Come Dormire con una Costola Fratturata

Co-redatto da Jonas DeMuro, MD

Dormire con una costola rotta è piuttosto difficile, soprattutto se non puoi assumere la tua solita posizione a causa del dolore. Per facilitare il sonno devi modificare la tua postura e trovare dei metodi per ridurre la sofferenza prima di coricarti. Dovresti anche rispettare i consigli del medico per gestire il dolore e contattarlo tempestivamente se non riesci a riposare.

Metodo 1

Metodo 1 di 3:

Metterti Comodo

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Scegli la posizione più comoda per te. Quando hai una costola fratturata, la posizione più comoda è forse quella supina, o magari potresti voler dormire su un fianco; vanno bene entrambe, perché ti permettono di respirare meglio.^{[1]
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Cleveland Clinic

Vai alla fonte} Prova varie posizioni differenti per trovare quella in cui ti senti più a tuo agio.
- Prova a riposare sul lato infortunato. Se la lesione interessa un solo lato della cassa toracica, alcuni ortopedici suggeriscono di sdraiarsi proprio su quel fianco, perché limita i movimenti della costola rotta e permette al lato "sano" di espandersi meglio con una respirazione più profonda. Tuttavia, se questa soluzione genera troppo dolore, dormi sull'altro lato.
- Prova una sedia a sdraio. Alcune persone che hanno subito tale genere di trauma affermano che è più facile dormire su una di queste sedie rispetto a sdraiarsi a letto.
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Sfrutta i cuscini per migliorare il comfort. I cuscini e i guanciali ti impediscono di rotolare su te stesso durante la notte, evento piuttosto doloroso e che potrebbe svegliarti. Se hai deciso di riposare supino, metti un'imbottitura sotto ciascun braccio per evitare di girarti sui fianchi; puoi anche mettere un paio di cuscini sotto le ginocchia per ridurre la tensione a livello della schiena.^{[2]
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Cleveland Clinic

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Esegui alcuni esercizi di respirazione profonda. Questo tipo di frattura potrebbe obbligarti a respirare in maniera superficiale a causa del dolore che provi quando muovi troppo a fondo la cassa toracica. Per tale motivo, vale la pena respirare profondamente durante tutto il giorno e prima di coricarti, perché aiuta a rilassarti e ti garantisce un buon apporto di ossigeno.^{[3]
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National Health Service (UK)

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- Per procedere, sdraiati supino o siediti su una sedia con lo schienale reclinabile e inspira profondamente; conta fino a cinque mentre aspiri l'aria, poi espira altrettanto lentamente contando sempre fino a cinque. Durante il movimento porta l'aria verso la pancia usando il diaframma.
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Limita i movimenti mentre dormi. Durante i primi giorni dall'incidente dovresti limitare i colpi di tosse, le torsioni, le rotazione e gli allungamenti. Non è facile ricordarlo o controllarsi mentre si dorme; cerca di tenere a mente che le costole sono collegate a molte strutture della parte superiore del corpo e il movimento può inasprire il dolore.
- Tieni a portata di mano un cuscino in più da abbracciare quando devi tossire durante la notte.^{[4]
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- Evita di fasciare il torace con lo scopo di ridurre il movimento della costola; questa pratica aumenta il rischio di pneumotorace e infezioni.^{[5]
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  National Health Service (UK)
  
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Metodo 2

Metodo 2 di 3:

Ridurre il Dolore nel Sonno

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Prendi gli analgesici come ti sono stati prescritti. Se il medico ti ha consigliato dei farmaci per gestire il dolore, dovresti assumerli mezz'ora prima di coricarti; ricorda di rispettare le sue indicazioni per quanto riguarda la posologia e le modalità di utilizzo, ma non esitare a porgli delle domande in caso di dubbio.^{[6]
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- Ricorda che alcuni antidolorifici non ti permettono di rimanere addormentato e causano l'apnea nel sonno; per esempio gli oppiodi – come la codeina e la morfina – possono interrompere la respirazione e farti svegliare improvvisamente nel cuore della notte.^{[7]
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Prova gli antidolorifici da banco. Puoi assumere l'ibuprofene, il naprossene o il paracetamolo.^{[8]
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National Health Service (UK)

