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Fare esercizio è molto importante per avere e mantenere un corpo sano. I personal trainer consigliano di fare le flessioni almeno qualche volta a settimana. Tuttavia, molte persone trovano difficoltà a farle a terra, a causa del mal di schiena, o forse dell'artrite alle ginocchia. Se anche tu non riesci a fare le flessioni a terra, segui i passaggi illustrati in questo articolo per imparare a farle in un modo alternativo e più facile.[1]

Passaggi

  1. 1
    Trova una parete ampia e libera, mettiti di fronte a circa 90 cm, con le mani distese e la faccia al muro.
  2. 2
    Protendi il corpo verso la parete, mantenendo il contatto con le mani.
  3. 3
    Spingi il corpo indietro facendo forza sulle mani per tornare alla posizione di partenza.
  4. 4
    Mantenendo un ritmo regolare, continua a ripetere le due posizioni più volte possibile, senza arrivare a sentire dolore ai muscoli o alla schiena.
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Consigli

  • Dopo aver rinforzato i muscoli con questo esercizio, potresti essere in grado di fare delle flessioni normali e addirittura quelle con un braccio solo.
  • Non sforzarti, se senti dolore fermati. Anche se riesci a fare solo poche flessioni per iniziare, è sicuramente meglio di niente.
  • Aumenta il tempo di allenamento facendo una o due flessioni in più ogni volta.
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Avvertenze

  • Inizia lentamente. Aumenta la velocità piano piano quando trovi in tuo ritmo ideale.
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Categorie: Fitness Personale
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