Come Eseguire un Crunch Laterale

I crunches laterali sono un ottimo modo per far lavorare gli addominali e gli obliqui con un solo esercizio. Semplici e facili da imparare, i side crunches possono aiutare ad appiattire lo stomaco e ad aumentare la potenza muscolare e la resistenza del core.

Passaggi

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1
Sdraiati nella posizione normale di crunch. Dovresti avere la schiena piatta a terra e le ginocchia piegate.
2
Piega le gambe su un lato con le ginocchia piegate. Gira all'altezza della vita, tenendo le scapole e la parte alta della schiena piatta a terra.
3
Solleva la testa come per un normale crunch, senza piegare il collo.
4
Abbassa la testa. Dovresti alzarti rapidamente e scendere lentamente - questo crea dei microstrappi nelle fibre muscolari, che rigenerandosi porteranno a muscoli più forti.
5
Dopo il numero di ripetizioni desiderato, gira le gambe dall'altro lato e ripeti. Sono consigliate 2-3 serie di 12-15 ripetizioni, 2-3 volte a settimana.

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Consigli

Prova a guardare dritto verso il soffitto, così da sollevarti con il core e non piegare il collo.
Rimani sempre idratato quando ti alleni.
Attendi un giorno dopo aver fatto allenamento per dare tempo ai muscoli di guarire.
Ricorda di respirare!
Ricorda di fare stretching prima e dopo l'allenamento.