Dopo una buffa caduta, una corsa, una giornata trascorsa interamente in piedi o una lunga camminata le nostre caviglie possono essere indolenzite e richiedere tutte le nostre attenzioni. Scopri come alleviare il dolore leggendo questo utile tutorial!

Passaggi

  1. 1
    Riposa il più possibile. Stenditi e distogli il peso del corpo dalle caviglie sollevandole con un oggetto soffice.
  2. 2
    Tratta la caviglia dolente con una compressa fredda. Prepara una borsa del ghiaccio e posizionala sull'area infiammata.
  3. 3
    Massaggia l'area indolenzita, applicando una pressione adeguata, sufficientemente intensa per essere avvertita, ma non eccessiva per non incrementare il dolore. Prova a roteare la caviglia per rilassarne e massaggiarne i muscoli nel tentativo di ridurre il dolore.
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Consigli

  • Tieni il piede sollevato più a lungo possibile.
  • Sperimenta anche una compressa calda.
  • Non sottoporre la caviglia dolente ad una tensione eccessiva. Lasciala riposare per velocizzarne la guarigione.
  • Indossa un supporto specifico assicurandoti che sia della giusta misura.
  • Avvolgi la caviglia in un panno caldo e massaggiala di tanto in tanto. Il calore allevierà il dolore.
  • Fai un bagno caldo.
  • Se il dolore dovesse peggiorare, rivolgiti ad un medico per un consiglio o per un appuntamento.
  • Se hai la necessità di camminare indossa una cavigliera elastica, è reperibile in qualsiasi farmacia.
  • Interrompi l'attività fisica per garantire il necessario riposo alla tua caviglia. In caso contrario non farai che incrementare il dolore.
  • I chili di troppo sottopongono il corpo ad una tensione extra.

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Avvertenze

  • Se il dolore perdura per oltre due settimane rivolgiti ad un medico.
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