Come Curare il Mal di Stomaco a Scuola

Co-redatto da Luba Lee, FNP-BC, MS

Se hai il mal di stomaco durante le lezioni, potresti avere la sensazione che la giornata scolastica non finisca mai. Prima di andare a casa o in infermeria, prova alcuni rimedi che possono aiutarti a tenere a bada il dolore. Non avere paura di confidare a un compagno o all'insegnante che non ti senti bene e prova a riposare. Fortunatamente, il mal di stomaco dovrebbe scomparire da solo entro poche ore.

Metodo 1

Metodo 1 di 3:

Provare dei Rimedi Rapidi

1
Chiedi di poter andare in bagno. Alza la mano e domanda gentilmente all'insegnante di poter andare in bagno. Se non vuoi che tutti sappiano che non ti senti bene, puoi avvicinarti alla sua scrivania e comunicarlo a bassa voce. Trascorri un po' di tempo alla toilette per vedere se il mal di stomaco si attenua.^{[1]
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- Se il mal di stomaco è causato da costipazione o dissenteria, prova ad avere un movimento intestinale. Ci sono buone probabilità che dopo ti sentirai meglio.
2
Sorseggia dell'acqua per calmare lo stomaco. Bere una bevanda frizzante, inclusa l'acqua gassata, potrebbe aggravare il mal di stomaco. È quindi meglio sorseggiare dell'acqua naturale o eventualmente una bevanda energetica o dell'acqua di cocco.^{[2]
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- Se non è permesso bere in classe, puoi chiedere il permesso di andare in infermeria per sorseggiare dell'acqua, una camomilla o una tisana.
- Molto probabilmente non avrai voglia di mangiare ed è meglio evitare di ingerire alimenti solidi finché il mal di stomaco non è passato.
- Assicurati che l'acqua o la bevanda che intendi sorseggiare non sia gelata. Bere una bevanda fredda potrebbe aggravare il mal di stomaco.
Lo sapevi? Se il mal di stomaco è accompagnato da degli episodi di vomito, è importante assumere dei liquidi per reintegrare quelli persi, in modo da non rischiare che il corpo si disidrati.
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Prova a succhiare una caramella alla menta o allo zenzero per alleviare la nausea. Se pensi che il mal di stomaco possa essere stato causato da qualcosa che hai mangiato, prova a lasciare sciogliere in bocca una caramella al gusto di menta o zenzero. Questi due ingredienti hanno la capacità di rilassare i muscoli dello stomaco e alleviare il dolore.^{[3]
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PubMed Central

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- Se preferisci, puoi mangiare un pezzetto di zenzero candito.
- Parla con l'insegnante se generalmente non è permesso mangiare caramelle o altri alimenti in classe.
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Chiedi di poterti sdraiare per alcuni minuti in infermeria. Il mal di stomaco sparirà da solo entro poche ore, ma se la pausa al bagno, l'acqua, la menta o lo zenzero non ti hanno aiutato a sentirti meglio, potresti trovare sollievo stando sdraiato per un po'.^{[4]
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Seattle Children's Hospital

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- Se non sai come dire all'insegnante che non ti senti bene, prova in questo modo: "Non mi sento per niente bene. Posso stendermi per qualche minuto in infermeria?".
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Fai dei respiri profondi per calmarti. Il mal di stomaco potrebbe essere causato dall'ansia. Facendo dei respiri lenti e profondi potresti riuscire ad alleviare il dolore. Inspira dal naso mentre conti fino a 4, trattieni il respiro per 4 secondi e infine espira mentre conti fino a 4. Ripeti l'esercizio da 5 a 10 volte per rilassarti.^{[5]
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- Immagina di spingere l'aria giù fino nell'addome quando inspiri. In questo modo riuscirai a incamerare più aria a ogni respiro.
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Non assumere farmaci a meno che tu non conosca la causa del mal di stomaco. Alcuni antidolorifici, come l'ibuprofene, possono aggravare le condizioni dello stomaco, in special modo se non riesci a trattenere alcun cibo per via del vomito. Cerca semplicemente di stare calmo, trova una posizione comoda e vedrai che il mal di stomaco scomparirà da solo entro alcune ore.^{[6]
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Seattle Children's Hospital

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- Se pensi di avere la febbre, chiedi a un adulto di misurartela. Potrebbe darti un farmaco antipiretico, come il paracetamolo, se la tua temperatura corporea supera i 39 °C.
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Metodo 2

Metodo 2 di 3:

