Come Fare Esercizi Ginnici a Casa (Bambini)

Vorresti imparare a fare dei salti mortali a casa, senza spendere troppi soldi? Probabilmente avrai visto numerosi tutorial, ma questo ne vale la pena, perché è utile come una lezione di danza online, molto semplice e completamente gratuito. Oltre a questo tutorial ne troverete altri per poter imparare a fare esercizi ginnici! Spero che questo tutorial vi sia utile.

Passaggi

  1. 1
    Trova dei vestiti elastici, comodi per ballare.
  2. 2
    Trova uno spazio grande con una superficie morbida.
  3. 3
    Fai riscaldamento:
    • Apri e Chiudi-30 volte.
    • Flessioni-30 volte.
    • Addominali-30 volte.
  4. 4
    Stretching:
    • Pike-30 secondi.
    • Farfalla-30 secondi.
    • Spaccata frontale-30 secondi.
    • Affondo-30 volte.
    • In posizione supina, afferrati con le braccia le ginocchia-30 volte.
  5. 5
    Ponte:
    • Stai dritta con le gambe divaricate a misura delle spalle.
    • Metti le tue mani vicino alle tue orecchie con i palmi piatti.
    • Piegati all'indietro e continua a scendere fino a toccare il pavimento.
  6. 6
    Ruota:
    • Metti in avanti la gamba debole e tira indietro quella forte.
    • Solleva le braccia, con i palmi delle mani verso l'alto.
    • Piegati in avanti con la testa vicino alla gamba debole.
    • Spingi con la gamba forte e non mettere le gambe a terra.
    • Solleva in aria prima la gamba forte e poi quella debole.
    • Torna sul materassino in modo sicuro.
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    Verticale:
    • Esegui la posizione iniziale della ruota.
    • Solleva la gamba dietro e datti una spinta. Esegui lo stesso movimento con l'altra gamba.
    • Non mettere le mani vicino alle orecchie se hai paura.
  8. 8
    Spaccata:
    • Esegui gli esercizi di stretching descritti in precedenza per un'ora al giorno.
    • Scendi lentamente fino a dove puoi arrivare con le gambe dritte.
    • Non scendere ulteriormente se senti del dolore alle gambe.
  9. 9
    Scorpione:
    • Afferra la tua gamba con una mano e tocca le tue spalle con le dita dei piedi.
    • Sollevala più in alto della testa e afferra la gamba anche con l'altra mano.
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    Verticale sui gomiti:
    • Mettiti a quattro zampe e poi spingi con le gambe!
  11. 11
    Fare pratica per la ruota senza mani:
    • Fai una ruota.
    • Vai sul letto, appoggia i gomiti e poi spingi con le gambe (ruota sui gomiti).
    • È preferibile non farla sul pavimento perché quando viene eseguita sul letto sembra di ruotare in aria.
    • Fai una ruota PERFETTA sul letto, quindi togli un gomito per farla più simile a quella senza mani. Falla PERFETTA.
    • Togli entrambi i gomiti dal letto e spingi con le gambe.
    • Ripeti l'esercizio fino a quando non avrai fatto una ruota senza mani sul letto.
    • Sposta il letto, fingi che sia ancora lì e fai una ruota senza mani.

Consigli

  • Cerca altri tutorial per saperne di più.

Informazioni sull'Articolo

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Categorie: Fitness Personale | Gioventù

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