Scarica PDF Scarica PDF

I Burpees, detti anche Squat Thrusts, sono tra i pochi esercizi a corpo libero che fanno lavorare l'intero apparato muscolare, e sono inoltre ottimi esercizi cardio. Leggi il seguente articolo per imparare qualche semplice variante della versione più classica di questo esercizio.

Metodo 1 di 3:
Parte 1: Burpees di Base

  1. 1
    Comincia in piedi. I piedi devono essere alla stessa distanza delle spalle. Ora, abbassati raggiungendo una posizione squat, mettendo le mani di fronte, a terra.
  2. 2
    Scalcia i piedi all'indietro così da assumere la posizione dei push-up (flessioni). Tieni le mani saldamente a terra per supportare il tuo corpo.
  3. 3
    Abbassati al suolo facendo una flessione. Riporta il petto in alto.
  4. 4
    Scalcia i piedi in avanti nella loro posizione precedente. Alzati in piedi, e poi salta in aria battendo le mani sopra la testa.
  5. 5
    Ripeti. Fai 15 ripetizioni per serie. Se sei un principiante o sei fuori forma, comincia con 5 ripetizioni per serie.
    Pubblicità

Metodo 2 di 3:
Parte 2: Burpees con Pesi

  1. 1
    Comincia in piedi. I piedi devono essere alla stessa distanza delle spalle. Metti due manubri da 2,5 o 5 chili di fianco ai piedi.
  2. 2
    Abbassati raggiungendo la posizione squat. Metti le mani a terra davanti a te come supporto.
  3. 3
    Scalcia i piedi all'indietro così da assumere la posizione dei push-up. Tieni le mani saldamente a terra per supportare il tuo corpo.
  4. 4
    Fai una flessione. Stendi le braccia per riportare il petto in alto.
  5. 5
    Scalcia i piedi in avanti nella loro posizione precedente. Afferra un manubrio in ciascuna mano ed alzati in piedi, sollevandoli sopra alla testa fino a toccarsi reciprocamente.
  6. 6
    Abbassa nuovamente i pesi a terra. Fai 15 ripetizioni per serie. Se sei un principiante o sei fuori forma, comincia con 5 ripetizioni per serie.
    Pubblicità

Metodo 3 di 3:
Parte 3: Burpees per Principianti

  1. 1
    Comincia in posizione eretta, con i piedi alla stessa distanza delle spalle. Abbassati raggiungendo la posizione squat, mettendo le mani a terra davanti a te come supporto.
  2. 2
    Scalcia i piedi all'indietro così da assumere la posizione dei push-up. Tieni le mani saldamente a terra per supportare il tuo corpo, e poi scalcia nuovamente i piedi ed assumi nuovamente la posizione dello squat.
  3. 3
    Alzati in piedi. Ripeti 5-10 volte.
    Pubblicità

Consigli

  • I Burpees possono essere praticati ovunque, in qualsiasi momento. Cerca di prendere l'abitudine di farli quotidianamente.
Pubblicità

wikiHow Correlati

Far Crescere più Velocemente il SenoFar Crescere più Velocemente il Seno
Avere Braccia con Vene SporgentiAvere Braccia con Vene Sporgenti
Ingrandire il Tuo SedereIngrandire il Tuo Sedere
Aumentare la Massa Muscolare delle BracciaAumentare la Massa Muscolare delle Braccia
Avere un Sedere più Grande in una Settimana
Allenarsi a Casa con i ManubriAllenarsi a Casa con i Manubri
Eliminare il Grasso nell'Interno CosciaEliminare il Grasso nell'Interno Coscia
Ottenere un Addome Piatto in un MeseOttenere un Addome Piatto in un Mese
Ottenere Velocemente degli Addominali ScolpitiOttenere Velocemente degli Addominali Scolpiti
Tonificare il Sedere CamminandoTonificare il Sedere Camminando
Sviluppare i PettoraliSviluppare i Pettorali
Allargare le Spalle
Avere un Punto Vita StrettoAvere un Punto Vita Stretto
Allenare i Muscoli della Schiena a CasaAllenare i Muscoli della Schiena a Casa
Pubblicità

Informazioni su questo wikiHow

Lo Staff di wikiHow
Co-redatto da:
Questo articolo è stato scritto in collaborazione con il nostro team di editor e ricercatori esperti che ne hanno approvato accuratezza ed esaustività.

Il Content Management Team di wikiHow controlla con cura il lavoro dello staff di redattori per assicurarsi che ogni articolo incontri i nostri standard di qualità. Questo articolo è stato visualizzato 27 056 volte
Categorie: Fitness Personale
Sommario dell'ArticoloX

Il modo migliore per fare un burpee è prepararsi in posizione eretta e poi abbassarsi per eseguire uno squat. Scalcia i piedi all'indietro come se dovessi fare una flessione e fanne una. Poi, scalcia i piedi in avanti nella posizione precedente e salta in aria per rialzarti. Ripeti l'esercizio per 5-10 volte. Continua a leggere per ricevere consigli dal nostro Personal Trainer su come incorporare pesi o fare burpee per principianti!

Questa pagina è stata letta 27 056 volte.

Hai trovato utile questo articolo?

Pubblicità