Come Eseguire l'Esercizio di Trazione del Collo nel Pilates

In questo Articolo:Assumere la Posizione InizialeEseguire l'EsercizioFrequenza

Questo esercizio ad alta intensità rafforza i muscoli della schiena, degli addominali e delle scapole.

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Assumere la Posizione Iniziale

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    Sdraiati sul materassino in posizione supina. Tieni le gambe distese e leggermente divaricate, allineando i piedi ai fianchi. Incrocia le mani dietro la testa.

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Eseguire l'Esercizio

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    Inspira e solleva la testa e la parte superiore della colonna vertebrale staccandoti da terra. Continua a sorreggere la testa con le mani e non muovere la parte inferiore del corpo.
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    Espira e continua a sollevare il busto arrotolandolo in avanti fino a portarlo in posizione parallela alle gambe.
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    Inspira e torna lentamente a terra srotolando gradualmente la colonna vertebrale. Assicurati che la testa continui ad essere supportata dalle braccia.
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    Espira mentre torni alla posizione iniziale, appoggiando la testa a terra e le mani lungo i fianchi. Esegui il numero di ripetizioni desiderate.

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Frequenza

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    Esegui 5 ripetizioni dell'esercizio per ogni serie. Ripeti fino a completare 3 serie.
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    Per velocizzare i risultati apportati dall'esercizio, incrementa il numero di serie e/o di allenamenti settimanali.

Consigli

  • I benefici apportati da questo esercizio sono un incremento della forza dei muscoli addominali e della flessibilità della schiena, ed un miglioramento delle articolazioni della colonna vertebrale.

Avvertenze

  • Se eseguito in modo inappropriato questo esercizio può essere causa di infortuni.
  • Le persone con uno scarso equilibrio dovrebbero eseguire questo esercizio con cautela.

Cose che ti Serviranno

  • Materassino

Informazioni sull'Articolo

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Categorie: Fitness Personale

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English: Do the Neck Pull Exercise in Pilates, Español: hacer el ejercicio de tracción del cuello en pilates, Русский: выполнять тягу шеей в пилатесе

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