Come Essere Felici anche Quando si è Soli

Co-redatto da Leah Morris

Tutti noi facciamo fatica a stare da soli, di tanto in tanto. Che tu sia single, viva da solo o semplicemente abbia difficoltà a tollerare di stare per conto tuo, può essere complicato sentirsi felice se sei solo. In questo articolo, ti guideremo attraverso una serie di strategie utili per mantenere una mentalità positiva e vivere al meglio anche se sei da solo.

Metodo 1 di 14:

Imparare Qualcosa di Nuovo

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Provare nuovi hobby mantiene la mente attiva e impegnata. È normale sentirsi un po' vuoti e irrequieti quando si è soli, ma lanciarsi in nuovi e interessanti hobby può essere d’aiuto! Usa il tuo tempo per dedicarti a qualcosa che hai sempre voluto fare. Considera attività come:^{[1]
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Fonte attendibile

Harvard Business Review

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- Imparare una nuova lingua;
- Fare giardinaggio;
- Imparare a suonare uno strumento musicale;
- Dedicarti a progetti artistici e artigianali.
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Metodo 2 di 14:

Creare e Seguire una Routine Giornaliera

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Un programma prestabilito può fornirti uno scopo e un senso di ordine. Essere soli a volte fa sentire le persone un po' perse; prendersi qualche minuto per creare un programma del giorno ti può aiutare a prevenire quella sensazione! Organizza le tue normali attività quotidiane, come il lavoro, l’esercizio fisico o la cucina dei pasti, ma anche gli hobby e tutte le altre cose che fai.^{[2]
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- Pianifica anche la comunicazione con gli altri, specialmente se sei introverso ed è un ambito in cui incontri difficoltà. Ad esempio, prendi un appuntamento per chiamare o videochiamare un amico.

Metodo 3 di 14:

Fare una Lista delle Cose per cui Sei Grato.

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È facile concentrarsi sugli aspetti negativi, quando sei solo. Tutti lo fanno, di tanto in tanto, ma questo non significa che sia una cosa salutare. Quando i pensieri negativi ti fanno sentire in trappola, fai uno sforzo per tirartene fuori concentrandoti sulle cose positive presenti nella tua vita. Prendi carta e penna, quindi scrivi una lista vera e propria!^{[3]
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- Puoi anche provare a creare un elenco del genere più di frequente, ad esempio alla sera o alla fine della settimana.
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Metodo 4 di 14:

Limitare il Tempo che Passi sui Social Media

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Usa i social media per comunicare con i tuoi amici, ma evita di usarli se non ti fanno sentire a tuo agio. I social media sono un ottimo modo per interagire con gli altri e conoscere nuove persone, ma hanno anche degli svantaggi. Se ti accorgi che li stai usando per paragonarti agli altri o se ti senti male con te stesso o addirittura più solo dopo averli usati, potrebbe essere utile passare più tempo offline.^{[4]
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Fonte attendibile

Harvard Business Review

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- Quando sei online, concentrati su conversazioni significative e interazioni positive. Cerca di passare meno tempo a scrollare sovrappensiero.

Metodo 5 di 14:

Fare una Passeggiata

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Un cambio di scenario può migliorare il tuo umore e cambiare la tua prospettiva. Se ti senti solo, sforzati di alzarti e andare a fare una breve passeggiata: già solo pochi minuti all'aperto possono aiutarti a distrarre la mente dai tuoi problemi.^{[5]
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- Se i pensieri negativi iniziano a farsi strada, ricorda dolcemente a te stesso di concentrarti nuovamente su ciò che ti circonda.
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Metodo 6 di 14:

Fare Volontariato

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Dedicare tempo e impegno ad aiutare gli altri allevia la solitudine. A tutti piace sentirsi utili; fare volontariato è un modo disinteressato per soddisfare questo bisogno e, allo stesso tempo, fare la differenza nella tua comunità. Quando sei attivamente impegnato e aiuti gli altri, difficilmente ti sentirai davvero solo.^{[6]
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Fonte di ricerca} Progetti di volontariato a cui ti potresti dedicare includono:
- Servire il cibo in una mensa dei poveri;
- Unirti a un’associazione che aiuta i bambini in difficoltà;
- Leggere agli anziani nelle case di riposo;
- Sensibilizzare le persone sull’ecologia o i diritti degli animali.

Metodo 7 di 14:

Tenere un Diario per Esplorare i Tuoi Sentimenti

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Annotare pensieri e sentimenti può aiutarti a dare loro un senso. Scrivere un diario con regolarità può darti una mano a conoscerti meglio, soprattutto se riesci a esprimerti liberamente. Puoi anche praticare la gratitudine annotando nel tuo diario ciò per cui ti senti grato. Prenditi un po’ di tempo ogni giorno per scrivere qualche pagina.^{[7]
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Fonte attendibile

Greater Good Magazine

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Metodo 8 di 14:

Concentrarsi sui Propri Pregi

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Fai una lista delle cose che ti piacciono veramente di te stesso. Non c'è niente di sbagliato nell'apprezzare se stessi! Prenditi del tempo per celebrare i tuoi lati positivi. Puoi anche aggiungerli alla lista delle cose per cui ti senti grato o scriverli nel tuo diario.^{[8]
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Fonte dell'Esperto

Leah Morris
Life Coach

Intervista all'Esperto. 19 June 2020.}
- Ad esempio: “Sono davvero bravo nel mio lavoro. Sono un membro prezioso del team”.
- Oppure guardati allo specchio e di’: “Ho gli occhi gentili”.
- Se pensi di non riuscirci, chiedi ad amici fidati o famigliari quali pensano siano le tue qualità migliori.