Vai alla fonte} Se non hai dei farmaci su prescrizione per gestire il dolore causato dalla frattura, puoi utilizzare queste alternative; chiedi al medico un consiglio specifico in merito al prodotto e al dosaggio.^{[9]
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- Se hai avuto qualche patologia cardiaca, ipertensione, una nefropatia, una malattia epatica, ulcere gastriche o emorragie interne, rivolgiti al medico per sapere se puoi prendere tali farmaci.
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Appoggia un impacco di ghiaccio sul sito della lesione. Il freddo intorpidisce la sensazione dolorosa e aiuta a gestire il gonfiore. Nei primi due giorni dall'infortunio dovresti trovare un po' di beneficio applicando una borsa del ghiaccio sulla costola per 20 minuti ogni ora; dopo due giorni circa puoi continuare la terapia del freddo in sessioni di 10-20 minuti per almeno tre volte al giorno.^{[10]
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Fonte di ricerca}^{[11]
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National Health Service (UK)

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- Prova a mettere il ghiaccio appena prima di andare a letto per ridurre il dolore.
- Evita di esporre la costola fratturata al calore, soprattutto se c'è del gonfiore; le temperature elevate promuovono il flusso di sangue alla zona interessata peggiorando l'edema.^{[12]
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Metodo 3

Metodo 3 di 3:

Favorire la Guarigione

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Dormi quanto più possibile. Il riposo è indispensabile per il processo di guarigione dell'organismo, ricorda quindi di dormire parecchio.^{[13]
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PubMed Central

Vai alla fonte} Dovresti riposare almeno 8 ore a notte e fare qualche sonnellino durante il giorno quando ti senti stanco. Ecco alcune tecniche per appisolarti:
- Coricati ogni sera alla stessa ora;
- Spegni il televisore, il computer e il cellulare;
- Fai in modo che la stanza da letto sia buia, fresca e silenziosa;
- Non assumere caffeina o alcol prima di andare a letto;
- Non mangiare nelle due ore che precedono il momento di coricarti;
- Fai qualcosa di rilassante, come ascoltare della musica tranquillizzante o fare una doccia.^{[14]
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Muoviti di tanto in tanto durante il giorno. Quando hai una costola fratturata non è una buona idea restare a letto tutto il giorno; dovresti alzarti e camminare un po' durante tutto l'arco della giornata per ossigenarti di più e liberare i polmoni dal muco.^{[15]
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National Health Service (UK)

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- Cerca di alzarti e fare una passeggiata dentro casa per alcuni minuti almeno una volta ogni due ore.
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Tossisci, se hai bisogno di farlo. Reprimere lo stimolo quando si fa sentire potrebbe causare una polmonite; fa sicuramente male, ma è comunque importante tossire.^{[16]
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National Health Service (UK)

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- Per minimizzare il dolore tieni una coperta o un cuscino vicino al petto mentre tossisci.
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Mangia alimenti sani. È di estrema importanza seguire una buona dieta per far guarire il corpo.^{[17]
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Fonte di ricerca} Segui un'alimentazione bilanciata mentre sei in convalescenza e ricorda di includere:
- Frutta (mele, arance, uva e banane);
- Verdure (broccoli, peperoni, spinaci e carote);
- Proteine magre (pollo senza pelle, macinato magro di manzo e gamberi);
- Latticini (yogurt, latte e formaggio);
- Carboidrati complessi (riso, pasta e pane integrale).
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Smetti di fumare. Così facendo acceleri il processo di guarigione.^{[18]
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National Health Service (UK)

Vai alla fonte} Se sei un fumatore, questo è il momento giusto per smettere; rivolgiti al medico per sapere quali sono i farmaci e i programmi di disintossicazione che ti possono aiutare.

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Avvertenze

Se hai difficoltà a dormire a causa del dolore per la costola rotta, parlane quanto prima con il medico; per poter guarire è importante dormire bene e tanto.