Come Fare Sesso Meglio

Scritto in collaborazione con: Trudi Griffin, LPC

In questo Articolo:Prepararsi ad Avere una Vita Sessuale SoddisfacenteConoscere a Fondo l'Atto SessualeProvare Cose NuoveRicevere un Aiuto Esterno31 Riferimenti

Ritieni che le tue esperienze sessuali siano poco piacevoli o semplicemente dolorose? Forse ti preoccupi principalmente di quanto gode il tuo partner? Indipendentemente dal problema, se ti impegni hai la possibilità di migliorare la tua vita sessuale.

Parte 1
Prepararsi ad Avere una Vita Sessuale Soddisfacente

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    Adotta pratiche sessuali più sicure. Potrai rilassarti e trarre piacere più facilmente, se hai la certezza di avere rapporti sessuali che non sono a rischio. Pertanto, organizzati in modo da rendere la tua vita sessuale più sicura possibile. Se puoi, prima di fare sesso, prova a conoscere il tuo partner e parla apertamente delle tue esperienze sessuali. Utilizza il preservativo o la diga dentale (ulteriore strumento di prevenzione contro le infezioni trasmissibili per via orale)[1] ogni volta che hai rapporti e durante tutta la durata dell'atto sessuale.[2]
    • Solo i preservativi in lattice e poliuretano proteggono contro le malattie sessualmente trasmissibili e l'HIV. I profilattici di poliuretano possono rompersi più facilmente rispetto a quelli in lattice. Usa un preservativo ogni volta che fai sesso vaginale, orale o anale. La diga dentale è un barriera in lattice utilizzabile durante i rapporti orali con un partner di sesso femminile. Può aiutare a prevenire la diffusione delle malattie sessualmente trasmissibili e dell'HIV. Potresti anche tagliare un preservativo e usarlo come protezione orale.
    • Le donne dovrebbero prendere in considerazione di vaccinarsi contro il papilloma virus (HPV) per prevenire problemi quali verruche genitali e cancro cervicale. Tuttavia, questo genere di vaccino potrebbe provocare svenimenti o reazioni allergiche in alcune persone, perciò parlane con il medico per capire se fa al caso tuo.
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    Ama il tuo corpo. Se sei imbarazzato o ti senti disagio nel tuo corpo, il sesso diventa un'esperienza tutt'altro che piacevole. Se i problemi con l'aspetto fisico sono così importanti da compromettere la tua vita sessuale, allora la tua priorità è correggere ciò che puoi e accettare ciò che non puoi cambiare. Accettare il proprio corpo è la chiave per essere felici e il primo passo per migliorare la propria attività sessuale.
    • Prova a guardarti allo specchio e sforzati di trovare ogni giorno qualcosa di positivo nel tuo aspetto fisico.[3]
    • Puoi anche prefiggerti di approfondire la conoscenza del tuo corpo dal punto di vista sessuale. Le donne che si masturbano sono molto più appagate sessualmente rispetto a quelle che non praticano alcuna forma di autoerotismo.[4] Conoscendo ciò che ti fa stare bene riuscirai a comunicare le tue esigenze al partner.
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    Comunica apertamente con il tuo partner. È importante la comunicazione con il partner, perché ti aiuta ad avere una vita sessuale più soddisfacente e a migliorare la vostra intimità.[5][6][7] Può essere difficile stabilire e mantenere una comunicazione aperta all'interno della coppia, soprattutto se non ci si sente a proprio agio durante i rapporti sessuali e si ha difficoltà a esternare i propri desideri. Pensa a ciò che potresti dire affinché ti faccia stare tranquillo e sicuro.
