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Il chin-up è un esercizio fisico che serve a sviluppare primariamente i muscoli dorsali nella parte superiore della schiena e i bicipiti nelle braccia.

Il chin-up è simile al pull-up ad eccezione della posizione delle mani. I chin-up si eseguono con i palmi delle mani rivolti verso il tuo corpo (presa supina) mentre i pull-up si eseguono con i palmi in direzione opposta al tuo corpo (presa prona).

Passaggi

  1. 1
    Compra una barra per le trazioni dorsali.
  2. 2
    Cerca di restare in trazione per almeno 30 secondi, superando la barra con il mento. Stai in piedi su una sedia o su qualcosa che ti aiuterà a metterti in posizione. Quando riesci a rimanere in posizione per più di 30 secondi, abbassati lentamente. Fallo 5 volte. E' importante abbassarsi lentamente in maniera controllata. Devi usare gli stessi muscoli quando vai giù di quelli che usi quando vai su. Così coordinerai i muscoli l'uno con l'altro.
  3. 3
    Usa una sedia per constatare la tua posizione di partenza ideale in modo da sollevarti all'insù. Esegui 5 trazioni da quella posizione. Abbassati sempre controllando il movimento, lentamente. Dopo un po' comincerai a notare che potrai partire anche da una posizione più bassa.
  4. 4
    Distendi completamente le braccia ed esegui il numero di trazioni possibili.
  5. 5
    Cerca di eseguire 5 chin-up, esegui bene il movimento e quando cominci a stancarti sollevati il più possibile.
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Consigli

  • Incrociare i piedi alle caviglie e piegare le ginocchia aiuta a supportare la schiena.
  • Queste trazioni tendono a irrigidire il "trapezio". Fai stretching prima di eseguire queste trazioni per evitare infortuni. Le tre aree importanti da distendere bene sono i muscoli delle spalle, del collo e i dorsali.
  • Per non affaticare troppo i muscoli, dividi gli esercizi nel corso di una giornata. Esegui questi esercizi 1 o 2 volte a settimana.
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Avvertenze

  • Non farti male! Assicurati di fare stretching prima e dopo questi esercizi.
  • Assicurati di installare la barra per le trazioni dorsali correttamente.
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Categorie: Fitness Personale
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