Nella Posizione della Montagna, o Tadasana, imiti un monte stando eretto ed immutabile. È un'asana yoga propedeutica a molte altre.

Metodo 1 di 2:
Mettersi nella Posizione di Partenza

  1. 1
    Stai alzato sul tappetino con i piedi uniti. Se sei rigido, divaricali leggermente. Il mento dev'essere rivolto verso il basso, e le braccia penzoloni sui fianchi. Rilassa le spalle e fissa lo sguardo a qualche metro davanti a te.
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Metodo 2 di 2:
Eseguire la Posizione

  1. 1
    Chiudi gli occhi e concentrati sui piedi. Il tuo obiettivo è di immaginarti saldamente piantato per terra.
  2. 2
    Muoviti lievemente avanti e indietro su avampiedi e talloni in modo da distribuire il peso uniformemente attraverso le piante dei piedi.
  3. 3
    Stendi delicatamente le dita dei piedi per poggiare su una base più solida.
  4. 4
    Apri gli occhi e guarda di nuovo davanti a te.
  5. 5
    Piega leggermente le ginocchia e poi raddrizzale per elasticizzare le giunture. Assicurati che le tue ginocchia siano perfettamente al di sopra delle caviglie.
  6. 6
    Fai ondulare il bacino in modo che il coccige si allinei alla colonna vertebrale. Il tuo obiettivo è che i fianchi abbiano la stessa atezza per evitare pressioni ulteriori alla schiena ed alle ginocchia.
  7. 7
    Estendi la spina dorsale verso l'alto spingendo il torace lontano dallo stomaco.
  8. 8
    Allunga posteriormente il collo e rilassa la gola.
  9. 9
    Fai pressione sul pavimento con i piedi e fermati in questa posizione neutra.
  10. 10
    Solleva le braccia verso il soffitto e guarda in avanti.
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Cose che ti Serviranno

  • Tappetino da yoga

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Categorie: Fitness Personale
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