    • Al di là di quanto possiate conoscervi, il partner non è in grado di leggerti nella mente. Se c'è qualcosa che desideri modificare nella vostra vita sessuale, è importante parlarne. Se è davvero interessato a te, sarà disposto ad ascoltarti e a rispettare le tue esigenze.[8]
    • Comunicare le proprie esigenze sessuali può anche essere un ottimo modo per stringere il legame all'interno della coppia.[9]
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    Rivela ciò che ti piace. Dovresti essere sincero con l'altra persona sulle tue preferenze e sulle sensazioni che provi quando fai sesso. Inoltre, è importante chiederle ciò che desidera e le piace. In questo ambito la timidezza e la riservatezza non fanno altro che creare imbarazzi in chi ti sta di fronte, peggiorando i vostri rapporti sessuali. Concediti la possibilità di trarre piacere da questo genere di esperienza e dimostra al tuo partner quanto apprezzi i momenti di intimità.[10]
    • Non giudicare l'altra persona in base alle sue preferenze sessuali. Può essere terrificante per entrambi rivelare questo genere di informazioni, perciò ascoltala senza interrompere. Se le piace qualcosa che gradisci poco, dille che non sei interessato, cercando di non farla sentire strana o in difetto a causa dei suoi desideri.[11]
    • Evita il più possibile di usare eufemismi. Non sono sempre chiari e c'è il rischio che il tuo partner abbia difficoltà a capirti. Quindi, esprimiti con parole semplici, ricordando al tempo stesso che il sesso non è "sbagliato" né "sporco", e ricorrendo a un linguaggio chiaro e comunicativo.[12]
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    Fai sapere al tuo partner ciò che non funziona. Probabilmente ci saranno momenti in camera da letto in cui c'è qualcosa che non funziona. Invece di attribuire colpe, usa frasi in prima persona per esprimere in che misura una certa esperienza è stata insoddisfacente. Se sei onesto su ciò che non gradisci, hai la possibilità di risolvere il problema. Un simile atteggiamento non può che migliorare il sesso.
    • Per esempio, prova a dire all'altra persona: "Ho l'impressione che ci sia troppa fretta nei nostri rapporti. Cosa possiamo fare per risolverla?". In questo modo comunicherai la presenza di un problema, senza colpevolizzare nessuno. Piuttosto, dimostrerai che è qualcosa su cui potete lavorare insieme.[13]
    • Quando puoi, esprimiti in modo positivo, dicendo, per esempio, "Mi piace molto quando ____ e vorrei che accadesse più spesso", oppure "Preferirei che facessi questo al posto di quello. Possiamo provarlo?".[14]
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    Presta attenzione al tuo partner. Poniti l'obiettivo di soddisfare il suo piacere. Naturalmente è anche importante che tu ottenga quello che stai cercando in un rapporto sessuale, ma dovresti iniziare dando il buon esempio. Quanto meglio farai sentire l'altra persona, tanto più vorrà raccogliere la sfida. Il segreto per un buon sesso è assicurarsi di elaborare e riconoscere le reazioni del partner durante il rapporto.
    • Se ti accorgi che sussulta, fermati, perché forse sente dolore. Quando lo senti gemere, ripeti il movimento che hai appena compiuto perché probabilmente gli piace. La cosa più importante a cui prestare attenzione è capire se il partner è interessato a tutto ciò che stai facendo.
    • Fermati immediatamente se dice "no".
    • Ricorda che solo perché una persona non dice "no" non significa che sta bene in un certa situazione. Il consenso è un aspetto in continua evoluzione. Dopotutto, l'obiettivo di entrambi è ricevere un "sì" deciso da parte del proprio partner.

