Monitorando tutti i mesi il ciclo riproduttivo del tuo corpo, puoi prendere dimestichezza con i periodi che intercorrono tra una mestruazione l'altra e prevenire una gravidanza indesiderata senza utilizzare altri metodi contraccettivi. La cosiddetta "pianificazione familiare naturale", basata su varie strategie di controllo della fertilità che comprendono la misurazione della temperatura basale, il monitoraggio del muco vaginale e il controllo del ciclo mestruale, può essere efficace fino al 99% se eseguita correttamente. Tuttavia, consulta il medico se hai mestruazioni irregolari, presenti i primi segni di gravidanza o manifesti altri problemi.[1]

Parte 1 di 4:
Monitorare la Temperatura Basale

  1. 1
    Acquista un termometro basale in modo da avere una misurazione precisa. La temperatura basale è la temperatura più bassa registrata nell'arco di 24 ore. Dopo l'ovulazione, il corpo della donna subisce un lieve aumento di temperatura, quindi monitorando la temperatura basale, a lungo andare potrai avere un'indicazione più precisa del momento di massima fertilità. Questo strumento non è molto diverso da un normale termometro, sebbene fornisca una misurazione più accurata. Puoi comprarlo in farmacia e, di solito, è munito di un grafico che ti consente di controllare quotidianamente la temperatura.[2]
    • Il termometro normale, ovvero quello che si adopera per misurare la febbre, non è così preciso per tale scopo. Il termometro basale, invece, rileva le variazioni termiche in piccoli incrementi.

    Cenni sull'ovulazione e sulla fertilità: durante il periodo dell'ovulazione una delle due ovaie libera un ovocita che si sposta nelle tube di Falloppio. Se incontra uno spermatozoo nelle 12-24 ore successive, può essere fecondato. In caso contrario, viene espulso dall'utero insieme all'endometrio originando il ciclo mestruale. Dal momento che lo sperma può sopravvivere nel corpo della donna fino a 5 giorni, quest'ultima può rimanere incinta se ha rapporti sessuali non protetti da 5 giorni prima dell'ovulazione fino a 24 ore dopo.[3]

  2. 2
    Misura la temperatura basale ogni mattina alla stessa ora. Per monitorare con precisione la temperatura basale, è necessario misurarla al risveglio, prima di alzarsi dal letto e iniziare qualunque attività. Tieni il termometro sul comodino e prendi l'abitudine di controllarla al mattino prima di qualsiasi altra cosa.[4]
    • È possibile prendere la temperatura basale in vagina o in bocca: nel primo caso, avrai di giorno in giorno una lettura più accurata. Tuttavia, che sia per via orale o vaginale, segui ogni volta lo stesso procedimento per assicurarti una certa coerenza nel metodo interpretativo.
    • Segui le istruzioni fornite all'interno della confezione. Accendi il termometro e inseriscilo nella vagina. Quando senti un segnale acustico, all'incirca dopo circa 30-60 secondi, rimuovilo e leggi il risultato.
    • Disinfettalo dopo ogni utilizzo. Lavalo con acqua e sapone oppure usa un disinfettante.
  3. 3
    Registra tutti i giorni la temperatura in modo da vedere in che misura e quando tende a variare. Adopera il calendario in dotazione del termometro oppure inserisci le informazioni all'interno di un'apposita applicazione per smartphone. Assicurati di riportare la data e la temperatura esatte, in modo che i dati immessi ti aiutino a ricavare correttamente il periodo in cui sei fertile.[5]
    • Il mio Calendario Mestruale, Flo, My Fertility, iGyno e altre applicazioni ti permettono di tenere traccia delle mestruazioni e annotare altre informazioni quotidiane, come la temperatura, l'umore e altri sintomi.
  4. 4
    Fai attenzione se si verifica un piccolo picco termico della durata di 3 giorni. Dopo l'ovulazione, la temperatura aumenta leggermente per circa 3-4 giorni. Si tratta di una variazione lieve, ma importante per elaborare calcoli più precisi. Quindi, presta attenzione se la temperatura corporea aumenta di 0,7-1,8° C: è probabile che la tua finestra fertile sia in fase terminale.[6]
    • Probabilmente impiegherai un po' di tempo prima di capire bene il meccanismo della temperatura basale, ma continua a rilevarla! Soprattutto se accompagnato da altri metodi di monitoraggio del ciclo riproduttivo, può indicare molto accuratamente il periodo fertile di una donna permettendole di conoscere i momenti in cui è opportuno evitare i rapporti sessuali.
  5. 5
    Controlla la temperatura ogni giorno per almeno tre mesi, così da conoscere la tendenza del tuo sistema riproduttivo. Se non misuri costantemente la temperatura in un arco minimo di tre mesi, non puoi fare affidamento su questo metodo anticoncezionale. Se il ciclo è regolare, i dati raccolti in tre mesi dovrebbero bastarti per prevedere in quale periodo la fertilità raggiunge il picco nei mesi successivi.[7]
    • Se il ciclo è tendenzialmente irregolare, probabilmente dovrai misurare la temperatura per 6 mesi, o anche di più, prima di poter fare riferimento a uno schema attendibile.
    • Tieni conto che le malattie, lo stress, l'alcol, la carenza di sonno e altri fattori possono influire sulla temperatura corporea. Ecco perché è importante utilizzare questo metodo in combinazione con altri sistemi di controllo per avere un riscontro dei risultati nel caso in cui per qualche motivo lo schema della temperatura basale dovesse scombussolarsi.
    • L'accuratezza dei dati è estremamente importante. Misura quotidianamente la temperatura e tieni traccia dei risultati. Se salti qualche giorno nell'arco di ogni mese, rischi di non avere piena consapevolezza dell'andamento del tuo ciclo riproduttivo e avrai più difficoltà nel prevenire una gravidanza indesiderata.
  6. 6
    Evita i rapporti sessuali durante l'ovulazione e nel periodo fertile se vuoi prevenire una gravidanza. Dopo almeno 3 mesi di rilevazione quotidiana della temperatura basale, puoi utilizzare le informazioni ottenute per cercare di prevedere la prossima ovulazione. Per avere risultati più efficaci, combina la misurazione della temperatura basale con il controllo del ciclo mestruale e l'osservazione del muco cervicale. Interpreta i dati in questo modo:[8]
    • Esamina il grafico e trova il giorno in cui ogni mese si verifica il picco della temperatura.
    • Sul calendario cerchia i 2 o 3 giorni precedenti il picco, ovvero quelli in cui la probabilità che avvenga l'ovulazione è più alta. Ricorda che la temperatura aumenta solo 2-3 giorni dopo l'ovulazione.
    • Evita rapporti sessuali non protetti per almeno 5 giorni prima dell'inizio dell'ovulazione e fino al giorno dell'ovulazione.
    Pubblicità

