Come Ignorare la Fame

Comunità di redattori, ricercatori e specialisti

La dieta, il digiuno o l'esercizio può portare alle fitte dovute alla fame. Alcuni scienziati sostengono che alternare le calorie giornaliere aiuta a rinforzare il sistema immunitario.^{[1]
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Fonte di ricerca} Anche se ti senti affamato a causa di una riduzione calorica, puoi frenare ed ignorare la fame con l'alimentazione e l’aiuto della tua mente.

Metodo 1 di 3:

La Mente al Posto della Materia

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Devi capire perché hai uno stomaco brontolone. Questi suoni sono creati dai succhi e dai gas che sono intorno all'intestino tenue. Potrebbe anche non trattarsi di fame.^{[2]
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Attribuisci la fame al cervello, come del resto allo stomaco. È stato dimostrato che le fitte dovute alla fame continuano anche dopo la rimozione dello stomaco. L'ipotalamo e il tronco celebrale regolano le sensazioni di fame, non lo stomaco.
3
Dormi di più. La melatonina ed altri ormoni possono essere la causa di sensazioni di fame se non dormi a sufficienza. Se abbassi la guardia, potresti avere una cattiva alimentazione che porta ancora maggiormente a delle fitte dovute alla fame.
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Controlla i livelli di stress. Iscriviti ad una seduta di meditazione, prendi lezioni di yoga o fai un bagno caldo. Ridurre lo stress ti aiuterà a controllare meglio gli ormoni della fame, come la grelina, e a sopprimere l'appetito.
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Passa un esame diabetico. L'insulina è un ormone che stimola l'appetito se il livello di zuccheri nel sangue è basso. Se non hai fatto le analisi del sangue recentemente, fallo per sapere se sei affetto da questa malattia pericolosa.

Metodo 2 di 3:

Ingannare il Corpo

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Bevi un bicchiere di acqua ogni volta che hai fame. Alcuni dottori consigliano di bere un bicchiere d'acqua prima dei pasti per farti saziare prima.^{[3]
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Cucina usando delle spezie come il curry, peperoncino, peperoncino di Cayenna, zenzero e curcumina. Servono ad inviare segnali al cervello per farti sentire sazio.^{[4]
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Mastica lentamente. Ci vogliono 20 minuti per saziare la fame e sentirti pieno. Puoi ignorare il fatto che tu sia pieno, ma non che hai fame.
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Nascondi il cibo nella credenza. La fame spesso viene causata anche da segnali visivi. Non lasciare il cibo a vista e conservalo bene a casa e in ufficio.
- Alzati e cammina un po' durante le pubblicità. Potrebbero farti venir voglia di mangiare.
5
Vai a farti una camminata. Una camminata veloce, corsa o degli esercizi fisici possono ritardare la fame. Tuttavia, avrai sicuramente fame quando finirai le attività, quindi è solo un piccolo ritardo..

Metodo 3 di 3:

Ridurre la Fame con la Dieta

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Se ultimamente hai tanta fame, pianifica in anticipo le tue razioni. Potrebbe anche essere che tu non stai mangiando cibo nutriente.^{[5]
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Prova con la farina d'avena e della frutta, latte e noci al mattino. Così avrai un'eccellente fonte di proteine, cereali integrali e fibre. Ti terrà sazio almeno fino a mezzogiorno.
- Un'altra opzione è quella di mangiare una omelette con spinaci, formaggio e avocado. Così avrai delle proteine, grassi salutari e fibre che ti terranno sazio più a lungo.
- Fai sempre colazione. Servirà a tenerti sazio durante la giornata.^{[6]
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Consuma sempre delle proteine magre durante i pasti e spuntini. Per sentirti sazio durante la giornata prova a mangiare tacchino, pollo, maiale, albumi d'uovo, tofu, yogurt. Uno studio condotto in Australia dimostra che è bene consumare proteine magre ogni 4 ore.^{[7]
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Riduci gli zuccheri e i carboidrati trattati. Si digeriscono facilmente facendoti ricominciare la fame. Durante la giornata bevi solamente delle bevande a base di acqua e senza zucchero, poiché lo zucchero aumenta i segnali di fame.^{[8]
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Consuma dei grassi salutari. Usare l'olio d'oliva, avocado, oli di noce, olio di cocco e anche burro con un pasto servirà a saziarti maggiormente. Se i livelli di grasso scendono, potresti avere fame.^{[9]
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Non saltare i pasti. I studi dimostrano che saltare i pasti può aumentare la fame, le abbuffate e lo stress. Invece di digiunare per essere in salute, consuma dei cibi a basso contenuto calorico per dare al tuo corpo i nutrimenti di cui ha bisgono.

Consigli

Prendi nota del cibo che mangi. Controllerai meglio la fame e sarai più responsabile sotto questo punto di vista. Scrivi anche il senso di sazietà che provi dopo un pasto, per sapere meglio ciò di cui ha bisogno il tuo organismo.