Parte 2
Conoscere a Fondo l'Atto Sessuale

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    Lascia perdere gli stereotipi del porno. Il genere cinematografico del porno è simile a tutti gli altri film: non rispecchia la realtà. Si tratta infatti di riprese che vengono costruite in base a ciò che funziona meglio davanti alla macchina, ma di solito non riflettono affatto ciò che si prova o ciò che accade durante un vero e proprio incontro sessuale.
    • Cerca di non crearti aspettative. Lascia che le cose succedano in maniera naturale.[15]
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    Prenditi tutto il tempo di cui hai bisogno per trarre piacere. Devi gustarti ogni minuto dell'atto sessuale. Non dovrebbe essere un'operazione "meccanica". Quindi, goditi appieno tutto il rapporto. Presta attenzione ai punti erogeni del tuo partner e trova tutto il tempo per eccitarlo. Rallenta ed esplora ogni parte del suo corpo. Non basta focalizzarsi solo sulle zone "classiche".
    • Potete anche fare qualche gioco per ravvivare l'esperienza. Cerca sempre di mantenere un certo contatto con l'altra persona e conserva un po' di mistero per rendere interessante il rapporto sessuale.
    • Non smettere di baciare. Ogni tanto baciare in maniera sensuale può essere un ottimo modo per prolungare il piacere del momento.
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    Concentrati sui preliminari. Prima di arrivare al sodo, non trascurare di baciare, accarezzare e far star bene l'altra persona. I preliminari possono prolungare il rapporto e renderlo più sensuale e romantico. Le donne, soprattutto, ritengono che siano utili in quanto le introducono nella giusta atmosfera, a differenza degli uomini che, di solito, sono pronti in qualsiasi momento.
    • Se sei un uomo, è nel tuo interesse che la donna sia dell'umore giusto, in quanto aiuta la sua naturale lubrificazione, portandola a un godimento maggiore.[16]
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    Non smettere di fare complimenti. È necessario assicurarsi che il proprio partner non dubiti nemmeno per un secondo che lo reputi la persona più eccitante del mondo, se non addirittura dell'universo. Quando noti qualcosa che ti piace, faglielo sapere.
    • Non è sempre necessario spiegarsi a parole, ma prenditi il tempo che ti serve per godere. Fai in modo che l'altra persona veda che stai traendo piacere dal suo corpo.
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    Usa una corretta lubrificazione. I lubrificanti intimi possono migliorare in maniera significativa l'appagamento sessuale.[17][18] Pertanto, per fare del buon sesso è molto importante utilizzare lubrificanti di qualità, soprattutto se il partner è una donna o se fai sesso anale. I rapporti sessuali comportano un certo grado di frizione, sebbene il più delle volte non si tratti di una cosa negativa. D'altro canto, questa cosa ha anche i suoi svantaggi, tra cui irritazione e disagio. Puoi acquistare i lubrificanti presso vari negozi e farmacie, oltre che su Internet. Hai anche la possibilità di rivolgerti al medico per qualche consiglio.
    • Scegli lubrificanti privi di glicerina, perché questo ingrediente comporta secchezza vaginale. Evita l'uso di prodotti profumati o altre sostanze che potrebbero causare secchezza vaginale, tra cui lavande, lozioni, saponi o oli da bagno. Per utilizzare correttamente i lubrificanti, segui le istruzioni riportate sulla confezione.[19]
    • Esistono tre tipi di lubrificanti: a base di acqua, silicone e olio. I primi si risciacquano facilmente e sono facili da trovare in commercio. Possono essere utilizzati anche con i preservativi, impedire la rottura del preservativo e causare meno sintomi genitali rispetto a quelli a base di silicone.[20]
    • I lubrificanti a base di silicone durano più a lungo rispetto agli altri e costituiscono la scelta migliore per il sesso anale. D'altro canto, non bisogna mai usare lubrificanti a base di olio con i preservativi in lattice perché possono causare la rottura del profilattico.[21]
  6. 6
    Emetti qualche gemito. Quando hai rapporti sessuali, prova a produrre dei suoni per comunicare quanto apprezzi il tuo partner. Naturalmente non devi esagerare, ma emettendo qualche gemito e sospiro permetterai all'altra persona di capire non solo quando qualcosa ti piace e quando dovrebbe continuare, ma anche quanto stai godendo. In questo modo aumenterai il suo piacere e la incoraggerai a metterci più energia.
    • Uno studio recente ha dimostrato che i partner che emettono gemiti durante i rapporti sessuali tendono ad avere una vita sessuale migliore. Quindi, fai ciò che ti viene naturale e, se hai voglia di gemere, non trattenerti.[22]