Chiedere Aiuto

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Confida a un amico che non ti senti bene. Invece di ignorare il dolore o provare a gestirlo da solo, parla con un compagno di classe e digli che hai mal di stomaco. Potrà farti compagnia se avrai la necessità di andare in bagno o in infermeria o più semplicemente potrà prendere degli appunti per te se dovrai lasciare la classe.
- Il semplice fatto di aver detto a qualcuno che non ti senti bene potrebbe aiutarti a gestire meglio il dolore.
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Fai sapere all'insegnante che hai mal di stomaco. Puoi alzare la mano o avvicinarti alla sua scrivania e spiegare come ti senti. È importante che l'insegnante sappia che non ti senti bene, così non penserà che sei semplicemente stanco, annoiato o disattento. Potrebbe consentirti di appoggiare la testa sul banco o di andare in infermeria.
- Informa l'insegnante se il dolore dura da molto tempo o peggiora. Per esempio, puoi dire: "Ho iniziato ad avere mal di stomaco durante la lezione precedente e adesso sento il bisogno di sdraiarmi".
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Chiedi di poter andare in infermeria se senti il bisogno di riposarei. Se sei stato in bagno, ma ancora non ti senti meglio o se il dolore è più acuto, vai a sdraiarti in infermeria. Ti verrà misurata la febbre e potrai spiegare come ti senti.^{[7]
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- Se hai i crampi o un dolore persistente e acuto nella parte bassa dell'addome, potrebbe trattarsi di appendicite. Non temere, in infermeria sapranno prendere i provvedimenti necessari.
Suggerimento: avrai certamente la possibilità di riposare in infermeria fino a quando non ti sentirai meglio o, se il dolore è troppo forte, potrai andare a casa.
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Chiama un genitore o un tutore se il dolore peggiora o non scompare entro 2 ore. Puoi chiedere di telefonare a un genitore o a un tutore se vuoi andare a casa o se ti è stato consigliato di farlo. Probabilmente rimarrai in infermeria finché non verrà qualcuno a prenderti.^{[8]
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Seattle Children's Hospital

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- Il genitore o il tutore dovrà chiamare il medico se il dolore è acuto, se non migliora una volta tornato a casa o se è lieve, ma ricorrente.
- Se ti sei confidato con un compagno di classe, domandagli di prendere appunti durante la tua assenza.
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Metodo 3

Metodo 3 di 3:

Prevenire i Mal di Stomaco Frequenti

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Lavati spesso le mani per proteggerti dai virus. Dato che ci sono molti germi che possono causare il mal di stomaco, è importante lavarti frequentemente le mani con il sapone, in special modo prima di mangiare.^{[9]
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- Ricordati di lavarti le mani anche dopo aver usato il bagno.
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Parla con qualcuno se la scuola ti rende ansioso. Se ti senti spaventato o sovraccaricato dai compiti, l'ansia potrebbe essere la causa del tuo mal di stomaco. Confida le tue preoccupazioni a qualcuno di cui ti fidi, come un amico, un insegnante o un tutor.^{[10]
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- Se la scuola ti rende nervoso, è probabile che il mal di stomaco appaia durante i giorni infrasettimanali e se ne vada nel weekend.
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Usa le tecniche di rilassamento per tenere a bada l'ansia e il dolore. Potresti riuscire a prevenire il mal di stomaco o a gestire meglio il dolore applicando alcune semplici tecniche di rilassamento. Prova a fare dei respiri lenti, profondi mentre rilassi tutti i muscoli del corpo. Inoltre, cerca di concentrarti su delle cose positive, che ti mettono di buonumore, mentre attendi che il dolore scompaia.^{[11]
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- Se sei a casa, prova ad ascoltare della musica rilassante, fai stretching o esci a fare jogging per scaricare il nervosismo.
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Prova a usare l'aromaterapia per prevenire e tenere a bada il mal di stomaco. L'aromaterapia può aiutarti a rilassarti e quindi a prevenire che il mal di stomaco si ripresenti in futuro. Procurati un diffusore di essenze e usa un olio essenziale dalle proprietà calmanti, per esempio l'olio essenziale di:^{[12]
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PubMed Central

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- Lavanda;
- Finocchio;
- Rosa;
- Menta piperita;
- Cannella.
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Segui una dieta composta principalmente da frutta, verdura e cereali integrali. Se mangi tanti alimenti processati industrialmente, come quelli che puoi trovare in vendita nei fast food, potresti soffrire di costipazione e di conseguenza di un brutto mal di stomaco. Cerca di mangiare molti vegetali freschi, cereali integrali e di bere molta acqua durante tutto il giorno per mantenere l'apparato digerente sano e attivo.^{[13]
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- Anche gli alimenti scaduti possono farti venire il mal di stomaco. Se non sai se un cibo è ancora buono, controlla la data di scadenza. Se sei comunque dubbioso, non correre rischi e gettalo via.
Lo sapevi? Il mal di stomaco potrebbe essere causato da un'allergia a un alimento specifico, per esempio al lattosio contenuto nel latte e nei suoi derivati.
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Evita il fumo, gli alcolici e le bevande che contengono caffeina. Fumare, bere alcolici e consumare troppa caffeina può farti venire il mal di stomaco. Se il problema è frequente e hai l'abitudine di fumare, bere alcool o caffè, potrebbero essere queste le cause del tuo disturbo.^{[14]
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Fonte attendibile

Johns Hopkins Medicine

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- Smetti di fumare e di bere oggi stesso. Puoi chiedere aiuto a una persona adulta di cui ti fidi se hai difficoltà a smettere da solo.
- Cerca di evitare completamente le bevande che contengono caffeina. Per le bevande frizzanti, puoi scegliere la versione senza caffeina e sostituire il tè e il caffè con una tisana o il caffè decaffeinato.
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Avvertenze

Se c'è la possibilità che tu sia incinta, confidati con un'amica, un genitore o un'infermiera. Se il mal di stomaco è frequente, potrebbe essere uno dei primi sintomi della gravidanza.