Come Evitare la Gravidanza con Metodi Naturali

5 Parti:Sapere Quando sei FertileMonitorare la Temperatura BasaleControllare il Muco CervicaleMonitorare il Ciclo sul CalendarioApplicare i Risultati

Sempre più donne sono alla ricerca di un sistema che eviti la gravidanza senza ricorrere all'uso della pillola o di altri contraccettivi chimici. Se sei disposta a monitorare attentamente il ciclo riproduttivo del tuo corpo e ad astenerti dal sesso nei periodi in cui sei fertile, puoi evitare di rimanere incinta senza ricorrere ad altre forme di contraccezione. Mettendo in pratica alcuni metodi anticoncezionali naturali, sarai in grado di conoscere meglio il tuo corpo e avere un maggiore controllo della tua vita sessuale.

Parte 1
Sapere Quando sei Fertile

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    Informati bene sull'ovulazione. L'ovulazione avviene quando una delle ovaie rilascia una cellula uovo che comincia il suo percorso in discesa verso la tuba di Falloppio. L'ovulo è pronto per essere fecondato nel corso delle 12-24 ore successive se incontra uno spermatozoo. Se lo trova e viene fecondato, l'ovulo si impianta nell'utero; in altre parole, la donna rimane incinta. Se, invece, non viene fecondato nel periodo di 12-24 ore, l'ovulo viene espulso insieme con il rivestimento creatosi nell'utero e avviene il ciclo mestruale.[1]
    • Per la maggior parte delle donne l'ovulazione avviene approssimativamente a metà del ciclo mestruale, che dura mediamente 28 giorni, ma può variare da 24, o meno, a 32, o più giorni. Quando hai le mestruazioni, il ciclo ricomincia.
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    Scopri che cosa significa essere fertile. Quando si hanno rapporti sessuali, gli spermatozoi vengono eiaculati all'interno del corpo della donna, in cui possono vivere fino a cinque giorni.[2] Esiste la possibilità di rimanere incinta se si hanno rapporti sessuali non protetti durante i cinque giorni precedenti l'ovulazione e in tutto il giorno dell'ovulazione. Questo è il periodo considerato fertile, quindi per evitare una gravidanza, è necessario rinunciare ad avere rapporti sessuali non protetti durante la cosiddetta finestra fertile.
    • Sembra semplice, ma in realtà è molto difficile individuare esattamente quando la finestra fertile termina e comincia, dal momento che il ciclo è diverso in ogni donna.
    • I metodi contraccettivi, naturali o no, hanno lo scopo di evitare che lo sperma incontri la cellula uovo durante la finestra fertile.
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    Renditi conto come funziona la contraccezione naturale. La contraccezione naturale, spesso chiamata riconoscimento della fertilità o pianificazione familiare naturale, consiste in due parti. Prima di tutto, è necessario tenere traccia del ciclo riproduttivo in modo da individuare quando la finestra fertile comincia e termina. In secondo luogo, non bisogna avere rapporti sessuali nei periodi in cui c'è la possibilità che la donna rimanga incinta. Se usato accuratamente, questo metodo è efficace al 90%. Quando viene applicato normalmente, è efficace all'85% (un punto percentuale in meno rispetto all'uso del preservativo).[3]
    • Per monitorare il ciclo riproduttivo nel corpo della donna, è necessario seguire tre azioni quotidiane: misurare la temperatura basale, controllare il muco vaginale e registrare i risultati su un calendario. L'insieme di questi sistemi di monitoraggio si chiama metodo sintotermico ed è una strategia usata per riconoscere il periodo fertile. Nel corso del tempo è possibile analizzare i dati raccolti e avere una buona idea di quando la cominci e finisca la finestra fertile.
    • La parte difficile è capire esattamente quando si può e non si può fare sesso. La maggior parte delle donne evita i rapporti sessuali nel periodo che va da qualche giorno prima l'inizio della finestra fertile ad alcuni giorni dopo in cui è sicuro che tale finestra sia terminata. Se durante questo periodo desideri continuare ad avere rapporti sessuali, puoi comunque scegliere di usare il preservativo o un altro metodo contraccettivo.
    • Il monitoraggio del ciclo non è una scienza esatta. Fattori come l'aumento o la perdita di peso, stress, malattie e invecchiamento possono modificare drasticamente il ciclo da un mese all'altro. Affinché i metodi contraccettivi naturali siano efficaci, è indispensabile utilizzare tutti i metodi di monitoraggio nel modo più rigoroso possibile e interpretare nel tempo i dati ricavati.