Parte 3
Provare Cose Nuove

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    Indulgi nelle tue fantasie. Non c'è bisogno di mettere in atto tutto ciò che ti piace fare a letto, ma qualche piccolo capriccio può davvero aggiungere una nota diversa e interessante alla tua attività sessuale. Il problema è che il sesso può diventare facilmente abitudinario, soprattutto se stai da tempo con qualcuno. Per mantenerlo vivo o magari migliorarlo, è bene spezzare la monotonia, e nulla la allontana di più di qualche benda di seta, manetta di pelliccia o un gioco di ruolo con una sexy infermiera o un poliziotto cattivo.
    • Dovresti provare anche qualche sex toy! Includere l'uso di questi oggetti durante i rapporti può migliorare l'appagamento sessuale ed essere piacevole per entrambi i partner.[23]
    • I giocattoli sessuali possono anche aiutare a ravvivare la fiamma del desiderio. Effettua qualche ricerca per vedere che cosa potrebbe mancarti.
    • Molte persone hanno fantasie sessuali molto particolari, ma spesso sono troppo imbarazzate per raccontarle al proprio partner. Se tra voi non ci sono problemi, condividete le vostre a turno.[24]
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    Conserva una certa imprevedibilità. Magari sai come far raggiungere un orgasmo immediato al tuo partner, ma questo non vuol dire che tu debba farlo. Il sesso dovrebbe essere un atto naturale e spontaneo. Se avete rapporti sessuali sempre alla stessa ora di giorno o di notte, allora è giunto il momento di cambiare.
    • Cambia le posizioni, il luogo in cui fate sesso, chi ha il controllo della situazione e i giocattoli che usate.[25]
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    Prova una nuova posizione. Cambiare posizione durante un rapporto sessuale può aumentare il piacere,[26] oltre a predisporre la coppia a provare nuove esperienze. Per esempio, prova la posizione dell'amazzone, che offre alla donna un maggiore controllo, aumentandone il piacere.
    • Prova anche la posizione da dietro (altrimenti detta "pecorina"). Nonostante il nome sia poco attraente, è ideale per le donne incinte e per certi tipi di stimolazione femminile.
    • È anche possibile provare la tecnica dell'allineamento coitale. È stato studiato e dimostrato che si tratta di una posizione che stimola maggiormente le donne, consentendo a entrambi i partner di trarre piacere. È simile alla tradizionale posizione del missionario, ma più soddisfacente per la coppia.[27]
    • Prova le posizioni laterali. Se uno o entrambi i partner soffrono di mal di schiena o dolori articolari, oppure se vi sono disagi a causa delle dimensioni del pene, le posizioni laterali sono in grado di offrire un controllo e un comfort maggiore. Bisogna stendersi sullo stesso fianco e rivolgersi nella stessa direzione. Esistono molte varianti, perciò trovate quelle più adatte alle vostre esigenze.

