Come Fare la Posizione Yoga della Montagna

Nella Posizione della Montagna, o Tadasana, imiti un monte stando eretto ed immutabile. È un'asana yoga propedeutica a molte altre.

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Stai alzato sul tappetino con i piedi uniti. Se sei rigido, divaricali leggermente. Il mento dev'essere rivolto verso il basso, e le braccia penzoloni sui fianchi. Rilassa le spalle e fissa lo sguardo a qualche metro davanti a te.

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Chiudi gli occhi e concentrati sui piedi. Il tuo obiettivo è di immaginarti saldamente piantato per terra.
2
Muoviti lievemente avanti e indietro su avampiedi e talloni in modo da distribuire il peso uniformemente attraverso le piante dei piedi.
3
Stendi delicatamente le dita dei piedi per poggiare su una base più solida.
4
Apri gli occhi e guarda di nuovo davanti a te.
5
Piega leggermente le ginocchia e poi raddrizzale per elasticizzare le giunture. Assicurati che le tue ginocchia siano perfettamente al di sopra delle caviglie.
6
Fai ondulare il bacino in modo che il coccige si allinei alla colonna vertebrale. Il tuo obiettivo è che i fianchi abbiano la stessa atezza per evitare pressioni ulteriori alla schiena ed alle ginocchia.
7
Estendi la spina dorsale verso l'alto spingendo il torace lontano dallo stomaco.
8
Allunga posteriormente il collo e rilassa la gola.
9
Fai pressione sul pavimento con i piedi e fermati in questa posizione neutra.
10
Solleva le braccia verso il soffitto e guarda in avanti.

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