Come Eseguire Posizioni di Yoga

Lo Yoga può aiutare una persona in molti modi diversi. Può aiutarti a trovare equilibrio, insegnarti a sviluppare la calma e può anche aiutare a rendere il tuo corpo più elastico per potersi muovere con più agilità. Una buona postura può anche aiutarti a rafforzare la tua forza interiore.

Metodo 1 di 4:

Posizione del Cobra

1
Sdraiati sullo stomaco con gambe e piedi che si toccano. I tuoi palmi dovrebbero essere piantati al pavimento sotto le tue spalle con le dita verso l'esterno.
2
Inizia a inalare e sollevare la parte superiore del corpo alzando gradualmente prima la testa e poi il petto. Ricordati di tenere giù le spalle. Il bacino e le cosce non dovrebbero mai staccarsi dal tappetino.
3
Respira normalmente e mantieni la posizione per circa 25 secondi. Mentre respiri, assicurati di inalare respiri regolari attraverso il naso. Poi torna alla posizione iniziale e ripeti se lo desideri.

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Metodo 2 di 4:

Posizione per Rafforzare gli Addominali

1
Stai in piedi con le braccia di fronte a te e i palmi rivolti verso il basso.
2
Piega le ginocchia e accovacciati. Fai come se ti stessi sedendo su una sedia. Il tuo centro di equilibrio dovrebbe essere sopra i talloni e i talloni dovrebbero toccare il pavimento. Mantieni le gambe in quella posizione e assicurati di non muovere le tue anche più in basso delle tue ginocchia.
3
Allungati in avanti e concentrati su un punto davanti a te mentre respiri attraverso il naso. Tieni questa posizione per circa 20 secondi, e poi "lentamente" torna alla posizione iniziale senza alterare la posizione delle tue braccia. Una volta che sei tornato alla posizione iniziale puoi rilassare le braccia.

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Metodo 3 di 4:

Posizione del Mantice

1
Sdraiati sulla schiena. Mentre inspiri, porta il tuo ginocchio destro vicino al petto, mantenendo la gamba sinistra dritta a terra.
2
Spingi le spalle e la parte posteriore del collo sul pavimento mentre allo stesso tempo ti mantieni il ginocchio. Respira e mantieni questa posizione per solo 10 secondi. Mentre leggi probabilmente stai pensando che è davvero poco tempo, ma mentre farai questa posizione di yoga ti sembrerà molto di più.
3
Ripeti i primi due passi sull'altra gamba. Seguendo con lo stringere entrambe le braccia al petto per altri 10 secondi e finire la serie. Ripeti se lo desideri.

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Metodo 4 di 4:

Posizione della Barca

1
Siediti sul pavimento. Piega le ginocchia e metti i piedi dritti sul pavimento.
2
Inspira, piega all'indietro e solleva i talloni dal pavimento mentre allo stesso tempo distendi le gambe il più possibile.
3
Estendi le braccia, tenendo i palmi verso il basso. Se ti viene difficile, puoi mettere le mani sotto le ginocchia come supporto. Questa è una posizione difficile di yoga e ci vuole pratica.
4
Tieni la posizione per 30 secondi. Prova a tenere la schiena il più dritto possibile, assicurandoti che i tuoi addominali stiano facendo tutto il lavoro.

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Consigli

Il tuo respiro determina quanto potrai spingerti in una posizione. Se è veloce e forzato, rilassati un po'. Se è rilassato e calmo potrai spingerti di più.
Assicurati di esercitarti regolarmente con queste posizioni. Non solo potranno migliorare la tua salute, ma ti aiuteranno anche a rinforzare la tua schiena e il tuo apparato digestivo.