Metodo 9 di 14:

Fare Attività Fisica Più Spesso

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Gli studi dimostrano che l'esercizio fisico regolare allevia la solitudine e migliora l'umore. Sappiamo tutti che l’allenamento aiuta a stare in forma, ma sapevi che rilascia nel tuo cervello sostanze chimiche che ti fanno sentire positivo e felice? È la verità! Se ti senti a disagio ad allenarti davanti ad altre persone, inizia con attività facili che puoi fare per conto tuo, come correre, camminare o andare in bicicletta.^{[9]
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Fonte di ricerca}
- Se per te non è un problema allenarti con altra gente, il tuo umore potrebbe riceverne ancora più benefici! Considera di provare un corso di fitness, di yoga o iscriviti in palestra.
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Metodo 10 di 14:

Trattare Te Stesso come Tratteresti un Amico

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Parla a te stesso con gentilezza e compassione: te lo meriti. Un dialogo interiore positivo richiede pratica, ma ne vale la pena. Ad esempio, se ti ritrovi a rimuginare, soffermandoti su pensieri negativi come “Nessuno vuole passare del tempo con me”, cambiali in qualcosa di più realistico come “Le persone amano passare il tempo con me, ma a volte sono indaffarate ed è normale”.^{[10]
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Fonte dell'Esperto

Leah Morris
Life Coach

Intervista all'Esperto. 19 June 2020.}
- Se pensi di non fare un buon lavoro in ufficio o a scuola, parla a te stesso come farebbe un amico: “Dici sul serio? Ma se sei bravissimo nel tuo lavoro!”.
- Se sei una persona introversa, ricorda che non è un difetto! È un tratto caratteriale completamente normale e accettabile.

Metodo 11 di 14:

Ricordare a Te Stesso che Va Bene Essere Soli

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Ricorda che essere soli e sentirsi soli sono cose diverse! Potrebbe non sembrarti così al momento, ma puoi stare da solo senza sentirti solo. Passa un po’ di tempo a riflettere sui motivi per cui essere soli può essere una cosa positiva. Puoi anche stilare una lista e tenerla sempre con te!^{[11]
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Fonte di ricerca} Ecco alcuni esempi da cui puoi iniziare:
- La libertà di sognare a occhi aperti e di essere introspettivo;
- La capacità di fare le cose a modo tuo senza dover scendere a compromessi;
- Avere più tempo per concentrarti sulla tua salute e il tuo benessere;
- Avere più tempo per esercitarti a sviluppare le tue abilità.
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Metodo 12 di 14:

Approfondire Tecniche di Consapevolezza

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La meditazione e gli esercizi di respirazione possono aiutarti a sentirti calmo e concentrato. La consapevolezza riguarda l'essere nel “qui e ora”, ossia vivere il momento presente, apprezzandolo senza indugiare troppo nel passato o preoccuparsi del futuro. Gli studi dimostrano che le tecniche di consapevolezza possono aiutare a ridurre i sentimenti di solitudine e ansia.^{[12]
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Fonte attendibile

PubMed Central

Vai alla fonte} Potresti provare una delle seguenti discipline:

Metodo 13 di 14:

Concentrarsi su Rapporti di Qualità piuttosto che sulla Quantità

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Trascorri del tempo di qualità con le persone che sono importanti per te. Concentrati sull'approfondire il vostro legame e sulla conversazione, anziché svolgere attività passive come guardare la televisione. Se ti senti sicuro dei rapporti presenti nella tua vita, è meno probabile che ti sentirai solo quando sei a casa o fai le cose per conto tuo.^{[13]
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Fonte attendibile

Harvard Business Review

Vai alla fonte}
- Se è passato un po' di tempo dall’ultima volta che hai sentito un tuo amico, contattalo e chiedigli come sta! Mettetevi d’accordo per vedervi presto.
- Quando sei solo, concentrati sui bei ricordi che hai con le persone che ami.
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Metodo 14 di 14:

Cercare l’Aiuto di un Professionista, in Caso di Difficoltà

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La terapia può aiutarti a sentirti ascoltato e compreso. La solitudine può essere sintomo di un problema più grande, come la depressione. Se ti accorgi di sentirti sempre più solo o di non essere in grado di tollerarlo, potrebbe esserti utile cercare l’aiuto di un professionista della salute mentale.^{[14]
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Fonte di ricerca}
- La psicoterapia può darti una mano a comprendere meglio te stesso.
- Chiedi al tuo medico di base di fornirti un elenco di psicologi, terapisti e psichiatri.
- Evita di bere alcolici o di usare altre sostanze per combattere la solitudine.