Parte 2 di 4:
Controllare il Muco Cervicale

  1. 1
    Inizia a controllare il muco cervicale verso la fine del ciclo mestruale. Il muco cervicale cambia consistenza, colore e odore durante il ciclo. Controllandolo ogni giorno, puoi ricorrere agli schemi elaborati per prevedere quando sei fertile.[9]
    • Sebbene i giorni esatti possano variare da donna a donna, in genere l’ovulazione cade tra l'undicesimo e il ventunesimo giorno del ciclo mestruale, considerato che il primo giorno del ciclo è il primo giorno della mestruazione.[10]

    Metodi combinati: per ottenere risultati più efficaci nella prevenzione della gravidanza, usa tutti i metodi disponibili. Messi insieme, i dati ti daranno una probabilità più elevata di prevedere la tua finestra fertile, in modo da poter utilizzare altre forme contraccettive o decidere di evitare rapporti sessuali in quel periodo. Il muco cervicale ti indicherà quando sei più fertile, la temperatura basale ti permetterà di sapere quando puoi riprendere a fare sesso non protetto e il ciclo mestruale ti aiuterà a prevedere i tuoi ritmi naturali di fertilità nell'arco di ogni mese.

  2. 2
    Valuta la consistenza del muco ogni mattina alla stessa ora. Lava prima le mani, dopodiché inserisci delicatamente il dito medio nella vagina. Per verificare la presenza del muco, dovresti passarlo dalla parte anteriore a quella posteriore.[11]
    • Dopo la mestruazione, molto probabilmente non noterai nessuna secrezione, anzi è possibile che la vagina sia più secca del solito.
    • Se utilizzi questo metodo insieme alla misurazione della temperatura basale, prova a eseguirlo alla stessa ora tutte le mattine in modo che sia più facile monitorare tutto.
  3. 3
    Osserva l'aspetto del muco finché non comincia a diventare sottile e appiccicoso. Al controllo quotidiano, guardalo e schiaccia il campione prelevato sul pollice per verificarne la consistenza. Le sue caratteristiche cambiano di giorno in giorno in base all'oscillazione dei livelli ormonali. Nei giorni immediatamente successivi alla mestruazione, è possibile che non si verifichi nessuna secrezione vaginale, dopodiché le perdite cominciano a essere leggermente pastose o appiccicose. Quando assumono la consistenza dell'albume dell'uovo, sei nella fase più fertile, perciò le probabilità di rimanere incinta sono molto alte.[12]
    • Quando sei più fertile, il muco può persino filare tra le dita senza rompersi.
    • L'ovulazione avviene nell'ultimo giorno della produzione del muco o quello seguente.
    • Tieni presente che puoi rimanere incinta pressappoco nell'arco dei 5 giorni precedenti l'ovulazione, quindi anche se le secrezioni non hanno ancora la consistenza dell'albume, sei comunque nel periodo fertile.
  4. 4
    Registra accuratamente le caratteristiche del muco per seguire la sua evoluzione. Annotane il colore e la consistenza tutti i giorni. Dovresti utilizzare lo stesso grafico che hai adoperato per monitorare la temperatura, in modo da avere tutti i dati raccolti nello stesso posto. Ricordati di registrare anche la data. Ecco qualche esempio delle voci da scrivere in modo dettagliato:[13]
    • 22/04 – il muco è bianco e appiccicoso.
    • 26/04 – il muco è biancastro e più fluido, simile all'albume d'uovo.
    • 31/04 – mestruazione iniziata; flusso abbondante.
  5. 5
