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Un buon modo di esercitare i muscoli è quello di usare esercizi che coinvolgono più parti allo stesso tempo e fanno lavorare i piccoli muscoli in modo semplice ed efficace. Tuttavia, molte routine di allenamento tralasciano la parte frontale dei polpacci o usano esercizi inefficienti. Per rimediare, impara ad esercitare i muscoli dei polpacci usando una tavoletta per nuoto, applicando resistenza manuale.

Metodo 1 di 2:
Esercizio della Tibia con Tavoletta per Nuoto

  1. 1
    Procurati una tavoletta per nuoto, un tappetino arrotolato o un oggetto simile. Servirà per applicare resistenza sulla parte superiore del piede.
  2. 2
    Posiziona il tappetino sulle dita dei piedi. Spingi le dita in su mentre spingi in giù la tavoletta, servirà a far lavorare il muscolo estensore lungo dell'alluce.
  3. 3
    Applica più resistenza. Spingi in giù con entrambe le braccia per aumentare la resistenza.
    • Siedi. Spingi in giù sul tappetino ed estendi bene la caviglia mentre mantieni la resistenza applicata. Questo esercizio è l'opposto di quello che serve a sviluppare i polpacci.
  4. 4
    Puoi farne diverse serie e ripetizioni. All'inizio prova una serie di 20 ripetizioni o 2 serie da 10 ripetizioni.
    • Se esegui una sola serie, applica un resistenza più lieve a partire dalla quindicesima ripetizione.
    • Se esegui 2 serie, comincia con una resistenza media per poi aumentarla durante la seconda serie.
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Consigli

  • Questo esercizio non serve ad aumentare la massa. Tuttavia, tutti gli esercizi servono a procurare uno strato protettivo a parte ad aumentare la forza e quindi a costruire una specie di armatura corporea.
  • L'esercizio della tibia è utile a tutti, per coloro che durante la giornata camminano tanto ed anche per gli atleti di tennis o pallacanestro.
  • Invece di una tavoletta per nuoto, puoi usare una borsa di pezza piena di sabbia e posizionandola sul piede. L'importante è applicare la resistenza appropriata. Esegui un movimento completo, lentamente e delicatamente.
  • Concentrati sugli aspetti dell'allenamento che più opportuni alle tue preferenze. Tuttavia, cerca di sviluppare tutti i muscoli del corpo anche solo usando movimenti obbligatori.
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Categorie: Fitness Personale
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