Vorresti avere un fondoschiena sodo? Sei stanca di avere un sedere piatto, grinzoso o flaccido? Ecco alcuni passaggi che possono aiutarti.

Passaggi

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    Cammina in salita. Se vuoi avere un sedere più sodo e carnoso, allenati camminando su una lunga salita. Dovresti sentire una pressione sotto i glutei, segno che l'allenamento sta funzionando.
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    Salta. Per allenare la parte interna delle cosce e renderla più soda e migliorare l'aspetto del tuo sedere, stai in piedi, piegati con le gambe alla larghezza delle spalle e salta 15 volte. Se senti che le cosce si contraggono, lo stai facendo nel modo giusto!
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    Corri. Correre ti aiuterà a tonificare il sedere.
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    Usa un hula hoop. Se hai delle grandi maniglie dell'amore che fanno sembrare più piccolo il tuo sedere, liberatene usando un hula hoop, oppure puoi semplicemente stare in piedi e sollevare il ginocchio sinistro con le braccia dietro la testa, poi piegarti sulla gamba distesa e continuare alternando le gambe.
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    Sali delle scale. Salire le scale è un ottimo esercizio per le maniglie dell'amore e il fondoschiena.
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    Esegui dei sollevamenti con le gambe. Per tonificare sedere e cosce, puoi inginocchiarti e sollevare le gambe 10-20 volte, alternandole.
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    Cammina. Se non vuoi seguire altri allenamenti, limitati a camminare. Avrai bisogno solo di indumenti e scarpe comodi.
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    Combina due o più degli esercizi precedenti nella sessione di allenamento.
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Consigli

  • Allunga le gambe prima di compiere uno di questi esercizi, o rischierai un infortunio muscolare.
  • Se non hai il tempo di raggiungere una salita, usa le scale di casa.
  • Segui una dieta sana mangiando molti cereali integrali, frutta, verdura, pesce e pollo. Evita gli zuccheri in eccesso, i cibi salati, le bevande ipercaloriche e i cibi spazzatura in generale.

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Avvertenze

  • Svolgi una sessione di allenamento due o tre volte a settimana, riposando tra i giorni in cui ti alleni per 30-60 minuti. Inizia lentamente senza movimenti bruschi.
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Categorie: Fitness Personale
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