Parte 2
Monitorare la Temperatura Basale

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    Acquista un termometro basale. La temperatura basale è la temperatura più bassa registrata nell'arco di 24 ore. Dopo l'ovulazione, il corpo della donna subisce un lieve aumento di temperatura. Monitorando la temperatura basale, nel corso del tempo potrai avere un'indicazione di quando sta per iniziare il picco massimo della fertilità. Puoi comprare questo strumento in farmacia, di solito munito di un grafico che ti consente di tenere traccia ogni giorno della temperatura.
    • È importante procurarsi un termometro basale, perché misura i più piccoli cambiamenti di temperatura. Un termometro regolare, che si adopera per controllare che la febbre, non è così preciso per tale scopo.[4]
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    Misura e registra la temperatura basale ogni mattina. Per monitorare con precisione la temperatura basale, è necessario misurare la temperatura alla stessa ora ogni giorno. Pertanto, il momento più preciso è non appena ti svegli, prima di scendere dal letto e iniziare qualunque attività. Tieni il termometro vicino al letto e prendi l'abitudine di misurare la temperatura al mattino prima di ogni altra cosa.
    • È possibile prendere la temperatura basale in vagina o in bocca: nel primo caso, avrai una lettura più accurata di giorno in giorno. Tuttavia, che sia per via orale o vaginale, segui lo stesso procedimento ogni giorno per garantire coerenza nel metodo interpretativo.[5]
    • Per prendere la temperatura, segui le istruzioni fornite all'interno della confezione, imposta il termometro e poi inseriscilo nella vagina. Quando senti un segnale acustico dopo circa trenta-sessanta secondi, annota l'esatta temperatura sul grafico fornito nella confezione del termometro o su un diario. Assicurati di registrare la data insieme alla temperatura.
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    Cerca il picco della temperatura nell'arco di sette-dodici giorni. Prima dell'ovulazione, la temperatura media del corpo della donna varia tra 36,22 e 36,50°C. Due o tre giorni dopo l'ovulazione, la temperatura corporea aumenta nettamente tra 0,25° e 0,45°C.[6] Questo livello di temperatura di solito dura tra sette e dodici giorni prima di scendere nuovamente e riassestarsi.[7] Tenendo traccia di questo picco di mese in mese, otterrai uno schema che ti consentirà di sapere in anticipo quando sei prossima all'ovulazione.
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    Controlla la temperatura ogni giorno per almeno tre mesi. Se non misuri la temperatura per almeno tre mesi, non puoi fare affidamento su questo metodo e ricavare informazioni accurate. Se il ciclo è regolare, i dati raccolti in tre mesi dovrebbero essere sufficienti per prevedere in che periodo la fertilità raggiunge il picco nei mesi successivi.[8]
    • Se il ciclo tende a essere irregolare, probabilmente sarà necessario misurare la temperatura per sei o più mesi prima di poter affidarsi a uno schema attendibile.
    • Tieni conto che le malattie, lo stress, l'alcool e altri fattori possono influire sulla temperatura corporea. Ecco perché è importante utilizzare in combinazione con questo metodo altri sistemi di monitoraggio che confermino i risultati del primo, nel caso in cui per qualche motivo si scombussoli lo schema della temperatura basale.
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    Interpreta lo schema dei dati per sapere in anticipo quando avverrà l'ovulazione. Dopo tre o più mesi di osservazione quotidiana della temperatura, utilizza i risultati ottenuti per sapere in anticipo quando avverrà l'ovulazione successiva. Sarà difficile conoscerne il momento preciso, ma la raccolta dei dati durante i mesi precedenti può aiutarti a individuare il periodo finestra durante il quale sei fertile. Interpreta i dati in questo modo:
    • Guarda il grafico e trova il giorno in cui ogni mese si verifica regolarmente il picco della temperatura.
    • Su un calendario individua i due o tre giorni che precedono questo picco, segnando le date in cui hai un'alta probabilità di ovulare. Ricorda che la temperatura non si alza fino a due o tre giorni dopo l'ovulazione.
    • Per praticare la contraccezione naturale, evita di avere rapporti sessuali non protetti per almeno cinque giorni prima dell'inizio presunto dell'ovulazione fino al giorno stesso.
    • Utilizzando il metodo della temperatura basale in combinazione con altri metodi, avrai un'idea più precisa di quando sei fertile.

