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Così come fare una capriola in avanti, eseguirne una all'indietro è un'abilità di base da padroneggiare, ma potresti avere delle difficoltà iniziali nell'impararla rispetto alla capovolta frontale.

Passaggi

  1. 1
    Mettiti in posizione squat, proprio come per una capovolta frontale. Tieni le ginocchia e le gambe parallele e la schiena dritta.
  2. 2
    Mantieni i talloni sul pavimento. Ti sentirai ondeggiare verso la schiena.
  3. 3
    Rannicchia la schiena — porta il mento a contatto con il torace.
  4. 4
    Dai una spinta con le spalle (mentre ondeggi).
  5. 5
    Piega i gomiti e puntali verso il soffitto.
  6. 6
    Metti le mani sul pavimento vicino alla testa.
  7. 7
    Dai una spinta con le mani.
  8. 8
    Raddrizza le braccia. Le anche inizieranno ad alzarsi. In questo modo il tuo corpo passerà sopra alla testa.
  9. 9
    I piedi dovrebbero tornare sul pavimento.
  10. 10
    Termina la capovolta o in posizione squat, o facendo un'altra capriola o in posizione eretta.
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Consigli

  • Assicurati di non spingere il collo in modo sbagliato.
  • Quando cominci a ruotare, piega il mento verso il petto.
  • Non fare troppa pressione sul collo.
  • Tieni le ginocchia unite.
  • Mentre ruoti, è utile girare la testa di lato e guardare verso la spalla. In questo modo eviterai che il peso del corpo si scarichi sulla testa. L'obiettivo è di passare sopra allo spazio tra la spalla e il collo.
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Avvertenze

  • Fai attenzione perché potresti farti male, per quanto sia solitamente divertente!
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Categorie: Sport & Fitness
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