Come Eseguire un Crunch Inverso con Rotazione Con una Palla Fitness

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Questo semplice esercizio allena i muscoli addominali, in particolare quelli bassi ed obliqui.

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Assumere la Posizione Iniziale

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    Sdraiati in posizione supina ed appoggia i polpacci sulla palla fitness. Tieni le braccia distese lungo i lati del corpo. La parte posteriore delle cosce dovrà essere a contatto con un lato della palla.

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Eseguire l'Esercizio

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    Tieni il busto a terra, il più fermo possibile, e ruota i fianchi lateralmente. Mentre lo fai, avvicina leggermente le ginocchia al petto ed afferra la palla con le gambe per riuscire a sollevarla leggermente mentre ruoti i fianchi. Tieni la posizione per numerosi secondi. Prova a tenere gli addominali tesi e la palla sollevata da terra.
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    Lentamente, controllando il movimento, ritorna alla posizione iniziale. Ripeti sull'altro lato e continua fino ad eseguire il numero di ripetizioni consigliato.

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Frequenza

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    Esegui 10 ripetizioni per ogni serie di questo esercizio. Ripeti fino a completare 3 serie.
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    Per iniziare a vedere e sentire i risultati dell'esercizio sul tuo corpo, eseguine 3 serie 5 volte a settimana per 6 settimane. Per accorciare i tempi di risposta, aumenta il numero di serie e di allenamenti settimanali.

Consigli

  • Puoi ridurre il carico dell'esercizio, sollevando solo leggermente la palla da terra, oppure abbassandola più velocemente.
  • I benefici apportati da questo esercizio sono un aumento della forza e della flessibilità dei muscoli addominali, in special modo di quelli obliqui.

Cose che ti Serviranno

  • Palla fitness
  • Materassino

Informazioni sull'Articolo

Categorie: Fitness Personale

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