Come Evitare di Seguire Ossessivamente il proprio Ex Partner sui Social Media

Scritto in collaborazione con: Tasha Rube, LMSW

I social media hanno cambiato molte cose riguardo alle relazioni e a come finiscono. Risulta meno facile rompere in modo netto una relazione ed evitare semplicemente l'ex partner quando si viene bombardati di immagini dell'altro su siti come Facebook, Instagram e Snapchat. Potresti ritrovarti perfino a dare una sbirciatina all'account del tuo ex per vedere che cosa sta facendo, anche se ciò può essere dannoso per la tua salute e aumentare il dolore che già provi per la rottura.[1] Tuttavia, limitando le tue visite sui social media e distraendoti con altre attività, potrai evitare di seguire ossessivamente il tuo ex partner.

Parte 1 di 2:
Limitare il Contatto con i Social Media

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    Riconosci che il tuo comportamento è normale, ma doloroso. Nonostante tu possa pensare che controllare l'altro sui social media sia un comportamento ossessivo, sappi che è un atteggiamento perfettamente normale quando finisce una relazione. Potresti voler vedere con chi è e che cosa sta facendo, nella speranza che sia infelice come te. Questo atteggiamento può portare tuttavia a un circolo vizioso in cui si cerca rassicurazione sui social media, ma si finisce per sentirsi peggio di prima.[2]
    • Tieni presente che se usi i social network per scoprire dove si trova il tuo ex e ci riesci, stai commettendo un atto di stalking potenzialmente illegale. Se sei arrivato a questo punto, potresti avere bisogno di un aiuto professionale.
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    Blocca il tuo ex su tutti i siti. Il vasto mondo dei social media come Facebook, Snapchat, Twitter e Instagram dà ampio accesso alla vita degli altri, anche quella delle persone che non vorremmo vedere. Bloccare completamente il proprio ex partner da qualsiasi social media può essere il rimedio più estremo, ma anche quello più efficace.[3]
    • Preparati ad affrontare il tuo ex o i gli amici che avete in comune, che ti chiederanno il perché di questa decisione; potrebbero sentirsi feriti. Spiega loro che il dolore che provi è così forte che questa è la scelta migliore per te e che non avevi intenzione di ferire nessuno.
    • Comprendi che un altro beneficio dell'aver bloccato l'altra persona è che spesso è necessario richiedere nuovamente l'amicizia o ridiventare un suo follower se cambi idea. L'imbarazzo che provi per dover chiedere il permesso all'altro e poter tornare a controllarlo potrebbe trattenerti dal farlo.
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    Togli l'amicizia o smetti di seguire il tuo ex. Un modo meno estremo per non avere la tentazione di seguire ossessivamente il proprio ex partner è quello di togliergli l'amicizia o smettere di seguirlo sui social network. Questa azione può aiutarti a non accedere ai suoi profili, limitare le informazioni della sua vita privata a cui hai accesso e alleviare il tuo dolore.[4]
    • Preparati ad affrontare le stesse domande, a cui puoi rispondere usando la medesima spiegazione, ovvero che hai bisogno di una pausa. Forse in futuro sarai pronto a tornare a seguire il tuo ex partner sui social media, ma per il momento hai bisogno di non sapere che cosa sta facendo.
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    Limita la presenza del tuo ex nella tua Sezione Notizie. Se hai paura che bloccarlo potrebbe ferirlo o portare gli altri a farti domande al riguardo, limita quello che puoi vedere dell'altro sui social network. Puoi semplicemente smettere di seguire i suoi post o rimuovere le notifiche relative alle sue attività.[5] Alcuni social network come Facebook ti suggeriranno addirittura di limitare il contatto con l'altro sul sito quando cambierai il tuo stato sentimentale.[6]
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    Smetti di seguire i post degli amici che avete in comune. A seconda della vostra rete di amici, il tuo ex potrebbe apparire nel loro stato, nell'aggiornamento della posizione e nelle foto sui social network. Questo potrebbe renderti triste, soprattutto se scopri che l'altra persona ha un nuovo partner o è a una festa senza di te. Per evitare di vedere il suo nome o una sua foto prendi in considerazione di smettere di seguire i post dei vostri comuni amici.[7]
    • Fai finta di esserti perso qualcosa se non vuoi che la persona in questione sappia che non lo stai più seguendo sui social network. Se viene nominata una notizia, di' semplicemente che ti deve essere sfuggita oppure che le hai soltanto dato un'occhiata veloce perché stavi lavorando.
    • Valuta se essere onesto con i vostri amici comuni. Potresti dire loro che ti dispiace, ma che per te è troppo doloroso vedere il tuo ex partner nei loro post. Fagli sapere che tieni alla vostra amicizia, ma che per il momento preferiresti essere aggiornato sulle ultime novità in un altro modo.
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    Fai pratica di autocontrollo. Potresti avere la tentazione di curiosare di tanto in tanto sui social media per cercare informazioni sul tuo ex partner. Una ricerca innocente o un'occhiata alle notizie potrebbe portarti a passare una nottata in bianco a chiederti se la persona che ha messo "like" alla sua ultima immagine del profilo sia un familiare o una nuova fiamma. Ricordandoti che è meglio evitare di frequentare i social media dell'altro e la sua presenza su internet in generale, faciliterai la chiusura della relazione. Un po' di autocontrollo in questo senso può aiutarti a controllare meglio te stesso e le tue emozioni.[8]
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    Rimuovi le informazioni di contatto dell'altro dai tuoi dispositivi. Molti smartphone, tablet e altri dispositivi collegano i numeri di telefono alla presenza di una persona sui social media. Puoi evitare di seguire il tuo ex partner rimuovendo dai tuoi dispositivi le informazioni che lo riguardano: in questo modo eviterai di cercarlo nei momenti di debolezza ed eliminerai allo stesso tempo un ricordo costante della sua presenza.[9]
    • Scrivi le informazioni di contatto dell'altro su un foglio di carta da conservare in un luogo sicuro, nel caso in cui avessi bisogno di contattarlo. In questo modo non avrai un ricordo costante dell'altro sempre sotto gli occhi ed eviterai la tentazione di volerlo cercare sui social media.
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Parte 2 di 2:
Distrarsi dal proprio Ex Partner