    Evita i rapporti non protetti quando il muco non è più appiccicoso, ma ha una consistenza cremosa. È vero che la probabilità che tu sia fertile è più alta quando il muco ha la consistenza delle chiare d'uovo, ma sii prudente ed evita di fare sesso alcuni giorni prima e dopo che assume queste caratteristiche. Una volta che avrai raccolto dati sufficienti nel giro di alcuni mesi, potrai cominciare a elaborare previsioni più precise su quando cade il tuo periodo fertile nell'arco del mese.[14]
    • Se misuri anche la temperatura basale, confronta i dati. Probabilmente il muco diventa elastico e umido diversi giorni prima del picco della temperatura. L'ovulazione si verifica, in genere, nell'intervallo di tempo tra i mutamenti nella consistenza del muco e il picco della temperatura basale.
    Pubblicità

Parte 3 di 4:
Monitorare il Ciclo con l'Aiuto del Calendario

  1. 1
    Cerchia ogni mese i giorni delle mestruazioni sul calendario. Anche se varia in termini di durata, nella maggior parte delle donne che hanno mestruazioni regolari il ciclo dura tra i 26 e i 32 giorni. Il primo giorno del ciclo mestruale corrisponde al giorno in cui incomincia la mestruazione.[15]
    • Il ciclo può variare leggermente da un mese all'altro. Lo stress, le indisposizioni fisiche, il dimagrimento o l'aumento di peso e altri fattori possono influire sulla sua evoluzione.

    Consiglio: affinché l'uso del calendario sia utile e accurato, devi combinarlo con altri metodi di controllo. Di per sé, il semplice monitoraggio del ciclo mestruale non è efficace nel prevenire una gravidanza indesiderata. Per ottenere risultati migliori e prevedere con un minor margine di errore la finestra fertile, metti in atto tutti e tre i metodi contemporaneamente.[16]

  2. 2
    Segui i cicli mestruali per 8-12 mesi, in modo da migliorare le previsioni. Puoi segnare mensilmente il primo giorno della mestruazione sul calendario con un punto o un cerchio oppure utilizzare un altro modo per riconoscere questa data. Al termine di ogni ciclo (ovvero quando comincia la mestruazione successiva), conta quanti giorni è durato.[17]
    • Poiché ogni ciclo può variare leggermente, impiegherai un po' di tempo per raccogliere dati sufficienti che ti permettano di prevedere la finestra fertile.
    • Se il ciclo mestruale è imprevedibile o salta alcuni mesi, considera di consultare il medico per sapere se c'è qualche problema di salute.
  3. 3
    Utilizza gli schemi ricavati nel corso dei mesi per prevedere quando sarai fertile. In primo luogo, individua il ciclo più breve che hai avuto. Sottrai 18 dal numero dei giorni e annota il risultato. Dopodiché trova il ciclo più lungo, sottrai 11 dal numero dei giorni e scrivi il risultato. La tua finestra fertile cade nell'arco di ogni ciclo mestruale tra i due risultati ottenuti. Ad esempio:[18]
    • Se il ciclo più breve è stato di 26 giorni, 26-18 = 8. Se il ciclo più lungo è stato di 30 giorni, 30-11 = 19. Questo vuol dire che la tua finestra fertile è tra l'ottavo e il diciannovesimo giorno di ogni ciclo. I 5 giorni precedenti l'ovulazione e le 24 ore dell'ovulazione sono i periodi in cui sei più fertile.
  4. 4
    Evita i rapporti non protetti durante la finestra fertile di ogni mese. Devi astenerti dal sesso o usare un altro sistema di contraccezione soprattutto se usi solo questo metodo. È senz'altro l'ideale per confermare i calcoli ottenuti con altre strategie.[19]
    • Esistono numerosi fattori che possono influire sulla durata del ciclo perché questo metodo si dimostri totalmente affidabile quando impiegato da solo.
    • In caso di cicli irregolari, rischia di fornire informazioni sbagliate.
    Pubblicità

