Come Esercitare gli Addominali Trasversi

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Anche se non puoi vederli, gli addominali trasversi sono un gruppo di muscoli che non solo svolge un ruolo chiave nel semplice aspetto della parte media del tuo tronco, ma ti assiste anche in ogni movimento di potenza, incluso il salto. Ecco alcuni esercizi che ti aiuteranno a rinforzarli.

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Esercizio 1

  1. 1
    Risucchia lo stomaco verso l'interno con un respiro profondo.
  2. 2
    Trattieni per 20 secondi, quindi rilascia.
  3. 3
    Ripeti i primi due passaggi per quattro volte, 3-4 volte la settimana.

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Esercizio 2

  1. 1
    Sdraiati a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
  2. 2
    Posiziona le mani appena sotto e ai lati dell'ombelico. Fai pressione sul basso addome con due dita di ogni mano.
  3. 3
    Inizia a trascinare il basso addome in giù, verso il terreno. Smetti di tenere lo stomaco in dentro non appena senti che i muscoli si irrigidiscono. I muscoli sotto le tue dita dovrebbero sembrare tesi ma il movimento non deve richiedere grossi sforzi. Se ti muovi troppo, infatti, smetterai di lavorare sugli addominali trasversi e inizierai ad allenare i muscoli obliqui (i muscoli addominali laterali).
  4. 4
    Mantieni questa posizione per 10-15 secondi, respirando normalmente per tutto il tempo.
  5. 5
    Assicurati di svolgere l'intero esercizio guardando dritto di fronte a te.

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Esercizio 3

  1. 1
    Sdraiati sulla schiena su una superficie confortevole e leggermente morbida.
  2. 2
    Alza le ginocchia in modo che le cosce creino un angolo di 90 gradi, ma tieni i piedi fermi sul terreno.
  3. 3
    Alza soltanto il bacino, mantenendo la zona lombare a terra. Mantieni la posizione per 3 o 4 secondi e abbassati nuovamente.
  4. 4
    Ripeti i passaggi 1-3.
  5. 5
    Assicurati di guardare dritto in avanti, perpendicolarmente al torace.

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Categorie: Fitness Personale

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English: Exercise Transverse Abdominals, Español: ejercitar los abdominales transversales, Português: Malhar o Músculo Transverso do Abdômen, Русский: тренировать поперечные мышцы живота

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