Questo esercizio di medio impatto rafforza gli addominali bassi.

Parte 1 di 4:
Posizione di Partenza

  1. 1
    Lega un tubolare per esercizi a circa un metro dal pavimento.
  2. 2
    Sdraiati sulla schiena. Piega le ginocchia, in modo che i piedi poggino sul pavimento.
  3. 3
    Prendi il tubolare per esercizi. Tienilo in mano dietro la testa.
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Parte 4 di 4:
Frequenza

  1. 1
    Fai 20 ripetizioni di questo esercizio per set. Ripetilo fino ad aver completato 3 set.
  2. 2
    Per iniziare a vedere/sentire risultati, fai 3 serie 4 giorni alla settimana per 6 settimane. Per risultati più rapidi, aumenta il numero di serie/volte alla settimana che farai questo esercizio.
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Consigli

  • I benefici di questo esercizio sono l'aumento forza e flessibilità nei muscoli del tronco.
  • Per rendere questo esercizio meno impegnativo, avvicinati al luogo in cui è stato collegato il tubo, in maniera da incontrare minore resistenza. In alternativa, è possibile abbandonare del tutto il tubo e fare solo delle normali flessioni.

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Avvertenze

  • Se questo esercizio è eseguito in modo non corretto rischi seri infortuni al collo e alla schiena.
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Cose che ti Serviranno

  • Tubolare per esercizi
  • Tappetino per esercizi (facoltativo)

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Categorie: Fitness Personale
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