Parte 4 di 4:
Consultare il Medico

  1. 1
    Rivolgiti al ginecologo se hai dubbi sui metodi contraccettivi. Per prevenire una gravidanza è importante scegliere il metodo giusto, anche se talvolta può sembrare difficile. Fortunatamente, il medico è in grado di aiutarti e puoi cambiare idea quando vuoi. Chiedigli quali sono i rischi e i benefici di ogni metodo contraccettivo.[20]
    • Non sentirti obbligata a fare quello che non vuoi. Si tratta del tuo corpo e hai tutto il diritto di scegliere la modalità con cui prevenire una gravidanza, che si tratti di pillola, iniezione, preservativo, pianificazione familiare naturale o qualsiasi altro metodo.
  2. 2
    Consulta il ginecologo in caso di mestruazioni irregolari. La pianificazione familiare naturale è basata sulla regolarità dei cicli mestruali della donna. Se invece sono variabili, anche il giorno dell'ovulazione potrebbe mutare ogni mese. Consulta il ginecologo per escludere eventuali disturbi e patologie. Troverà un modo per adattare la pianificazione familiare naturale alle tue esigenze.[21]
    • Se i cicli sono assai irregolari, è possibile che ti consigli un altro metodo di contraccezione.
  3. 3
    Consulta il ginecologo se presenti segni di gravidanza. Anche se la pianificazione familiare naturale può aiutarti a prevenire una gravidanza, a volte è inefficace. Se accidentalmente hai rapporti sessuali durante la tua finestra fertile, potresti rimanere incinta. Fai attenzione ai primi sintomi della gravidanza e consulta immediatamente il ginecologo se noti i seguenti segni:[22]
    • Ritardo del ciclo mestruale;
    • Nausea;
    • Vomito;
    • Sensibilità o gonfiore dei seni;
    • Aumento della minzione;
    • Spossatezza;
    • Sbalzi d'umore.
    Pubblicità

Consigli

  • Durante il momento di massima fertilità potresti anche notare cambiamenti che interessano la pelle, l'umore, il seno o il desiderio sessuale. Da soli non sono sufficienti per prevedere la finestra fertile, ma vanno tenuti in considerazione man mano che monitori l'andamento del ciclo mestruale.[23]
  • Se hai fatto sesso in un periodo in cui pensi di essere stata fertile, puoi prendere la pillola del giorno dopo fino a 3-5 giorni successivi il rapporto, a seconda del tipo di farmaco scelto.[24]
  • Se non sei costante, utilizza un altro metodo anticoncezionale per prevenire la gravidanza.[25]

Pubblicità

Avvertenze

  • La pianificazione familiare naturale non protegge dalle malattie sessualmente trasmissibili. Per prevenirle, utilizza il preservativo.[26]
  • Questi metodi sono più efficaci se usati insieme. Singolarmente, invece, hanno una percentuale di prevenzione della gravidanza più bassa.[27]
Pubblicità

wikiHow Correlati

Come

Stimolare l'Arrivo delle Mestruazioni

Come

Fare il Bagno con le Mestruazioni

Come

Far Cessare il Ciclo Mestruale

Come

Sapere se Sei Incinta Senza Fare un Test

Come

Inserire gli Ovuli Vaginali

Come

Capire se Hai Avuto un Aborto Spontaneo

Come

Perdere la Verginità Senza Dolore (Ragazze)

Come

Evitare la Gravidanza senza Usare il Preservativo

Come

Riconoscere le Perdite di Sangue da Impianto

Come

Prevenire i Grossi Coaguli di Sangue Durante le Mestruazioni

Come

Trattare le Lesioni Vaginali

Come

Eliminare gli Odori Vaginali

Come

Fermare un Abbondante Ciclo Mestruale in Modo Naturale

Come

Rimpicciolire il Seno
Pubblicità

Informazioni su questo wikiHow

Lisa Bryant, ND
Co-redatto da
Medico Naturopata
Questo articolo è stato co-redatto da Lisa Bryant, ND. La Dottoressa Bryant è un Medico Naturopata Matricolato e un’esperta in medicina naturale che vive a Portland, nell’Oregon. Ha completato l’Internato in Medicina Generale Naturopatica al National College of Natural Medicine nel 2014. Questo articolo è stato visualizzato 11 013 volte
Categorie: Salute Donna

Esonero di Responsabilità per le Informazioni di natura Medica

Il contenuto di questo articolo non è inteso come sostitutivo di un parere medico professionale, esame, diagnosi o trattamento. Dovresti sempre consultare un dottore o altri professionisti qualificati del settore dell'assistenza sanitaria prima di cominciare, cambiare o interrompere qualsiasi tipo di terapia medica.

Questa pagina è stata letta 11 013 volte.

Hai trovato utile questo articolo?

Pubblicità