X
wikiHow è una "wiki"; questo significa che molti dei nostri articoli sono il risultato della collaborazione di più autori. Per creare questo articolo, 16 persone, alcune in forma anonima, hanno collaborato apportando nel tempo delle modifiche per migliorarlo.
Questo articolo è stato visualizzato 63 462 volte
Perdere peso può essere difficile, ma mantenerlo lo è anche di più. Questo articolo ti insegnerà a perdere qualche chilo in fretta in vista di una festa o una vacanza, e come mantenere una figura snella una volta raggiunto il tuo peso forma.
Passaggi
-
1Mangia meno e allenati di più. Più facile di così! L’obiettivo è bruciare più calorie di quelle che assumi in un giorno.
- Mezzo chilo equivale a 3500 calorie, questo significa che devi bruciare 3500 calorie più di quelle che consumi per perderlo.
- Riduci le calorie tagliando le porzioni. Leggi le etichette su quello che leggi in modo da tenere traccia delle calorie.
- Fai pasti piccoli e snack durante la giornata. Manterrà il tuo metabolismo veloce e impedirà al corpo di immagazzinare grasso extra.
- Fai esercizi aerobici correndo, camminando in fretta, nuotando o andando in bici. Questo aiuterà a velocizzare il metabolismo e a bruciare calorie.
- Ricorda che l’esercizio brucia calorie, ma da solo non ti fa perdere peso. Devi mangiare decisamente meno per perdere peso..
-
2Non mangiare 2 ore prima di andare a dormire. Il tuo metabolismo rallenta molto durante il sonno, quindi ci metterai più tempo a digerire. In più, mangiare presto ti darà l’energia necessaria per affrontare le tua attività quotidiane.
-
3Non saltare i pasti. Costringerai il corpo ad entrare in modalità digiuno, e immagazzinerà più grasso.
- Pensa al tuo metabolismo come ad un fuoco, e il cibo come carburante. Se vuoi mantenere il fuoco vivace, devi continuare ad aggiungere rametti, giornali e ciocchi. Se smetti di alimentarlo, potrebbe spegnersi. Nello stesso modo, se non mangi, il tuo metabolismo si indebolirà sempre di più.
- È meglio mangiare 4 o 5 piccoli pasti al giorno piuttosto che tre grossi, perché il tuo corpo avrà più tempo per digerire il cibo.
- Considera l’idea di mangiare pasti più piccoli con degli spuntini tra un pasto e l'altro. Continuerà a far lavorare il tuo metabolismo durante il giorno. Prova questi snack sani tra i pasti: un frutto come una banana o una mela, uno yogurt greco, una barretta energetica, hummus con carote o una piccola insalata con un condimento leggero.
-
4Bevi tanta acqua. Lo sai che il corpo spesso confonde la fame con la sete? Se hai voglia di cibo, ma non hai fame, allora c’è la possibilità che il tuo corpo sia disidratato.
- Dovresti bere almeno 8 bicchieri d’acqua al giorno.
-
5Mangia frutta, verdura e proteine magre. Questi cibi sono ricchi di nutrimenti, e danno al tuo corpo ciò di cui ha bisogno senza calorie in eccesso.
- Passa dal pane e riso bianco a quelli integrali.
- Elimina le calorie vuote che derivano da pane, pasta, alcool e cibi zuccherini.
Pubblicità
-
1Varia dieta e allenamento. Il corpo si abitua alla routine molto rapidamente. Mantenerlo sempre in azione cambiando allenamenti cambierà il punto di stallo ed eviterà che tu prenda peso.
- Alterna 6 piccoli pasti a 3 grossi.
- Passa spesso fra allenamento cardio e di forza durante la settimana.
-
2Evita le abbuffate. La perdita di peso spesso può scatenare il desiderio di abbuffarsi. Il modo migliore per evitarlo è mangiare le cose che desideri con moderazione. Se continui a negartele, aumenti le possibilità di scivolare nelle abbuffate.
-
3Non tornare alle tue vecchie abitudini alimentari. Se hai perso peso, allora il tuo stomaco si è rimpicciolito e ciò significa che hai bisogno di meno cibo per sentirti piena. Ascolta il tuo corpo, e mangia solo ciò che ti serve per riempirti. Se torni alle tue vecchie abitudini dopo aver raggiunto il tuo peso forma, potresti riprendere parte dei chili persi, se non tutti.
-
4Trova un programma di dieta ed esercizio fattibile. Se soffri troppo, sia per la dieta che per l’allenamento, prima o poi rinuncerai, è inevitabile. Trova uno stile di vita che ti faccia sentire a tuo agio.
- Scegli degli esercizi che ti piacciono. Se ti diverti, riuscirai a farli più volentieri e più a lungo.
Pubblicità
-
1Ricorda che bevande calde come tè e caffè possono aiutarti a sentirti piena più a lungo. Se stai cercando di eliminare la caffeina, opta per il decaffeinato.
-
2Trova alternative sane ai cibi di cui sei golosa. Se ami i dolci, mangia cioccolato scuro, miele, yogurt e/o frutta invece di gelato, biscotti e torte. In questo modo soddisferai la tua voglia di dolci senza penalizzare il tuo girovita!
-
3Tieni un diario alimentare. Chi tiene un diario alimentare perde più peso di chi non lo fa. Tenere traccia del tuo comportamento ti aiuta a individuare degli schemi, e a capire cosa funziona e cosa no.
-
4Non pesarti ogni giorno. Ti farà impazzire, e può essere ingannevole, perché il peso di chiunque fluttua di un chilo, chilo e mezzo ogni giorno.
-
5Bevi un bicchiere d’acqua o mangia un frutto prima di ogni pasto. Aiuterà a riempirti lo stomaco e a sentirti piena prima.
-
6Trova qualcuno che faccia la dieta con te. Puoi condividere idee e consigli, e motivarvi a vicenda se uno dei due sta per cedere.
-
7Scatta delle foto "prima e dopo". Ti aiuterà a tenere alta la motivazione e sarà una bella vittoria quando finalmente potrai fare la foro del “dopo".Pubblicità
Avvertenze
- Assicurati di assumere abbastanza calorie per sostenerti. Non andare sotto le 1200 calorie al giorno.
- Fai attenzione ai seguenti sintomi di mal nutrimento: riduzione del tessuto muscolare, letargia, difficoltà a restare calda, risposta del sistema immunitario più lenta, difficoltà a respirare, perdita dei capelli.
Pubblicità
Informazioni su questo wikiHow
In altre lingue
English:Get Skinny
Español:ser muy delgada
Português:Ser Muito Magra
Deutsch:Wirklich schlank sein
Русский:быть по настоящему худым
Français:être très mince
中文:变得苗条
Bahasa Indonesia:Menjadi Sangat Kurus
Čeština:Jak být opravdu hubený
Nederlands:Mager worden
العربية:أن تصبح نحيفا حقا
ไทย:ทำให้ผอมเพรียว
Tiếng Việt:Trở nên mảnh mai
日本語:痩せる
हिन्दी:वज़न कम कर के पतले हों
한국어:날씬해지는 방법
Türkçe:Nasıl Zayıflanır
فارسی:لاغر شویم
Questa pagina è stata letta 63 462 volte.
Hai trovato utile questo articolo?
Pubblicità