Parte 3
Controllare il Muco Cervicale

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    Esamina il muco cervicale ogni mattina. Inizia il controllo quando il ciclo comincia a diminuire. Il muco cervicale, rilasciato dall'organismo sotto forma di perdita vaginale, cambia in consistenza, colore e odore per tutto il ciclo. Controllandolo quotidianamente, puoi ricorrere agli schemi elaborati per prevedere quando sei fertile.[9]
    • Per controllare il muco, lava le mani, dopodiché inserisci due dita nella vagina e estraine una piccola quantità.
    • In alternativa, puoi utilizzare un batuffolo di cotone tamponandolo sul muco; tuttavia, avrai comunque bisogno di toccarlo per esaminarne la consistenza.
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    Valuta la consistenza e il colore. Queste caratteristiche cambiano di giorno in giorno, in base all'oscillazione dei livelli ormonali. La presenza di un certo tipo di muco ti indicherà che stai per ovulare o che hai già ovulato. Di seguito, troverai descritte varie qualità muco in base ai diversi periodi del ciclo:
    • Da tre a cinque giorni dopo la fine del ciclo, probabilmente non avviene nessun tipo di perdita vaginale. È molto improbabile restare incinta durante questo periodo.
    • Dopo il periodo secco, il muco sarà pastoso e anche un po' appiccicoso. È improbabile (ma non impossibile) rimanere incinta se si hanno rapporti sessuali durante questo periodo.
    • Dopo le perdite appiccicose, il muco comincia a diventare bianco, o giallastro, e cremoso, molto simile a una crema per il corpo. Esistono maggiori probabilità di rimanere incinta se si hanno rapporti sessuali in questo periodo, anche se la fertilità non ha ancora raggiunto il picco.
    • Dopo le perdite cremose, noterai che il muco assumerà una consistenza sottile e collosa, molto simile al bianco d'uovo. Tenuto tra le dita, potrebbe filare senza rompersi. L'ovulazione avverrà durante o dopo l'ultimo giorno di produzione di questo tipo di muco. Quando vedi questa consistenza, sei nella fase più fertile, perciò le probabilità di rimanere incinta sono molto alte.
    • In seguito, il muco tornerà a essere pastoso e appiccicoso per alcuni giorni.
    • Il ciclo termina quando si verifica la perdita di sangue.
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    Registra accuratamente le caratteristiche del muco prodotto. Annotane il colore e la consistenza ogni giorno. Si consiglia di utilizzare lo stesso grafico usato per monitorare la temperatura, in modo da avere tutti i dati raccolti nello stesso posto. Ricordati di registrare anche la data. Ecco qualche esempio di voci da scrivere in modo dettagliato:
    • 22/04: Muco appiccicoso e bianco.
    • 26/04: Muco biancastro e simile al bianco d'uovo.
    • 31/04: Mestruazione cominciata; flusso pesante.
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    Registra e interpreta gli schemi che riguardano il muco cervicale. I dati relativi al muco cervicale diventeranno più significativi se li riporti su uno schema nel corso dei mesi, preferibilmente tre se non di più. Inizia a individuare la presenza di uno schema regolare, così potrai provare a prevedere quando sarai fertile nei prossimi mesi.
    • Sei più fertile quando il muco ha la consistenza collosa dell'albume. Eccedi in prudenza, evitando di fare sesso nei giorni precedenti e successivi a quando il muco arriva ad assumere questa densità ogni mese. È meglio interrompere i rapporti sessuali quando il muco da appiccicoso diventa cremoso.
    • Confronta i dati ottenuti agli schemi relativi alla temperatura basale. Il muco probabilmente diventerà colloso e umido diversi giorni prima che la temperatura corporea aumenti. L'ovulazione, in genere, cade tra la variazione del muco durante il ciclo mestruale e il picco della temperatura.

