Come Eseguire i Piegamenti a Diamante

Comunemente eseguiti come riscaldamento nell'esercito, i piegamenti a diamante sono una versione avanzata delle più classiche flessioni. Posiziona le mani a forma di diamante, abbassati avvicinando il corpo al pavimento e ritorna in posizione iniziale. Questo esercizio allena il petto ed i muscoli addominali. Leggi il tutorial per saperne di più.

Passaggi

1
Procurati un materassino, attenuerà la pressione sulle mani. Eseguire l'esercizio su una superficie rigida potrebbe gravare in modo eccessivo sui polsi e sulle mani.
2
Assumi la posizione di push up (flessione). Rivolgi lo sguardo verso il materassino e distendi leggermente le braccia e le gambe per prepararti all'esercizio.
3
Posiziona le mani sotto al petto creando la forma del diamante.^{[1]
X
Fonte di ricerca} Unisci i pollici e gli indici delle due mani. In questo modo creerai la forma di un diamante, nota anche come piramide.
4
Abbassati ed avvicina il corpo al suolo, poi torna alla posizione iniziale. Tieni la schiena dritta e tendi i muscoli addominali e il petto. Assicurati di tenere le dita nel modo corretto, formando il diamante. Ripeti.

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Consigli

Esegui il primo piegamento il più lentamente possibile per comprendere al meglio il movimento. Aumenta gradualmente la velocità fino a raggiungere un ritmo normale.
Se riesci ad eseguire almeno 20 flessioni classiche puoi eseguire un primo piegamento a diamante.
Allena i muscoli e rendili più flessibili.
Fai attenzione a non strafare, stai imparando.

Avvertenze

I tuoi muscoli potrebbero dolere a causa dell'esercizio, non preoccuparti significa che si stanno sviluppando!
Non spingerti con forza per allontanare velocemente il corpo dal pavimento, potresti infortunarti.
Non puntare i gomiti eccessivamente verso l'esterno, altrimenti potresti infortunarti.