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Le capriole frontali sono la prima cosa che impari quando fai ginnastica perché sono dei movimenti molto usati in questa disciplina.
Passaggi
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1Mantieni l'equilibrio mentre sei in posizione di squat.
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2Tieni le braccia distese davanti a te per aiutarti a mantenere l'equilibrio.
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3Metti la mani a terra.
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4Abbassa la testa e comincia a rotolare in avanti.
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5Rotola lentamente sulla parte posteriore delle spalle. Immagina come se il tuo corpo fosse una ruota e la tua testa il fulcro. Cerca sempre di rotolare sulle spalle per proteggere il collo e la schiena.
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6Spingi con i piedi per far ruotare completamente il corpo. Tieni le gambe piegate mentre fai la capriola.
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7Spingi con le mani e usa i piedi per fermarti.
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8Metti le braccia in avanti per riprendere l'equilibrio.
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9Se sei un principiante, meglio iniziare in pendenza. Sarà più facile fare una capriola frontale in discesa.Pubblicità
Consigli
- Porta la testa vicino al petto. Ti aiuterà a ruotare meglio formando una 'palla' con il corpo.
- Impara a fare le capriole frontali correttamente sin dall'inizio, altrimenti sarà difficile cambiare le cattive abitudini dopo aver imparato a farla.
- Dopo aver imparato a fare la capriola frontale, potrai eseguire molti altri movimenti più facilmente.
- Quando atterri sulla parte posteriore delle spalle (passaggio 5) afferra le ginocchia. Otterrai così uno slancio maggiore che ti permetterà di ruotare fino a poggiare i piedi a terra e ad alzarti.
- Quando hai imparato la capriola frontale, potrai imparare quella all'indietro.
- Se sei un principiante, fatti aiutare da un esperto e usa un materassino.
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Avvertenze
- Cerca di atterrare con la parte posteriore delle spalle, non con il collo o con la testa. Potresti farti male al collo o alla testa.
- Evita di fare questa capriola sulle superfici dure. Potresti danneggiarti la spina dorsale. Usa sempre un materassino o una superficie morbida, come ad esempio un prato.
- Porta la testa vicino alle ginocchia.
- Quando fai la capriola frontale, non poggiare la parte superiore della testa a terra, potresti subire dei danni al cervello.
- Se ti fai male alla testa, smetti immediatamente e consulta un medico.
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Riferimenti
Informazioni su questo wikiHow
In altre lingue
English:Do a Forward Roll
Español:hacer un rollo adelante
Русский:сделать кувырок вперед
Deutsch:Rolle vorwärts machen
Português:Executar uma Cambalhota Frontal
Français:faire une roulade avant
Bahasa Indonesia:Melakukan Roll Depan
Nederlands:Een koprol voorover maken
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