Come Fare la Posizione Yoga della Montagna

In questo Articolo:Mettersi nella Posizione di PartenzaEseguire la Posizione

Nella Posizione della Montagna, o Tadasana, imiti un monte stando eretto ed immutabile. È un'asana yoga propedeutica a molte altre.

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Mettersi nella Posizione di Partenza

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    Stai alzato sul tappetino con i piedi uniti. Se sei rigido, divaricali leggermente. Il mento dev'essere rivolto verso il basso, e le braccia penzoloni sui fianchi. Rilassa le spalle e fissa lo sguardo a qualche metro davanti a te.

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Eseguire la Posizione

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    Chiudi gli occhi e concentrati sui piedi. Il tuo obiettivo è di immaginarti saldamente piantato per terra.
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    Muoviti lievemente avanti e indietro su avampiedi e talloni in modo da distribuire il peso uniformemente attraverso le piante dei piedi.
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    Stendi delicatamente le dita dei piedi per poggiare su una base più solida.
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    Apri gli occhi e guarda di nuovo davanti a te.
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    Piega leggermente le ginocchia e poi raddrizzale per elasticizzare le giunture. Assicurati che le tue ginocchia siano perfettamente al di sopra delle caviglie.
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    Fai ondulare il bacino in modo che il coccige si allinei alla colonna vertebrale. Il tuo obiettivo è che i fianchi abbiano la stessa atezza per evitare pressioni ulteriori alla schiena ed alle ginocchia.
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    Estendi la spina dorsale verso l'alto spingendo il torace lontano dallo stomaco.
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    Allunga posteriormente il collo e rilassa la gola.
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    Fai pressione sul pavimento con i piedi e fermati in questa posizione neutra.
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    Solleva le braccia verso il soffitto e guarda in avanti.

Cose che ti Serviranno

  • Tappetino da yoga

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Categorie: Fitness Personale

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