Parte 4
Monitorare il Ciclo sul Calendario

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    Conosci il tuo ciclo mestruale. Oltre a misurare la temperatura e a controllare il muco, puoi utilizzare un calendario per monitorare il ciclo e aggiornare le previsioni dei periodi fertili. Anche se varia in termini di durata, nella maggior parte delle donne con mestruazioni regolari il ciclo dura tra 26 e 32 giorni. Il primo giorno del ciclo mestruale è rappresentato dal primo giorno delle mestruazioni, mentre l'ultimo giorno coincide con il primo delle successive mestruazioni.[10]
    • Per molte donne il ciclo cambia di mese in mese. Stress, malattie, perdita o aumento di peso e altri fattori possono modificarlo.
    • Affinché il sistema del calendario sia utile, bisogna usarlo in combinazione con altri metodi di monitoraggio.
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    Traccia il ciclo sul calendario. Ogni mese puoi cerchiare il primo giorno in cui hai le mestruazioni, segnarlo con un punto o utilizzare un altro modo per riconoscere questa data. Al termine di ogni ciclo, conta quanti giorni è durato.
    • Segui almeno otto cicli mestruali per poter cominciare a raccogliere dati precisi sulla durata del processo di maturazione ed espulsione della cellula uovo.[11]
    • Calcola il numero totale dei giorni di ogni ciclo e traccia uno schema.
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    Utilizza gli schemi per prevedere quando sarai fertile. In primo luogo, individua il ciclo più breve che hai avuto. Sottrai 18 dal numero dei giorni e annota il risultato. Quindi, trova il primo giorno del ciclo mestruale in corso sul calendario. Aggiungi il numero annotato al primo giorno del ciclo attuale. La data che otterrai dovrebbe essere il primo giorno fertile.
    • Per trovare l'ultimo giorno fertile, trova il ciclo più lungo tra quelli che hai seguito. Sottrai 11 dal numero dei giorni e annota il risultato. Trova il primo giorno del ciclo mestruale in corso e aggiungi il numero annotato. La data che otterrai dovrebbe corrispondere all'ultimo giorno fertile.
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    Non fare affidamento su questo metodo senza considerare anche gli altri. Potresti essere tentata di non misurare la temperatura e non controllare il muco, ma il metodo del calendario da solo non è abbastanza affidabile per prevedere con precisione quando sarai fertile. Ricorri a questo sistema per confermare gli schemi che hai ricavato seguendo gli altri metodi.[12]
    • Esistono tanti fattori che potrebbero influenzare la durata del ciclo, perciò questo metodo non è completamente affidabile se non associato ad altri.
    • Se si verificano cicli mestruali irregolari, questo metodo non è in grado di fornire informazioni utili.

Parte 5
Applicare i Risultati

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    Renditi conto quando hai più probabilità di essere fertile. La finestra fertile inizia nel momento in cui tutti gli schemi concordano nell'indicare che sei in procinto di ovulare. Dopo diversi mesi passati a utilizzare ogni metodo di monitoraggio, dovresti aver acquisito un quadro accurato dei tempi in cui sei fertile. Probabilmente avviene quando:[13]
    • I dati indicano che la temperatura basale aumenterà fino a raggiungere il picco in tre-cinque giorni, ovvero quando arriverai a ovulare.
    • Il muco cervicale è bianco, o giallo, e cremoso, appena prima che acquisisca una consistenza umida, collosa e simile al bianco d'uovo.
    • Il calendario mostra che il primo giorno fertile è iniziato.
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    Decidi in modo intelligente quando fare sesso.Per la maggior parte delle donne la finestra fertile dura tecnicamente sei giorni all'incirca: il giorno dell'ovulazione e cinque giorni prima.[14] Alcune persone preferiscono andare sul sicuro evitando di fare sesso almeno una settimana prima di aver previsto l'ovulazione, e alcuni giorni dopo. Altre si fermano esattamente cinque giorni prima di ovulare. Una volta che avrai a disposizione i dati sufficienti, toccherà a te la scelta.
    • Mentre ti abitui a usare i metodi contraccettivi naturali, sarebbe opportuno che andassi molto cauta al principio. Arriva a conoscere gradualmente il tuo corpo prima di correre rischi.
    • Dopo aver utilizzato il metodo sintotermico per sei mesi o un anno, arriverai a conoscere molto bene il tuo ciclo riproduttivo. Quindi, potrai ridurre il tempo di astinenza dal sesso, affidandoti pienamente ai dati che hai raccolto meticolosamente.
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    Affidati ad altre forme di contraccezione se non aggiorni il monitoraggio. Se dimentichi di misurare la temperatura, mentre sei in vacanza, ad esempio, o se un mese non hai controllato il muco vaginale, non basarti sulla contraccezione naturale per prevenire una gravidanza finché non avrai raccolto per almeno due o tre mesi dati sufficienti e accurati su cui poter contare. Nel frattempo, usa il preservativo o un altro anticoncezionale per non restare incinta.

Avvertenze

  • Nessun metodo di contraccezione è efficace al 100%, se non l'astinenza dal sesso.
  • Questi metodi non ti proteggono contro le malattie sessualmente trasmissibili. Per prevenirle, usa il preservativo.

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