Parte 4
Ricevere un Aiuto Esterno

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    Trova qualche testo. Potresti trovare ispirazione nei racconti erotici: per esempio, molte persone si sono accese leggendo Cinquanta sfumature di grigio. Tuttavia potrebbe anche essere una buona idea consultare qualche manuale su come migliorare la propria vita sessuale. Cerca libri scritti da sessuologi. Forse sarebbe utile reperire risorse adatte a casi particolari, come quelle rivolte alle persone LGBT, agli individui più anziani, eccetera.
    • Potresti anche trovare qualche video on-line su come migliorare la propria vita sessuale. Per esempio, negli Stati Uniti l'American Association for Marriage and Family Therapy[28] raccomanda la serie "Better Sex" del Sinclair Institute.[29]
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    Rivolgiti al tuo medico. Alcune cause di disfunzioni sessuali sono di natura fisiologica, soprattutto negli uomini. La disfunzione erettile, per esempio, dipende solitamente da malattie cardiache, pressione alta o obesità, sebbene anche lo stress possa provocarla.[30] Se riscontri problemi fisici che interferiscono nella tua vita sessuale, consulta il tuo medico.
    • Molte delle patologie che causano disfunzioni sessuali sono curabili. Non sentirti in imbarazzo a rivolgerti al tuo medico. I problemi sessuali sono molto diffusi ed è quindi probabile che abbia una certa esperienza in questo campo.[31]
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    Consulta un esperto. A volte le coppie hanno problemi di natura sessuale che sembrano irrisolvibili da soli. È perfettamente naturale. Se continuano a presentarsi, può essere utile consultare un terapista di coppia specializzato in terapia sessuale. L'intervento psicoterapeutico nella sfera sessuale (o la terapia di coppia intesa a risolvere i problemi di carattere sessuale) sa che tipo di domande è necessario porre per aiutare i partner a scoprire ciò che può causare difficoltà in camera da letto.
    • Può essere estremamente imbarazzante parlare con un estraneo della propria vita sessuale, ma il terapeuta è tenuto a rispettare le stesse regole di riservatezza, come tutti i professionisti della salute mentale. È lì per aiutarti e non ti giudicherà né rivelerà i tuoi problemi a nessun altro.

Consigli

  • Come per qualsiasi altra cosa, anche il sesso ha bisogno di pratica per perfezionarsi. Se la tua vita sessuale è appena cominciata, non spaventarti se non è meravigliosa fin da subito. Stai ancora imparando a conoscere il tuo corpo e quali tecniche funzionano (e quali no) a letto.

Avvertenze

  • Ricorda che i contraccettivi sono diversi dal preservativo, in quanto non proteggono dalle malattie sessualmente trasmissibili e non sono efficaci al 100% nell'evitare gravidanze indesiderate.
  • Nessuna pratica sessuale è sicura al 100%, ma potrai ridurre di molto i rischi parlando apertamente delle tue esperienze sessuali e usando il preservativo ogni volta che hai un rapporto.

Riferimenti

  1. https://it.wikipedia.org/wiki/Dental_dam
  2. Haavio-Mannila, E., & Kontula, O. (1997). Correlates of increased sexual satisfaction. Archives of sexual behavior, 26(4), 399-419
  3. https://uhs.berkeley.edu/whatseatingyou/pdf/TenStepsBodyImage.pdf
  4. Hurlbert, D. F., & Whittaker, K. E. (1991). The role of masturbation in marital and sexual satisfaction: A comparative study of female masturbators and nonmasturbators. Journal of Sex Education and Therapy, 17(4), 272-282
  5. Davis, D., Shaver, P. R., Widaman, K. F., Vernon, M. L., Follette, W. C., & Beitz, K. (2006). “I can't get no satisfaction”: Insecure attachment, inhibited sexual communication, and sexual dissatisfaction. Personal Relationships,13(4), 465-483
  6. Byers, E. S., & Demmons, S. (1999). Sexual satisfaction and sexual self‐disclosure within dating relationships. Journal of Sex Research, 36(2), 180-189
  7. Haavio-Mannila, E., & Kontula, O. (1997). Correlates of increased sexual satisfaction. Archives of sexual behavior, 26(4), 399-419
  8. http://www.healthline.com/health/healthy-sex-partner-communication#AWidespreadProblem2
  9. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/sexual-health/in-depth/womens-sexual-health/art-20047771
Mostra altro ... (22)

Informazioni sull'Articolo

Questo articolo è stato scritto in collaborazione con Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin lavora come Counselor Professionale Registrata nel Wisconsin. Ha conseguito la Laurea Magistrale in Counseling Psicologico Clinico alla Marquette University nel 2011.

Categorie: Vita di Coppia

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