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    Ricorda perché vi siete lasciati. Se ti trovi a desiderare disperatamente di cercare l'altro sui social network, prendi un foglio e scrivi una lista dei motivi per cui la vostra relazione non ha funzionato. Può aiutarti a non giungere a conclusioni affrettate e farti evitare una relazione sbagliata.
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    Evita di nominarlo. Le relazioni possono essere intense e il partner può assumere un ruolo importante nella nostra vita, pertanto è naturale nominarlo di tanto in tanto durante la relazione e si può essere tentati di farlo anche una volta terminata quest'ultima. Tuttavia, in questo modo potresti ricordarti dell'altra persona e voler scoprire che cosa sta facendo: evitare consapevolmente di parlare dell'altro può distrarti dal pensarci.[10]
    • Ricorda che è normale nominare qualche volta l'ex partner, soprattutto se si tratta di ricordare un bel momento; evitare di nominarlo del tutto con gli amici può risultare imbarazzante per gli altri. Se hai bisogno di fare riferimento a questa persona per riuscire a elaborare le tue emozioni, fallo, ma non lasciare che diventi un'abitudine.
    • Chiedi ai tuoi amici di evitare di nominare l'altro in tua presenza, altrimenti potrebbe tornarti in mente e potresti essere invogliato a scoprire ulteriori dettagli sui social media. Potrebbero verificarsi alcune situazioni, soprattutto con gli amici in comune, in cui viene nominata l'altra persona o si discute di lei: se ciò avviene, esci dalla conversazione e aspetta che si cambi argomento.
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    Confida nella tua rete di supporto. Potresti non stare molto bene in seguito alla rottura, ma questa potrebbe anche essere un'ottima opportunità per fare affidamento sui propri familiari e amici e riconnettersi con loro. Possono aiutarti a distrarti e fornirti il supporto necessario, anche solo per allontanarti dai dispositivi elettronici in modo che tu non ti metta a seguire ossessivamente il tuo ex partner.[11]
    • Sii sincero con la tua rete di supporto riguardo ai tuoi sentimenti. Puoi anche metterli al corrente del fatto che hai cercato l'altra persona sui social network, cosicché loro ti possano offrire ascolto e consigli o ricordarti che parlarne potrebbe farti male. Inoltre, potete svolgere insieme attività che ti aiutino a distrarti dalle tue emozioni e dall'uso dei social media.
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    Goditi il tempo per te stesso. Può essere necessario molto tempo per superare la fine di una relazione, ma concentrarsi su se stessi può contribuire a distogliere l'attenzione dall'altro. Svolgi alcune attività che non hai potuto fare con la persona in questione: possono aiutarti a capire che non ti importa sapere che cosa stia facendo e che non provi più niente nei suoi riguardi.[12]
    • Dedicati ad attività di cui non hai potuto occuparti mentre stavate insieme - farti fare un massaggio, frequentare una lezione di yoga oppure leggere un libro. Possono aiutarti a concentrarti su te stesso e a rilassarti.
    • Prova nuove attività a cui il tuo ex partner non era interessato. Questo potrebbe distrarti dal controllare i social media rafforzando così i sentimenti negativi. Per esempio, se hai sempre desiderato imparare a cucinare (ma il tuo ex disdegnava l'idea), decidere di prendere lezioni per imparare alcuni piatti può occupare buona parte del tempo che avresti altrimenti passato sui social media.
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    Conosci nuove persone. Concediti una distrazione dall'altro e dai vostri amici comuni incontrando nuove persone. Potresti divertirti così tanto con i tuoi nuovi amici da dimenticare completamente di cercare il tuo ex partner sui social media.[13]
    • Fai nuovi incontri dedicandoti a nuove attività o partecipando a gruppi ai quali sei interessato. Per esempio, iscriviti a un'associazione podistica o vai a fare un aperitivo in un posto nuovo: le attività di gruppo rappresentano un'ottima occasione per incontrare gente nuova e distrarti dal tuo ex partner.
    • Flirta con le tue nuove conoscenze. Potrebbe essere prematuro frequentare una persona nuova, ma flirtare innocentemente con qualcuno può aumentare la tua autostima e distrarti dal tuo ex.[14]
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Consigli

  • Prendi in considerazione di disattivare o cancellare i tuoi profili social nel caso in cui tu stia facendo una pesante attività di stalking nei confronti dell'altra persona.
  • Domandati semplicemente se quello che stai facendo è corretto, se ti porterà qualche vantaggio o se farà soltanto del male a te e all'altra persona. Se stai facendo attività di stalking nella vita reale e tieni veramente alla persona in questione, il modo migliore per dimostrare il tuo affetto è smetterla. Forse non te ne rendi conto, ma con lo stalking stai nuocendo alla salute mentale dell'altro: fermarsi significa essere pronti a lasciarlo andare, ovvero lasciarlo vivere una vita felice. Questo è un gesto di vero affetto nei confronti dell'altro.

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Informazioni su questo wikiHow

Laurea Magistrale in Assistente Sociale Registrata
Questo articolo è stato scritto in collaborazione con Tasha Rube, LMSW. Tasha Rube è un'Assistente Sociale Registrata nel Missouri. Ha conseguito la Laurea Magistrale in Assistenza Sociale presso l'Università del Missouri nel 2014.
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