Come Fare il "Burpee"

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Co-redatto da Lo Staff di wikiHow

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In questo Articolo:

Parte 1: Burpees di Base

Parte 2: Burpees con Pesi

Parte 3: Burpees per Principianti

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Sommario dell'Articolo

I Burpees, detti anche Squat Thrusts, sono tra i pochi esercizi a corpo libero che fanno lavorare l'intero apparato muscolare, e sono inoltre ottimi esercizi cardio. Leggi il seguente articolo per imparare qualche semplice variante della versione più classica di questo esercizio.

Passaggi

Metodo 1

Metodo 1 di 3:

Parte 1: Burpees di Base

1. 
   1
   Comincia in piedi. I piedi devono essere alla stessa distanza delle spalle. Ora, abbassati raggiungendo una posizione squat, mettendo le mani di fronte, a terra.
2. 
   2
   Scalcia i piedi all'indietro così da assumere la posizione dei push-up (flessioni). Tieni le mani saldamente a terra per supportare il tuo corpo.
3. 
   3
   Abbassati al suolo facendo una flessione. Riporta il petto in alto.
4. 
   4
   Scalcia i piedi in avanti nella loro posizione precedente. Alzati in piedi, e poi salta in aria battendo le mani sopra la testa.
5. 
   5
   Ripeti. Fai 15 ripetizioni per serie. Se sei un principiante o sei fuori forma, comincia con 5 ripetizioni per serie.
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Metodo 2

Metodo 2 di 3:

Parte 2: Burpees con Pesi

1. 
   1
   Comincia in piedi. I piedi devono essere alla stessa distanza delle spalle. Metti due manubri da 2,5 o 5 chili di fianco ai piedi.
2. 
   2
   Abbassati raggiungendo la posizione squat. Metti le mani a terra davanti a te come supporto.
3. 
   3
   Scalcia i piedi all'indietro così da assumere la posizione dei push-up. Tieni le mani saldamente a terra per supportare il tuo corpo.
4. 
   4
   Fai una flessione. Stendi le braccia per riportare il petto in alto.
5. 
   5
   Scalcia i piedi in avanti nella loro posizione precedente. Afferra un manubrio in ciascuna mano ed alzati in piedi, sollevandoli sopra alla testa fino a toccarsi reciprocamente.
6. 
   6
   Abbassa nuovamente i pesi a terra. Fai 15 ripetizioni per serie. Se sei un principiante o sei fuori forma, comincia con 5 ripetizioni per serie.
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Metodo 3

Metodo 3 di 3:

Parte 3: Burpees per Principianti

1. 
   1
   Comincia in posizione eretta, con i piedi alla stessa distanza delle spalle. Abbassati raggiungendo la posizione squat, mettendo le mani a terra davanti a te come supporto.
2. 
   2
   Scalcia i piedi all'indietro così da assumere la posizione dei push-up. Tieni le mani saldamente a terra per supportare il tuo corpo, e poi scalcia nuovamente i piedi ed assumi nuovamente la posizione dello squat.
3. 
   3
   Alzati in piedi. Ripeti 5-10 volte.
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Consigli

• I Burpees possono essere praticati ovunque, in qualsiasi momento. Cerca di prendere l'abitudine di farli quotidianamente.

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