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I crunches laterali sono un ottimo modo per far lavorare gli addominali e gli obliqui con un solo esercizio. Semplici e facili da imparare, i side crunches possono aiutare ad appiattire lo stomaco e ad aumentare la potenza muscolare e la resistenza del core.

Passaggi

  1. 1
    Sdraiati nella posizione normale di crunch. Dovresti avere la schiena piatta a terra e le ginocchia piegate.
  2. 2
    Piega le gambe su un lato con le ginocchia piegate. Gira all'altezza della vita, tenendo le scapole e la parte alta della schiena piatta a terra.
  3. 3
    Solleva la testa come per un normale crunch, senza piegare il collo.
  4. 4
    Abbassa la testa. Dovresti alzarti rapidamente e scendere lentamente - questo crea dei microstrappi nelle fibre muscolari, che rigenerandosi porteranno a muscoli più forti.
  5. 5
    Dopo il numero di ripetizioni desiderato, gira le gambe dall'altro lato e ripeti. Sono consigliate 2-3 serie di 12-15 ripetizioni, 2-3 volte a settimana.
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Consigli

  • Prova a guardare dritto verso il soffitto, così da sollevarti con il core e non piegare il collo.
  • Rimani sempre idratato quando ti alleni.
  • Attendi un giorno dopo aver fatto allenamento per dare tempo ai muscoli di guarire.
  • Ricorda di respirare!
  • Ricorda di fare stretching prima e dopo l'allenamento.
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Avvertenze

  • Impara a conoscere i limiti di sopportazione del tuo corpo. Non allenarti fino a infortunarti. Dovresti sentire un allungamento, non dolore.
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Categorie: Fitness Personale
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