Come Eseguire gli Addominali Jack Knife

In questo Articolo:La Posizione di PartenzaEsecuzioneAumentare la DifficoltàFrequenza

Gli addominali Jack Knife sono un ottimo esercizio che abbina la stimolazione dei muscoli addominali a un leggero sforzo aerobico.

Parte 1
La Posizione di Partenza

Parte 2
Esecuzione

  1. 1
    Espirando solleva le braccia e le gambe, tenendole tese. Se esegui il movimento in modo corretto, dovresti bilanciarti sul fondoschiena con le gambe sollevate e tese a formare un angolo di 35°-45° con il suolo e le braccia parallele alle gambe.
  2. 2
    Inspirando, ritorna alla posizione di partenza.
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    Ripeti.

Parte 3
Aumentare la Difficoltà

  1. 1
    Prova ad usare una palla medica:
    • Appoggiati con la pancia sulla palla. Muovi le mani in avanti a piccoli passi finché la palla si trova sotto le tue caviglie.
  2. 2
    Piega le ginocchia e riporta la palla verso il tuo petto. Non devi abbassare il bacino o inarcare la schiena. Fletti gli addominali per mantenere l'equilibrio.
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    Ritorna nella posizione di partenza stendendo le gambe.

Parte 4
Frequenza

  1. 1
    2 o 3 serie da 10-12 ripetizioni sono un buon inizio.
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    Sii costante. Dovresti vedere risultati dopo 2-3 serie al giorno per quattro giorni alla settimana per un paio di mesi. Se sei impaziente, aumenta il carico di lavoro (fallo con prudenza).

Consigli

  • Questo esercizio serve per aumentare sia forza che flessibilità negli addominali.
  • Se vuoi alleggerire l'esercizio, tieni le gambe un po' piegate.
  • Non toccarti i piedi con le mani, gli arti devono essere paralleli.
  • Allenarsi troppo è dannoso e non porta risultati.

Avvertenze

  • Un'esecuzione errata potrebbe causare infortuni o dolori.

Cose di cui Hai Bisogno

  • Tappetino e palla medica

Informazioni sull'Articolo

Categorie: Fitness Personale

In altre lingue:

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