbondante esercizio, impara a meditare, fai yoga o altre attività per ridurre lo stress.
Stringere o digrignare i denti può provocare o peggiorare i sintomi della patologia dell'ATM: consulta il tuo dentista per vedere se è necessario usare un bite, cioè una protezione per i denti se soffri di questa condizione.
Gli esercizi per la mandibola non sono dolorosi e non fanno aumentare il dolore già presente, quindi, ti se succede, interrompi gli esercizi e consulta un medico.